انطلاقا من ثقافة التمارين الرياضية الأمريكية ، هبطت الإطالة في أوروبا وإيطاليا متبعة المسار النموذجي للأزياء ، اشتق أصل الكلمة من الكلمة الإنجليزية "To Stretch" والتي تعني في الإيطالية التمدد.
اخترعها بوب أندرسون ، وتتمثل عملية التمدد في رفع العضلات المصابة أو مناطق العضلات ببطء إلى أقصى مدى للاستطالة.
لعدة عقود ، كان جزءًا من جميع البرامج التدريبية ، لكل من رياضات القوة ورياضات التحمل ، قبل الأداء وأثناءه وبعده.
ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، تتعارض العديد من الأدلة العلمية مع التدريس الدولي حول موضوع يتعلق بفرع التمدد ، "الثابت".
تشير الدراسات إلى تخصصات القوة والسلطة ، وبالتالي فإن النتائج غير موثوقة لتخصصات المقاومة وفي التخصصات التي تتطلب رحلة مفصلية كبيرة (الرقص ، فنون الدفاع عن النفس ، الجمباز).
وجدوا انخفاضًا في الوثب العالي العمودي بعد أداء تمارين الإحماء مع تمارين الإطالة. يشرح بعض المؤلفين "التأثير السلبي للتمدد على الأداء (عند إجرائه قبل الإحماء) بإعطائه الاسم"زحف'.
أثناء تمرين التمدد الكبير والمطول ، يمد الوتر أليافه في محاذاة ، بينما يكون لها عادةً اتجاه مائل.
هذا من شأنه أن يفسر الكسب في الاستطالة ، والتي تكون مصحوبة بقدرة أقل لتخزين الطاقة المرنة.
فيما يتعلق بالتمدد المستخدم للوقاية من الصدمات ، أظهر بعض المؤلفين أن الامتدادات السلبية تعرض العضلات لضغوط مماثلة لتلك التي تحدث أثناء تقلصات العضلات القصوى. خلال هذه التمارين ، تكون الهياكل المرنة السلبية للقسيم العضلي (titin) شديدة الضغط وتزداد احتمالية تعرضها للرضوض الدقيقة.
أخيرًا ، تُستخدم الإطالة بعد التدريب كثيرًا "لتهدئة" العضلات ، ولكن حتى في هذا الجانب فإن بعض الأبحاث متناقضة.
وبحسب بعض الدراسات فإن "النوع الساكن يتمدد عن طريق ضغط الشعيرات الدموية مما يعيق" تدفق الدم وهذا يؤدي إلى انخفاض في التجدد على وجه التحديد في العضلات التي هي في أمس الحاجة إلى التعافي ".
على الرغم من أن هذا البحث يتجاهل بعض التأثيرات المفيدة التي تحدثها تمارين الإطالة على الجسم ، إلا أن هذا لا يعني أن تمارين الإطالة يجب نبذها تمامًا من الآن فصاعدًا. بشكل غير مباشر ، مرة أخرى ، يتم التأكيد على أهمية تقنية التنفيذ الصحيحة ، والتي لا يمكن اكتسابها إلا بتوجيه من الموظفين المؤهلين.
فهرس
دليل علمي جديد (كلية كومتي لعلوم الرياضة ، ديجون ، إس إم ميلان ، فنلندا ، ألمانيا السويد) Sds العام الثالث والعشرون رقم 62-62 يوليو-ديسمبر 2004 الصفحة 33-36 التمدد والأداء الرياضي) Knudson and Coll. 2001 الكنيسة وجماعة. 2001 كورنويل وآخرون. 2002 شير 2004.أنظر أيضا: تمدد؟ لا شكرا! أفضل لاحقًا
تخرج في التربية البدنية ومدرب شخصي
