ممارسة بناء الجسم والثقافة الجمالية - يشار إليها بشكل عام إلى اللياقة البدنية وغيرها العافية - يرتبط أحيانًا ارتباطًا وثيقًا باستخدام / إساءة استخدام المكملات الغذائية ؛ كما لو أنه من خلال تناول المزيد من المنتجات ، يمكن للمرء أن يكتسب عددًا قليلاً من الفرص للوصول إلى أهدافه. لمزيد من المعلومات: Hard Gainer
ومع ذلك ، فهذه ليست الوظيفة الأساسية للمكملات الغذائية. بدلاً من ذلك ، يجب تصميمها لسد أي نقص غذائي ، بسبب مشاكل سوء الامتصاص ، أو أمراض التمثيل الغذائي ، أو الخسائر المفرطة أو نمط الحياة / النظام الغذائي غير الصحيح بشكل أساسي.
تبقى الحقيقة أن عشاق الثقافة الجمالية هم هدف واسع للغاية ، على استعداد للاستثمار (أو بالأحرى "الإنفاق") أكثر من اللازم. عندما يكون هناك طلب ، من الواضح ، يتم إنشاء عرض ؛ لهذا السبب أنشأت صناعات المكملات الغذائية خطوطًا حقيقية مخصصة لتحسين اللياقة البدنية.
من الناحية المنطقية ، يمكن استنتاج أن "حشو نفسك" بالمنتجات لا معنى له إذا لم تكن منظمة: بروتوكول تدريب فعال ونظام غذائي مناسب للبنية الأيضية المحددة / الأهداف المحددة ؛ على العكس من ذلك ، في بعض الأحيان لا يبدو أن افتراض بعض المنتجات له ما يبرره بأي شكل من الأشكال.
الآن دعونا نرى كيفية التعامل مع عالم المكملات الغذائية في سياق غرفة الوزن لتجنب ارتكاب الأخطاء الأكثر شيوعًا.
والمعادن.لمزيد من المعلومات: الفيتامينات المتعددة لمزيد من المعلومات: مكملات الفيتامينات لمزيد من المعلومات: المغنيسيوم والبوتاسيوم
عمليا أي شخص تناول أو يتناول أو سيتناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن. ومع ذلك ، فإن افتراض أنك بحاجة إليها هو خطأ مزدوج. بادئ ذي بدء ، لأنه من الخطأ تناول العناصر الغذائية بكميات أكبر من اللازم ؛ ثانيًا ، لأنه بغض النظر عن الإمكانات السامة لهذه العناصر الغذائية - منخفضة جدًا أو شبه معدومة - فإن هذا نهج خاطئ تمامًا.
لذلك لا ينصح ، خاصة لأولئك الذين يبدأون برنامجًا تدريبيًا من الصفر ، بأخذ أي نوع من المكملات. على العكس من ذلك ، سيكون من المناسب فهم "لماذا" و "متى" و "إلى أي مدى" قد يحتاج الجسم حقًا إلى إعادة الاندماج.يمكن أن يكون للمكملات الغذائية الجيدة في الواقع آثار إيجابية للغاية ، إذا كانت هناك حاجة حقيقية.
إن "الحاجة المحددة" هي التي يجب أن تحفز البحث عن "حل" ، وبالتالي "فرضية" النقص المحتمل ووسائل تعويضه. كن حذرًا ، فالقارئ لا يسيء الفهم ؛ إن الرغبة في تنمية العضلات أو زيادة القوة أو الوصول إلى مستويات أفضل من التعريف ، ليست احتياجات حقيقية ، ولكنها أهداف. يمكن العثور على استراتيجيات تحقيقها في التدريب والنظام الغذائي ، وليس في المكملات. إذا كانت هناك حاجة حقيقية للتكامل ، في الممارسة العملية ، فإن اختيار منتج معين موضع ترحيب. وسنقدم لاحقًا بعض الأمثلة.
يسبب فقدان المعادن ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، ولكن أيضًا المغنيسيوم ، فمن المنطقي أن نستنتج أنه مع زيادة هذه الظاهرة ، من الضروري زيادة المدخول الغذائي أيضًا - بشكل عام ، ليس من الضروري زيادة تناول الصوديوم. توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم في الأساس عبارة عن خضروات وفواكه وبذور وبراعم ؛ للأسف عندما تصل الفاقد إلى مستويات مهمة (يعقد توازن الماء حتى - 2 أو 3 لترات / يوم) وذلك لتجنب استهلاك أكثر من 1 كجم من الخضار يوميًا - والتي ، كما نعلم ، تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والألياف - يصبح من الملائم بشكل خاص تناول الصيغ السائلة متساوية التوتر بطريقة متأخرة ولكن قبل كل شيء في محيط جلسات التدريب.عضلي. نظرًا لأن العضلات تتكون إلى حد كبير من البروتين ، فمن المعتقد عمومًا أن هذه العناصر الغذائية تحتاج إلى زيادة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يتلقى الجسم التحفيز الابتنائي الصحيح عن طريق التدريب ؛ إذا كان التدريب خاطئًا ، فلا يوجد نظام غذائي مناسب. في هذا الصدد ، لا ينبغي الاستهانة بركائز الطاقة: الكربوهيدرات وفوسفات الكرياتين والأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA).
تتكون الكربوهيدرات المستخدمة أثناء التدريب من الجلوكوز من الجليكوجين العضلي ، ويتم تخزين الأحماض الأمينية المتفرعة من بروتينات الأنسجة المقلصة والفوسفات داخل الخلايا نفسها. سير العمل بالترتيب:
- من الضروري مراعاة حقيقة أن البروتينات أساسية ، ولكن إلى حد تلبية احتياجات الجسم. يمكن للرياضيين المنخرطين في التدريبات اليومية المرهقة أن يصلوا إلى متطلبات مزدوجة من البروتينات مقارنة بالبروتينات المستقرة ، لذلك من الجيد أولاً وقبل كل شيء توضيح: "ما مقدار البروتين الذي أحتاجه؟" بعد فهم هذا ، سيكون من الضروري حساب عدد البروتينات التي يمكننا تناولها في النظام الغذائي ، وإحداث الفارق ، وتقييم ما إذا كان مكمل البروتين الذي يجب تناوله يوميًا وكميته.
- يعتمد امتلاء مخازن الجليكوجين على كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها مع النظام الغذائي واستهلاكها مع التمرين. إذا استمر "التدريب أكثر من 45-60" ، فقد يكون من الضروري أيضًا لدعم أنشطة الدماغ ، دعم الجهد عن طريق إدخال الكربوهيدرات الأخرى ؛ ergo ، تناول الأطعمة الكربوهيدراتية سريعة الامتصاص أو استخدام مكمل غذائي مالتوديكسترين
- فوسفات الكرياتين محدود في العضلات ، ولكنه مفيد للغاية ، سواء من أجل قوة الأداء أو للتعافي بين المجموعات ، ولإعطاء تضخم أكبر لنفسه. تزداد المخزونات داخل الخلايا الليفية مع ممارسة تمارين حركية معينة ، ولكنها يمكن أن تستفيد من الكرياتين الغذائي. وهو موجود بشكل رئيسي في الجسد. من الواضح أنه من غير الممكن تناول لحوم خالية من العجلة ، ولهذا السبب قد يفكر المرء في استكمال الكرياتين بمنتجات معينة
- يتم تجنيد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، والتي لا نود أن تتأثر بها لأنها جزء من كتلة العضلات ، خاصة في حالة عدم وجود ركائز أخرى. بعد التأكد من مكون الكربوهيدرات ، لتقليل هدم الأحماض الأمينية المتشعبة ، فمن الممكن إجراء تكامل لها قبل الجلسات وأثناءها وبعدها.
لذلك من غير المجدي تناول الكارنيتين والعديد من العوامل الحرارية لإنقاص الوزن ، إذا لم يتم إنشاء توازن طاقة سلبي أولاً - أو حتى أفضل ، إذا لم تكن قد نفذت من قبل فترة إعادة ضبط التمثيل الغذائي (cit.).
