تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- أرجل
- ردفان
- ذراع
- خلف
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
إذا كنت تعاني من نقص في معدات اللياقة البدنية ولكنك تريد حملًا للتدريب ، فإن زجاجة من الماء في زجاجات سعة 1.5 لتر كافية! ستتيح لك هذه الأداة البديلة تحقيق نتائج ممتازة و "وداعًا" للدهون الزائدة. قبل بدء التمرين ، تأكد من أن حزمة الماء محكمة الإغلاق وأن المقبض (المقبض) في حالة ممتازة ، قم بالإحماء لبضع دقائق وأغلق جلسة التدريب ببعض تمارين الإطالة.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حزمة المياه
- 7 تمارين (جولة واحدة)
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- نصف سوينغ
- التسلق السريع
- القفز قدم معا
- Deadlift بساق واحدة معدلة
- الرفعة المميتة السومو
- يقفز إلى المقص
- أزمة صليب معدلة
