تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء مكابس الدمبل بقبضة قريبة:
- استلق على ظهرك ، وامسك اثنتين من الدمبل وحافظ على رجليك مثنيتين
- أبقِ ذراعك على الأرض وساعدك لأعلى
- ادفع الأوزان لأعلى ، وحافظ على مرفقيك على جانبيك وأنت تخفض الدمبلز
- العودة إلى وضع البداية وتكرار.
- حافظ على مرفقيك بعيدًا عن الوركين أثناء التمدد والنزول.
.jpg)
