تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين العضلة ذات الرأسين في وضعية الانبطاح على مقعد مائل:
- أمسك دمبلتين وافترض وضعية الانبطاح على مقعد مائل
- حافظ على استقامة جسمك ووجّه قدميك إلى الأرض
- اجعل راحتي يديك مواجهة للداخل
- اثنِ ساعدك واسحب كلا الدمبلز تجاه كتفيك
- ابق لبضع ثوان وقم بتمديد ساعدك.
- ينزلق
- احني ظهرك
- تأرجح بذراعيك.
