حرره الدكتور داريو ميرا
مقدمة
يمتلك كمال الأجسام ثروة من الأساليب والنظريات والتمارين ، وحجم هائل من المعرفة.
لماذا التكرار العالي
من هذه النظريات استغلال تمارين رفع الأثقال مع عدد كبير من التكرار. يستخدم هذان النظامان ، اللذان ينتميان إلى فئة رفع الأثقال وكذلك كمال الأجسام ، كتدريبات ، والسحب والزخم لرفع الأثقال ، والقرفصاء ، وضغط البدلاء ، ورفع الأثقال.
تسمى التدريبات الخاصة برفع الأثقال بمصاعد الطاقة ، حيث إنها تتحرك بأحمال عالية في وقت قصير جدًا. الجميع يعرف الصيغة
P = F x V
حيث تُعطى القوة من نتاج القوة والسرعة ، وهي معلمة تجد واحدة من أعظم التطابق مع هذه الصفة الجسدية في هذه الرياضة وفي تمارينها.
من ناحية أخرى ، يستخدم رفع الأثقال ما يسمى بمصاعد القوة ، حيث يتم استخدام هذه القدرة الفسيولوجية ، والتعبير الأقصى لها ، لأداء هذه المصاعد.
هذه المصاعد ، سواء كانت تنتمي إلى رفع الأثقال أو رفع الأثقال ، لها ثلاثة جوانب لتحقيق أقصى قدر:
- جوانب الطاقة.
- الجوانب العضلية.
- الجوانب الفنية.
بالنسبة للأولين ، فهما خاصان بكل رياضة ، على سبيل المثال ، إذا كنت أؤدي مقعدًا مسطحًا ، فلن يعمل على القوة بغض النظر ، كمقعد مسطح ، لكن المعلمة التي سأعمل عليها ستعتمد على وقت العمل ، على الانتعاش ، من خلال عدد التكرارات.
من ناحية أخرى ، يتم إعطاء التقنية من خلال "تحسين من وجهة نظر تنسيقية للإيماءة ، والتي يجب أن تكون دائمًا هي نفسها ، سواء تم تنفيذ مائة تكرار أو مرة واحدة فقط.
من الواضح أن هذا أمر نظري ، لأن التقنية ، حتى لو كانت مثالية ، ستبدأ في أن تتسخ قليلاً مع زيادة التكرار.
من السهل أن ترى رافعي الأثقال بمستوى جيد يجربون أيديهم في وضع القرفصاء الخلفي مع خمسة تكرارات ، وتصويرهم ولاحظ أن جميع العروض الخمسة متشابهة تمامًا وتتداخل مع العروض السابقة.
لكن من المؤكد أن المستخدم العادي لمركز اللياقة البدنية ، وكذلك لاعب كمال الأجسام الجيد ، لن يتمتع بهذه الخاصية ، لأسباب واضحة ، لأن لفتة مثالية تتطلب سنوات من العمل تحت إشراف أعين الخبراء.ثانيًا ، ربما مثل هذا السخط النوعي. ، بالنسبة للشخص العادي الذي يتدرب فهو مفرط بعض الشيء. في الفرضية الثالثة ، من السهل أن نرى كيف أن التمارين المعقدة متعددة المفاصل تنطوي على سلاسل مختلفة من العضلات. عضلات ذات أحجام مختلفة ، وبالتالي ذات قوة مختلفة ، مع تركيبة من الألياف لبعض أكثر من النوع الأول ، والبعض الآخر من النوع الثاني.
كيف يمكنك أداء تمرين الرفعة المميتة ، على سبيل المثال مع عشرين تكرارًا ، وربما توقع أداءً متساويًا ونفس وقت الخضوع ، عند مقارنة عضلات الفخذ الرباعية ، وربما العضلات المعينية؟
ودعونا نفكر في ما يمكن أن يحدث بطريقة مماثلة عند إجراء تمزق بعدد كبير من التكرارات ، حيث يجب أن تعمل العضلات المختلفة بأقصى سرعة وبسيولة من الانقباضات الديناميكية والمتساوية القياس والتقلصات ، والتي لا يمكن أن تحدث بالتأكيد. عندما يبدأ التعب في التراكم بسبب العدد الكبير من المصاعد لكل مجموعة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي أداء هذه التمارين في وضع التكرار العالي هذا إلى تغيير نمط التنسيق ، مع احتمال تدهور الأداء عند استخدام هذه التمارين والأساليب كوسيلة للإعداد البدني لرياضة معينة ، على سبيل المثال لعبة الركبي ، وألعاب القوى ، إلخ. ...
الاستنتاجات
استخدام تمارين متعددة المفاصل مع عدد كبير من التكرارات على أساس ما سبق هو منهجية يجب استخدامها باعتدال ، مع الأخذ في الاعتبار ما يجب القيام به ، والاستجابات لمثل هذا التحفيز التدريبي ، والتعديلات التي يخلقها ، و قابلية التطبيق على الحالة الملموسة ، سواء كان المستخدم العادي لمركز اللياقة البدنية ، أو لاعب كمال الأجسام الخبير ، أو الرياضي الذي يحتاج إلى تحسين أي معلمة لأدائه.
