قوة المتزلج الريفي - الحاجة إلى الأملاح المعدنية

متطلبات الأملاح المعدنية

في "قوة المتزلج عبر البلاد ، وتحقيق حصص املاح معدنيةإنه أصعب جانب يجب مواجهته ؛ بالنسبة لأولئك الذين ينقلون 1.0-3.0 لتر من الماء يوميًا مع التعرق وحده ، تزداد الحاجة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل كبير.

أيضا في إدرار البول ولكن خاصة في التعرق ، فإن الأملاح (عن طريق بعض العمليات الكيميائية الفيزيائية ذات الطبيعة السلبية أو النشطة) تتبع الماء وتشتت ؛ وهذا يعني أن تناولها يجب أن يزيد بالنسبة للاحتياجات الأيضية وفقدان العرق. ، هذا جانب موضوعي للغاية نظرًا لوجود تباين قوي بين المتزلجين عبر البلاد فيما يتعلق بالقدرة على التعرق ؛ الطريقة الأكثر فعالية لتقييم هذه الخاصية هي اكتشاف توازن الماء عن طريق الوزن المزدوج ، قبل و بعد النشاط. وبهذه الطريقة ، يمكن تحديد كمية المياه اللازمة للشرب لأغراض تكميلية قبل الأداء وأثناءه وبعده ، وعدد الأملاح (Mg ، K ، Na ، Cl) التي يجب دمجها فيه. لنفترض أنه من بين الأملاح الأكثر انتشارًا مع التعرق ، فإن المغنيسيوم هو الذي يسهل معاناته من النضوب ، في حين أن كلوريد الصوديوم (NaCl) ، الذي غالبًا ما يكون مفرطًا في النظام الغذائي ، لا يسبب مشاكل من أي نوع. يتسبب نقص هذه العناصر ، من خلال آليات مختلفة ومستقلة عن بعضها البعض ، في: ضعف فعالية تقلص العضلات ، والتشنجات ، والتعب الجهازي وفقدان الوضوح العصبي ؛ لذلك ، من أجل تجنب تدهور الأداء الرياضي للمتزلج عبر الضاحية ، يُنصح بضمان تناول الأملاح في النظام الغذائي ودمجها مع مشروب إعادة الترطيب.
ملحوظة. من الضروري أن يكون الإمداد بالأملاح ثابتًا لأنه ، على عكس الماء ، يتطلب وقتًا أطول بكثير للتنقل داخل الأجزاء المختلفة للكائن الحي.
بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أنه من خلال التعرق ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10٪ وأكثر من وزن جسمك ، بل تزيد من خطر الانهيار أو الموت! لحسن الحظ ، في الألعاب الرياضية (باستثناء المنافسات الشديدة مثل 100 كم من الصحراء الكبرى) تعد هذه فريدة من نوعها أكثر من الأحداث النادرة ، في حين أن الخسائر من 2 إلى 5٪ تكون أكثر تكرارًا. بالنسبة لعداء مسافات طويلة 70 كجم ، فإن التعرق وفقدان 1.5 كجم (-2٪) من السوائل يعني البدء في الشعور بإحساس قوي بالعطش ، مصحوبًا بمبدأ "القهر" والشعور بالضيق العام ؛ الوصول إلى -3.5 كجم (-5٪) سيواجه بلا هوادة انخفاضًا في الأداء يصل إلى 30٪ من المعدل الشخصي ، مرتبطًا بزيادة في إدراك الجهد ، وظهور البقع الجلدية ، والنعاس ، واللامبالاة ، والغثيان ، وانخفاض التركيز. والاستقرار العاطفي.
لتقدير أكثر دقة للاحتياجات الحقيقية من الصوديوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يجب احترامها في قوة المتزلج عبر البلاد ، فمن المستحسن أن تأخذ في الاعتبار بضعة أرقام ؛ أولاً وقبل كل شيء ، نكشف الماء / نسبة الملح في فقدان العرق:

تحديد كمية تسرب المياه المالحة مع الرياضة

فقدان الماء (مل)

فقدان الأملاح (ز)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000