كرة القدم: الاستعدادات الصيفية لدوري الدرجة الرابعة

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

31 درجة - التدريب - الأربعاء 11 أغسطس (بعد الظهر)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

10 "- ثور ؛
10 "- الإحماء الهوائي الجاف مع تمارين الحركة المشتركة وتمارين الإطالة ؛
05 "- السرعة على سلم السرعة ؛
50 "- مباراة 11 ضد 11 3 مرات من 15" ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

32 درجة - تدريب - الخميس 12 أغسطس (بعد الظهر)

90 "- مباراة ودية ضد فيتشنزا كالتشيو.

التدريب 33 - الاثنين 16 أغسطس (بعد الظهر)

30 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التمارين الجسدية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
10 "- حيازة الكرة المكثفة ؛
06 "- الطاقة الهوائية: متقطع (10" تمديد 15 "rec.) عند 110٪ سرعة هوائية Ma x ؛
10 "- حيازة الكرة المكثفة ؛
15 "- المباراة 11 مقابل المجال المنخفض المكثف ؛
10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف).

التدريب الرابع والثلاثون - الثلاثاء 17 أغسطس (بعد الظهر)

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
15 "- الممارسة التكتيكية ؛
50 "- اعمل في مجموعتين: 6 مقابل 4 مع السيد
القوة المتفجرة مع الأستاذ. (3 مجموعات من 4/6 تكرارات مع 1 ")
اندفع على Cube + 2 Deadlifts مفردة يمينًا / يسارًا rec 45 "؛
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 "؛
المقرّبات c / Elastico + Lateral Skip rec 45 ؛
الخاطفون مع Elastico + Lateral Skip rec 45 "؛
عجل مع مقود + 4 عجل قفزة مقاس 45 بوصة ؛
الثنيات اللامركزية 2 × 8 × الجانب + الركلة الخلفية 45 بوصة rec ؛
20 "- Intensive Game Reduced Field 11 vs 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الخامس والثلاثون - الأربعاء 18 أغسطس (صباحًا)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
10 "- ممارسة تكتيكية مكثفة ؛
15 "- قوة اللاكتاس (مقاومة السرعة) إجمالي 270 متر
2 × 4 دورات بطول 30 مترًا مقسمة على الأدوار مع 30 بوصة بين التكرار - تسجيل 3 بوصة في المراوغات بين المجموعات ؛
3 × 3 + 3 + 3 م rec 30 بوصة ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب السادس والثلاثون - الأربعاء 18 أغسطس (بعد الظهر)

10 "- الإحماء الهوائي الجاف مع تمارين الحركة المشتركة وتمارين الإطالة ؛
05 "- سرعة 5 م × 6 ريب ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- تقنية ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف).

التدريب السابع والثلاثون - الخميس 19 أغسطس

30 "- إنهاء تكتيكي وضربات ثابتة ؛
90 "- Triangle vs Primavera Parma و Primavera Bologna.

التدريب الثامن والثلاثون - الجمعة 20 أغسطس

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
10 "- ممارسة تكتيكية مكثفة ؛
10 "- السرعة والحركية النفسية ؛
15 "- ممارسة تكتيكية مكثفة ؛
30 "- المباراة 11 مقابل 11 حقل مخفض ؛
15 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطنية - الأرداف - الثنيات - الشد - تخفيف الظهر).

التدريب التاسع والثلاثون - الأحد 22 أغسطس (صباحًا)

15 "- صقل تكتيكي 11 مقابل 11 ؛
15 "- Set Kicks ؛
05 "- السرعة على سلم السرعة 6 مرات.

التدريب الأربعون - الأحد 22 أغسطس (بعد الظهر)

90 "- كأس إيطاليا ضد ستيرلغاردا كاستيجليون.

التدريب الحادي والأربعون - الثلاثاء 24 أغسطس

15 "- تدفئة هوائية جافة مع حركة مشتركة وتمارين الإطالة ؛
40 "- اعمل في مجموعتين: اختبار التحمل Yo Yo الثاني مع الأستاذ ؛
تكتيكات مع السيد؛
15 "- المباراة 11 مقابل 11 حقل مخفض ؛
15 "- 1 مقابل 1 × 10 تكرار ؛
15 "- المباراة 11 مقابل 11 حقل مخفض ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب 42 - الأربعاء 25 أغسطس

20 "- إحماء تقني بالتناوب مع التمارين البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
90 "- العمل في مجموعتين: 45" مباراة ودية ضد أزورا 2000 ؛
45 "قوة تفجيرية 84 يقفز مقياس التذبذب الكلي ؛
2 × 3 10 "إيزوم القرفصاء + 4 قرفصاء + 4 قفزة القرفصاء + سباق 5 م ؛
2 × 3 بوصات بقياس 10 بوصات + 6 بطة صغيرة + 4 قفز في العجل + عدو بطول 5 م ؛
2 × 3 10 إضافة / عبد dx c / el. + 6 قفزة متعرجة في الدوائر + سباق 5 م ؛
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 zig zag jump in the circles + 5m sprint؛
2 "انتعاش بين السلسلة مع Torello و Slanci ؛
سرعة تحويل القوة 10 مرات سلم السرعة.

التدريب الثالث والأربعون - الخميس 26 أغسطس