تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
إنه برنامج تدريبي فعال للياقة البدنية لمنح الأرداف والساقين مظهرًا يحسد عليه. لا تحتاج إلى العديد من الأدوات ، مجرد كرسي وشريط مطاطي. يوصى بعمل 3 جولات كل يومين لمدة 8 أسابيع.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة ، كرسي ، المطاط
- 11 تمرين (1 جولة) + تمدد
- 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- 4 ضغط قفزة سكوات
- 4 نبضات غارقة القفزة
- نصف سكوات مع ساق واحدة
- الشرائح الجانبية في وضع مستقيم مع المطاط
- انزلاق أمامي في وضع مستقيم مع المطاط
- فتح الساق على الجانب معدلة مع المطاط
- كاربوني نحيف نحو الارتفاع L "مع أرجل مطوية مع شريط مطاطي
- تم تعديل الشرائح الجانبية على الجانب باستخدام شريط مطاطي
- خطط مع التوتر في القدم المرنة
- كرانش بولس أب
- التمدد
