الموقف الوظيفي والديناميكي باستخدام طريقة Feldenkrais®

حرره الدكتور موريزيو كانسيندا

اجلس في وضع مريح

في هذا الدرس ، ستحتاج إلى كرسي أو كرسي به مقعد صلب إلى حد ما حتى لا تغرق في مؤخرتك. ضع أيضًا سجادة ووسادة رأس أمام الكرسي حتى تتمكن من التمدد أثناء فترات الراحة.

إذا استطعت ، قم بإزالة النظارات أو العدسات اللاصقة قبل البدء.
اجلس على الحافة الأمامية للمقعد مع وضع نعلي قدميك بشكل مريح على الأرض. اجلس بشكل طبيعي ، دون إجبار نفسك على الوقوف بشكل مستقيم.
ارسم مخططًا لظهرك في عقلك ، من الأسفل إلى الرأس ، كما لو كنت تتبعه على ورقة. كيف هي المنحنيات في الجزء السفلي ، منطقة أسفل الظهر ، وفي الجزء العلوي ، منطقة الصدر؟ كيف يتم توجيه الكتفين؟ ما هو موضع الرأس بالنسبة للجذع؟ هل تشعر به على المحور أم أمامك؟ تذكر رسم الموقف الخاص بك للمقارنة التي سنفعلها لاحقًا.
استلق على ظهرك ، مع ثني ساقيك ووضع بطة الساق على المقعد. كما رأينا ، هذا وضع ممتاز لإراحة العمود الفقري: الحمل على الأقراص الفقرية ضئيل.

كما أنه مفيد جدًا للدوران في الساقين.
في هذا الوضع ، حرك الحوض ، تاركًا العجز على الأرض ، بحيث تتقوس منطقة أسفل الظهر وتتسطح.
عندما يتقوس أسفل الظهر ويتحرك بعيدًا عن الأرض ، يزداد الوزن في الجزء السفلي من العجز باتجاه العصعص ، وعندما يتسطح أسفل الظهر ويزيد من ملامسته للأرض ، يتجه الوزن نحو الجزء العلوي من الحوض. تحرك برفق ولطيف ، اسمح لحركة الحوض بالانتقال على طول العمود الفقري ، ثم اتركه واسترح ، عد كما كان من قبل ، إلى وضع الجلوس على الحافة الأمامية للمقعد وباطن القدمين على الأرض.
حرك حوضك برفق بحيث يتم نقل الوزن بالتناوب إلى الجزء الأمامي والخلفي من الإسك. عندما تقوم بإحضار الوزن إلى الأمام ، فإن قوسك الخلفي ، عندما تعيد الوزن إلى الخلف ، ينحني ظهرك. قم بحركات خفيفة وممتعة. عندما يتقدم الوزن للأمام ، اسمح للصدر بالفتح والنظرة تتجه نحو السماء ، وعندما يعود الوزن للخلف ، اترك الكتفين ينزلان وينظران إلى الأسفل. كرر هذا التنسيق عدة مرات ثم استرح على ظهرك مع وضع بطة الساق على المقعد.

ارجع إلى المقعد الموجود على الحافة الأمامية للمقعد واستأنف حركة نقل وزنك إلى الجزء الأمامي والخلفي من الإسكيم. عندما تقوم بإحضار الوزن إلى الأمام ، فإن قوسك الخلفي ، عندما تعيد الوزن إلى الخلف ، ينحني ظهرك. لكن هذه المرة عكس اتجاه نظراتك. عندما يتقدم الوزن للأمام وتقوس ظهرك ، انظر إلى أسفل ، وعندما يعود الوزن إلى الوراء ويدور ظهرك ، انظر لأعلى.الحركة هي نفسها كما كانت من قبل ، فقط تنسيق العينين يتغير وهو ما أصبح غير عادي. كما رأينا ، التنسيق غير العادي هو حافز كبير لجهازنا العصبي تذكر أنه ليس من الضروري القيام بحركات كبيرة.
عندما تحتاج إلى ذلك ، استلق على ظهرك واسترح. استمع إلى أنفاسك.

عد ، للمرة الأخيرة ، جالسًا على الحافة الأمامية للمقعد ، مع وضع نعلي قدميك بشكل مريح على الأرض. حافظ على وضع طبيعي ، دون إجبار نفسك على الوقوف بشكل مستقيم. تحقق من الالتزام بالحفاظ على وضعية الجلوس . هل تغير أي شيء منذ بداية العملية؟ هل يمكنك البقاء على هذا النحو لفترة أطول؟ ما هو تمدد أنفاسك؟
تحسس الدعم على عظمتي المؤخرة ، الإسكين ، هل الوزن أكثر مركزية؟

ارسم شكل ظهرك عقليًا ، من الأسفل إلى الرأس: هل هو نفسه كما كان من قبل؟ كيف هي المنحنيات؟ ما هو موضع الرأس بالنسبة للجذع؟ هل تشعر أنها أكثر اتساقًا؟