تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، ضرورية للحصول على بطن مسطح. سيسمح لك الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة ، بالإضافة إلى تحسين مظهرك الجمالي ، بتحسين وضعيتك وتخفيف آلام الظهر. التدريبات المقترحة في الفيديو بسيطة للغاية ومناسبة لمن يمارسون اللياقة البدنية بطريقة غير مكثفة. للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، من المهم القيام بالتمارين بشكل صحيح وبأقصى قدر من الشدة. يجب أداء كل تمرين في التمرين 20 مرة ، مع بقية حوالي 20 "إلى 30". إذا كنت غير قادر على أداء 20 تكرارًا في المرة الأولى ، فلا تثبط عزيمتك ، مع التدريب ستصبح أفضل وأفضل. حاول أن استرح للثواني الضرورية ولكن لا تتجاوز أبدًا 1 '. لتحقيق نتائج جيدة ، قم بإجراء 3 جولات 3 مرات في الأسبوع. في نهاية التمرين ، قم بتمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملحوظة:
- المعدات: حصيرة ، دمبل ، كرة
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- 20 تكرار و20-30 بوصة راحة
- نفذ 3 جولات مع راحة 1 'بين الجولات.
