تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ الصف مع كيس الرمل وقفز السومو القرفصاء:
- اجعل قدميك أوسع من كتفيك
- ضع كيس الرمل بين قدميك واجلب كتفيك للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا
- أمسك المقبضين الخارجيين لكيس الرمل وارفعه باتجاه صدرك ، وادفع مرفقيك لأعلى وأمسك جسمك قريبًا
- أعد كيس الرمل ببطء نحو قدميك
- قم بتصويب ظهرك وبإيماءة سريعة قم بتدوير كيس الرمل وشده على صدرك (أمسكه بقوة بين ذراعك وساعدك)
- انزل مع عضلات المؤخرة الخاصة بك ثم قم بقفزة صعودية
- أعد كيس الرمل إلى أسفل بين قدميك وكرر.
- حرك ظهرك أثناء حركة الصف
- خطوة للأمام مع ركبتيك للأمام أثناء القفز.
.jpg)
