تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
أداء التقلبات الأرضية باستخدام كيس الرمل:
- ضع نفسك على ظهرك ، أمسك كيس الرمل بكلتا يديك (مع تمديد الذراعين) وثني فخذيك (مع الحصول على زاوية 90 درجة بين الفخذين والفخذين) مع الحفاظ على ثني الركبتين
- أثناء نزولك جانبًا مع فخذيك معًا جيدًا ، من الجانب الآخر ، اجعل كيس الرمل قريبًا من الأرض وثبته بقوة مع فرد ذراعيك بشكل طبيعي.
- قم بمزيد من اللفات (حسب مستوى التدريب الخاص بك) طالما أنك تقوم بالتناوب والتكرار.
- ارفع رأسك عن الأرض وقم بعمل لفات تتضمن لف كتفيك
- ضع كيس الرمل أو الساقين على الأرض
- حافظ على ساقيك مفرودتين أو متباعدتين
.jpg)
