مثال على حمية النقطة

فرضية

المؤشرات التالية هي لأغراض إعلامية حصريًا وليس الغرض منها أن تحل محل رأي المتخصصين مثل الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

حمية النقطة

هناك حمية النقطة هو نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ؛ هو علاج لزيادة الوزن ابتكره في السبعينيات خبير التغذية الإيطالي جويدو رازولي الذي قام ، في محاولة لتوحيد نظام تنحيف مفهوم وقابل للتطبيق ، بإنشاء قائمة بالأطعمة التي تتوافق معها الدرجة (المقدرة على كمية الدهون ، على السعرات الحرارية والجزء) ؛ لذلك ، وفقًا للدكتور ريزولي ، لضمان فقدان الوزن ، يجب أن يكون كافيًا احترام "الحس السليم" لتغطية درجاتك (الموضوع) ، إضافة جميع الأطعمة المستهلكة خلال اليوم وتقسيمها منهم في 4 وجبات على الأقل.
تلخيص لما سبق:

0 نقطة 1 نقطة 2 نقطة فاكهة: المشمش الطازج ، التفاح ، الميدلار ، الفراولة ، الكشمش والتوت ، اليوسفي ، البرتقال والجريب فروت ، الأناناس ، الكيوي ، البطيخ والبطيخ.
خضروات: السلق والسبانخ والخرشوف والكرفس والباذنجان والملفوف والقرنبيط ،
القرنبيط ، الكوسة ، القرع ، البصل ، الهندباء ، الخس والإسكارول ، الهليون ، الفاصوليا ، الذرة ، الخيار ، الفلفل ، الطماطم ، الجزر.
مشروبات: ماء ، منقوع عشبي ، شاي ، قهوة.
توابل: كاتشب ، ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز. فاكهة: 4 حبات مشمش مجفف ، 2 تين ، 15 حبة كرز ، 4 خوخ ، 1 رمان ، 4 شرائح أناناس معلبة ، 1 موز صغير ، 1/2 مانجو ، 15 عنب ، 1 كوب عصير فواكه.
لحمة: 1 شريحة لحم مطبوخ ، شريحتان ديك رومي ، 3 شرائح بريسولا.
منتجات الألبان والبيض: 2 زبادي أبيض منزوع الدسم ، 1 كوب حليب خالي الدسم.
منتجات سمكية: 100 جرام بلح البحر ، 4 جمبري.
توابل: 1 ملعقة صغيرة زيت ، 1 ملعقة صغيرة سمن نباتي ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، 1 ملعقة صغيرة زبدة.
مكرونة ، خبز ، بطاطس وأرز: 2 بسكويت دقيق القمح الكامل ، 4 ملاعق كبيرة من رقائق كورن فليكس ، 2 كعك أرز ، 1 شريحة خبز ساندويتش ، 1 شريحة توست ، 100 جرام بطاطس مسلوقة ، 8 ملاعق كبيرة من حبوب سبيشال كي.
مشروبات: 1 كوكاكولا (بقيمة 1.5 نقطة) ، جرعة واحدة من الفودكا ، جرعة واحدة من المسكرات الحلوة ، كوب واحد من البيرة غير الكحولية. منتجات الألبان والبيض: 1 بودنغ الصويا بالكاكاو ، 30 جرام من الكاكوتا الطازجة ، 30 جرام من الفيتا ، 60 جرام من الجبن ، 60 جرام من حليب الريكوتا قليل الدهن.
المنتجات السمكية: 1-2 شريحة سلمون مدخن (60 جرام).
توابل: 3 ملاعق كبيرة من البشاميل (50 جرام).
المعكرونة والخبز والبطاطس والأرز: ملعقتان كبيرتان من البطاطس المهروسة (100 جرام) ، 50 جرام خبز عادي ، 50 جرام خبز حليب ، 50 جرام خبز زيت ، 60 جرام خبز كامل القمح ، 50 جرام باستا نيئة ، 50 جرام باستا بيض نيء. 3 نقاط 4 نقاط 5-20 نقطة الخضار والبقوليات: 5 ملاعق كبيرة من البازلاء ، 5 ملاعق كبيرة من البقوليات المطبوخة.
لحمة: 120 جرام فيليه عجل ، 150 جرام صدر دجاج ، 150 جرام صدر ديك رومي.
منتجات الألبان والبيض: 50 جرام جبن قليل الدسم ، 1 جرة من اللبن أو الفاكهة المحلاة الطبيعية ، 1 كوب كابتشينو ، 1 بيضة.
منتجات سمكية: عبوة صغيرة من التونة الطبيعية ، 120 جرام سمك القد ، 130 جرام سمك القد ، 130 جرام من الدنيس ، 13 جرام روبيان نظيف ، 60 جرام سردين بالزيت.
خبز ، مكرونة ، بطاطس وأرز: 130 جرام أرز مطبوخ ، 50 جرام تورتيليني نيء طازج ، 4 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان ، 2 ملاعق كبيرة من الموسلي ، 50 جرام خبز عادي ، 30 جرام من إكليل الجبل ، 100 جرام مكرونة بالخضروات ، 3 ملاعق كبيرة من البطاطس المهروسة.
حلويات: 1 ملعقة كبيرة مربى مربى أو جيلي ، 1 كريب ، 2 بسكويت حلو.
مشروبات: 1 بيرة ، كوب واحد من النبيذ الفوار ، كأس نبيذ. لحمة: 120 جرام ستيك بتلو ، 100 جرام سلامي ، 100 جرام سجق ، 100 جرام كبد ، 120 جرام فيليه بقري قليل الدسم.
منتجات الألبان والبيض: 1 كوب حليب كامل الدسم ، 30 جرام جبن جروير ، 30 جرام بارميزان ، 30 جرام إيمنتال ، 1 جرة زبادي يوناني.
منتجات سمكية: 120 جرام تونة طازجة ، 120 جرام تراوت.
خبز ، مكرونة ، بطاطس وأرز: 30 جرام من عجين الفطير ، 200 جرام من المعكرونة الطازجة.
حلويات: 2 بولة آيس كريم. 100 جرام جوز الهند الطازج 7 نقاط ،
2 كانيلوني محشي باللحم 5 نقاط ،
100 غرام من الرافيولي الخام 5 نقاط ،
150 جرام من المعكرونة والفاصوليا 5 نقاط ،
80 جرام من الحمامة 5.5 نقطة ،
50 جرام كوتيشينو 6 نقاط
حصة واحدة من زبدة الرافيولي 8 نقاط ،
80 جرام بانيتون 8 نقاط
حصة واحدة من معكرونة كاربونارا 8 نقاط ،
1 أرانشينو أرانشينو من صقلية 200 جم 9 نقاط ،
1 شريحة لحم ميلانيز 11 نقطة ،
1 بيتزا مارجريتا بوزن 250 جم 14 نقطة ،
1 بيتزا نابولي بوزن 250 جم 14 نقطة ،
1 بيتزا مع 4 جبن 250 جم 20 نقطة.

أدناه ، تقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية (دائمًا وفقًا للنقطة الغذائية) على أساس الجنس ووزن الجسم ؛ باختصار:

جدول الوزن / النقاط - نسائي حتى 70 كجم من 18 إلى 24 نقطة من 70 إلى 80 كجم من 20 إلى 25 نقطة من 81 إلى 90 كجم من 22 إلى 27 نقطة من 91 إلى 100 كجم من 24 إلى 29 نقطة > 100 كجم من 26 إلى 30 نقطة جدول الوزن / النقاط - MEN يصل إلى 80 كجم من 22 إلى 26 نقطة من 81 إلى 90 كجم من 24 إلى 29 نقطة من 91 إلى 100 كجم من 26 إلى 30 نقطة من 100 إلى 110 كجم من 28 إلى 32 نقطة > 110 كجم من 30 إلى 35 نقطة

للحصول على حساب شخصي لنقاط النظام الغذائي ، قم بالوصول إلى هذه المقالة.

حمية النقاط: نقاط القوة والضعف

حمية النقاط هي استراتيجية لاقت نجاحًا كبيرًا بفضل توحيد وتوحيد الطريقة ؛ من ناحية أخرى ، اليوم فقط (عن طريق الكمبيوتر) يمكن استغلال تنوع هذا النظام الأكثر تطلبًا بشكل كامل بسبب العمليات الحسابية العديدة. أيضا ، تجدر الإشارة إلى أن نظام النقاط الغذائي يمكن أن يكون يساء فهمه بسهولة وأن تكون عرضة لاختلالات غذائية مختلفة ؛ في النهاية ، لا يمكن حتى لهذا النظام أن يحل محل عمل أخصائي الطعام.

مثال على حمية النقطة

• سكرتير؛ لا يمارس أي نشاط بدني ويرغب في تقليل وزنه الزائد.

الجنس F. سن 40 الوزن كجم 72 نقاط 20-28 نقطة (متوسط ​​24 نقطة)

مثال على حمية النقطة - اليوم الأول

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 4 ملاعق صغيرة من رقائق الذرة 2 نقطة الغداء 10 نقاط 100 جرام مكرونة بالخضروات 3 نقاط 120 جرام فيليه لحم العجل 3 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البازلاء 3 نقاط 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة 4 برقوق 1 نقطة 4 حبات مشمش مجفف 1 نقطة العشاء 7 نقاط 120 جرام تونة طازجة 4 نقاط سبانخ 0 نقطة شريحتان من الخبز المحمص 2 نقطة 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة

مثال على حمية النقطة - اليوم الثاني

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 4 بسكويت كامل الحبة 2 نقطة الغداء 10 نقاط 300 جرام بطاطس مسلوقة 3 نقاط السلق السويسري والسبانخ 0 نقطة 2-3 شرائح سلمون مدخن 3 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البقوليات المطبوخة 3 نقاط 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة 2 حبة تين 1 نقطة 15 حبة كرز 1 نقطة العشاء 7 نقاط 120 جرام ستيك لحم بتلو 4 نقاط الباذنجان 0 نقطة شريحتان من الخبز المحمص 2 نقطة 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة

مثال على حمية النقطة - اليوم الثالث

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 16 ملاعق صغيرة من ك 2 نقطة الغداء 10 نقاط 130 جرام أرز أبيض 3 نقاط 60 جرام سردين 3 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البازلاء 3 نقاط 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة 1 حبة رمان 1 نقطة 4 شرائح أناناس معلب 1 نقطة العشاء 7 نقاط 100 جرام كبد 4 نقاط الخرشوف 0 نقطة شريحتان من الخبز المحمص 2 نقطة 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة

مثال على حمية النقطة - اليوم الرابع

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 4 ملاعق صغيرة من رقائق الذرة 2 نقطة الغداء 10 نقاط 50 جرام تورتيليني 3 نقاط 30 جرام غرويير 4 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البازلاء 3 نقاط 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 0.5 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة 1 حبة موز صغيرة 1 نقطة 15 حبة عنب 1 نقطة العشاء 7 نقاط 1 بيضة 3 نقاط السلق السويسري 0 نقطة شريحتان من الخبز المحمص 2 نقطة 3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1.5 نقطة

مثال على حمية النقطة - اليوم الخامس

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 4 بسكويت كامل الحبة 2 نقطة الغداء 10 نقاط 300 جرام بطاطس مسلوقة 3 نقاط كرنب 0 نقطة 12 جمبري 3 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البقوليات المطبوخة 3 نقاط 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة ½ مانجو 1 نقطة 15 حبة كرز 1 نقطة العشاء 7 نقاط 120 جرام جبن قريش 4 نقاط كرفس 0 نقطة شريحتان توست 2 نقطة 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة

مثال على حمية النقاط - اليوم السادس

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 16 ملاعق صغيرة من ك 2 نقطة الغداء 10 نقاط 130 جرام أرز أبيض 3 نقاط 300 جرام بلح البحر 3 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البازلاء 3 نقاط 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة 4 برقوق 1 نقطة 4 حبات مشمش مجفف 1 نقطة العشاء 7 نقاط 120 جرام تراوت 4 نقاط الخرشوف 0 نقطة شريحتان من الخبز المحمص 2 نقطة 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة

مثال على حمية النقطة - اليوم السابع

الفطور 4 نقاط 1 كوب حليب خالي الدسم 2 نقطة 4 ملاعق صغيرة من رقائق الذرة 2 نقطة الغداء 10 نقاط 100 جرام معكرونة بالخضروات 3 نقاط 120 جرام فيليه لحم العجل 3 نقاط 5 ملاعق كبيرة من البازلاء 3 نقاط 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة وجبة خفيفة 3 نقاط 2 زبادي أبيض منزوع الدسم 1 نقطة 2 حبة تين 1 نقطة 15 حبة كرز 1 نقطة العشاء 7 نقاط 30 جرام إيميثال 4 نقاط سبانخ 0 نقطة شريحتان من الخبز المحمص 2 نقطة 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 نقطة