تمدد ثابت
إنه أفضل نظام تمدد معروف ، وهو النظام الذي تم تقنينه في عام 1975 من قبل بوب أندرسون (مؤلف الرسومات أدناه) ، الذي استلهمه من اليوجا.
في حالة التمدد الساكن ، تتخذ وضعية يمكنك الحفاظ عليها بدون ألم. يجب الوصول إلى هذا الوضع ببطء ، حتى لا يتم تحفيز الانعكاس العضلي العكسي في العضلات المضادة.
بمجرد الوصول إلى الوضع ، يجب الحفاظ عليه لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، أو حتى يتم الشعور بانخفاض شد التمدد ، وبعد ذلك يزداد الشد نفسه ، ويبقى لمدة 15-30 ثانية أخرى ، وهكذا. على قول.
اقرأ عن التمدد الساكن:
- حافظ على تمدد ثابت ، بدون زنبرك ، لمدة 10 إلى 30 ثانية.
- لا تتجاوز عتبة الألم.
- قبل التمدد بإحماء عام.
- استخدم ملابس مريحة.
- تدرب على هذا النوع من الإطالة في بيئة هادئة قدر الإمكان ومدفئة جيدًا وعلى أرضية غير باردة.
- انتبه لما تشعر به خلال تنفيذ الحركة.
- قم بتكييف الموقف الذي تتخذه مع إمكانياتك الحقيقية وليس مع النموذج الذي تفكر فيه.
- لا تقطع أنفاسك ، بل اجعل الحركة تتبع النفس ، بدلًا من العكس.
- استبدل امتداد العضلات الناهضة بعضلات الخصم (في المصطلحات الفنية ، "تعويض" الموضع بعكسه).
- قم ببرمجة المواقف التي سيتم افتراضها في الدورة التدريبية باتباع منطق (على سبيل المثال ، منطق التعويض).
هذا النوع من التمدد مناسب لجميع مراحل التمرين ، ولكن من الغريزي استخدامه عندما تكون العضلات دافئة بالفعل.
تمدد نشط ثابت
يتضمن التمدد الساكن النشط أوضاعًا ذات عرض كبير للمفصل ، والتي يتم الحفاظ عليها فقط بفضل قوة العضلات الناهضة (في الرسم التوضيحي أدناه ، على سبيل المثال ، يتم رفع الساق اليمنى مقابل قوة الخصوم دون أي مساعدة ، كما هو الحال في بدلاً من ذلك. في الصورة أعلاه ، حيث يتم دعمه بمساعدة حزام ؛ يحدث نفس الشيء لموضع المربع ، أسفله يتم الحفاظ عليه بنشاط ، مقابل قوة الجاذبية والخصوم ، فوق قوة الجاذبية في صالح) شد ناهضات ، في تمدد نشط ، يساعد على استرخاء العضلات التي يتم شدها (الخصوم) من خلال التثبيط المتبادل.
يزيد التمدد النشط من المرونة النشطة ويقوي العضلات الناهضة. عادةً ما يكون من الصعب جدًا الإمساك بالتمددات النشطة لأكثر من 10 ثوانٍ ونادراً ما تحتاج إلى الاستمرار لمدة تزيد عن 15 ثانية.
العديد من الحركات (أو الامتدادات) التي توجد في أشكال مختلفة من اليوجا ، في عمل البيلاتس ، في الرقص ، وكذلك في العديد من شخصيات الجمباز الفني ، وخاصة الذكور ، ولكن أيضًا الإناث ، وبشكل عام في الرياضات الفنية ، هي امتدادات ثابتة نشطة.
مقالات أخرى عن "تمدد ثابت وتمدد ثابت نشط"
- التمدد: أنواع التمدد
- تمدد PNF و C.R.A.C.
- تمتد العالمية
