تدريب لاعبي كرة القدم

عندما نتحدث عن التدريب ، يجب أن نأخذ في الاعتبار بعض الخصائص التي سيتم استخدامها لإعداد جلساتنا بشكل صحيح. يتم تمثيل هذه الخصائص من خلال الملاحظات الفنية العلمية التالية:

1. طوال الموسم ، إذا تم تنفيذ عدد قليل من الدورات التدريبية والعديد من الألعاب ، فهناك انخفاض في VO2MAX (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين) ؛
2. يبدو أن VO2MAX مرتبط بشكل كبير بالمسافة المقطوعة وعدد السباقات التي يتم إجراؤها خلال اللعبة بأكملها ؛
3. لرصد شدة جهد اللاعبين خلال مباراة كرة القدم بأكملها ، يتم استخدام الكاميرات بشكل مختلف داخل الملعب أو الملعب ، والتي من خلالها يتم تنفيذ الإجراءات ، والشدة المختلفة ، والمدة المرتبطة بالمسافة ، والتردد والتمرين / نسبة الكسر

4. 

   في المتوسط ​​، يسافر كل لاعب حوالي 10 كيلومترات لكل لعبة ؛

5. يتم تنفيذ ما يصل إلى 1000 نشاط مختلف أثناء اللعبة ، مع إجراء تغييرات كل 6 ثوانٍ ؛
6. تبلغ نسبة التمارين منخفضة الشدة إلى عالية الكثافة حوالي 2 إلى 1 ؛
7. المسافة المقطوعة بالكرة 2٪ من المسافة الكلية ؛
8. يستريح اللاعبون بمعدل 3 ثوانٍ كل 2 "؛
9. كل 30 ثانية. ج "هو العدو ؛
10. كل 90 ثانية يوجد حد أقصى للعدو ؛
11. لا يبدو أن قفز التحمل يمثل صفة مهمة أثناء اللعبة ؛
12. تم التأكد من تسجيل عدد من الأهداف خلال المرحلة الأخيرة من المباراة أكثر مما تم تسجيله في أول من المباراة ؛ يبدو أن هذا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالإرهاق الأكبر للمدافعين ، وبالتالي بقلة وضوحهم ؛
13. 16٪ من المسافة المقطوعة يتم تحديدها عن طريق المدى الخلفي أو الجري الجانبي.

في ضوء ما كتب ، يمكننا الآن تحديد ووصف الوسائل الرئيسية للتدريب. التحمل والقوة والسرعة وحركة المفاصل هي المهارات التي نحتاج إلى العمل عليها. على وجه الخصوص ، من الضروري التأكيد على القدرة على الإسراع من خلال تدريبات العدو السريع ، وتغييرات الاتجاه ، والتوقفات المفاجئة ، إلخ.

 

← تكرار طويل: تطوير القوة اللاهوائية ومقاومة السرعة

يتم تغطية المسافات بين 800 و 1000 متر لمدة 5/8 مرات ، حيث يمكنك الركض من + 3٪ إلى + 5٪ فيما يتعلق بالسرعة الحدية. فواصل الاسترداد كاملة وتستمر من 1 "40" إلى 2 "50" اعتمادًا على المسافة المقطوعة.

 

← تقارير قصيرة: تطوير القوة اللاهوائية ومقاومة السرعة ؛ زيادة القدرة على الاسترداد

يتم تغطية المسافات بين 100 و 200 متر 6/8 مرات ، حيث تقوم بالجري + 10٪ فيما يتعلق بالسرعة الحدية. توقف الاسترداد مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

 

← الاختبارات الفاصلة: تطوير المقاومة العضلية المحلية ، زيادة كفاءة مضخة القلب ، تنفيذ محفز الطاقة الهوائية واللاهوائية الخاصة

يتضمن التدريب الفتري أنشطة متقطعة تتميز بفترات من العمل البدني المكثف ومراحل الانتعاش النشط.
يتم إجراء أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للتحقق من شدتها.
يتم تنفيذ الجري الفاصل بالكرة عن طريق محاكاة الإيماءات الفنية التي تحدث أثناء اللعبة ، لذلك من المهم الحفاظ على وتيرة الجري التي تتيح التحكم الأمثل في الكرة.
تتراوح مدة تمارين الجري الفاصل من 4 إلى 5 دقائق لكل مجموعة ، لعدد من المجموعات يساوي 4. تختلف الشدة من بطيء إلى سريع والعكس صحيح ، وتستمر فترات التوقف بين التكرار والأخرى لمدة 4 دقائق تقريبًا.

 

← التشغيل التصاعدي: تطوير القوة المقاومة وتوظيف الألياف السريعة ، وزيادة القوة المتفجرة والقوة الميكانيكية ، وتدريب المكونات الهوائية المركزية

يتم تنفيذ الجري صعودًا على مسافات تتراوح بين 30 و 70 مترًا ، بأقصى قدر من الالتزام تقريبًا. يجب أن تكون أوقات الاسترداد مثل السماح لـ F.c. لتنخفض حوالي 120 نبضة / دقيقة. يجب أن يكون المنحدر 10-15٪. في المرتفعات "القصيرة" تقترح مسافات 30 متر على المنحدرات العالية (20٪).

 

→ سباقات السرعة القصيرة

الوظائف: الوصول إلى أقصى معدلات ضربات القلب ، وزيادة قوة المقاومة وتجنيد الألياف السريعة. تسمح لك سباقات Uphill أيضًا بتدريب ما يسمى بـ "المكونات الهوائية المركزية" ، أي قدرة القلب على إيصال المزيد من الدم إلى العضلات النشطة لكل دقيقة.
عدد التكرارات: من 4 إلى 7 ؛ أوقات الشفاء مع F.c. حوالي 120 نبضة / دقيقة.
رقم المسلسل: 2-3 ؛ يجب أن تعيد الفترة الفاصلة بين المجموعات معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أقل.

 

→ أطوال 60-70 متراً وتدرج حوالي 12-14٪

الوظائف: زيادة مستويات القوة المتفجرة ، مع القدرة أيضًا على أداء قدر كبير من أعمال التحمل.

 

الاستنتاجات

يبلغ متوسط ​​مدة التدريب الشاق 60-75 دقيقة ، بما في ذلك أعمال الإحماء والتمدد وحركة المفاصل الأولية. وعادة ما يتكون على النحو التالي:
إحماء (تشغيل بطيء) 10-15 بوصة
الشد وحركة المفاصل 15 بوصة
سرعة الجري (القفز ، الركل ، إلخ ...)
القفزات والرافعات المميتة (القفزات المتتالية والقفزات المتتالية والخطوة والرافعة المميتة ...)
شاقة العدو
التحول (الجري على المنحدرات و / أو المباراة على أرض الملعب)

 

مقاومة خاصة للقوة

يتم تنفيذ التمارين اللاهوائية بشكل أساسي لزيادة القدرة على التعافي في وقت قصير ، مما يعرض العضلات لضغوط غريبة الأطوار ومتحدة المركز من خلال الارتباطات المتكررة للقوة الانفجارية.

القفزات والقفزات المتعددة

تُستخدم تمارين القفز عندما تنوي تحسين أسلوب الجري أثناء التسارع ، أو عندما يكون الرياضي غير قادر على أداء دفعات فعالة باستخدام

الأطراف السفلية ، أو حتى إذا كنت ترغب في التدخل في اتساع وتكرار الخطوة أثناء السباق.تمارين القفز هي أيضًا وسيلة يمكن من خلالها التأثير على التعبيرات المختلفة للقوة المرتبطة بتنفيذ التسارع والتباطؤ والتوقف والتغييرات في الاتجاه والرافعات المميتة.
نوع القفزات: قفزات طويلة ، ب. المتفجرات ، ب. plyometric ، ب. رد الفعل ، وما إلى ذلك ؛ في العرض أو الأعلى ؛ مع طرف واحد أو طرفين ؛ للعضلات الحركية للقدم ، إلخ.
يجب إجراء التمارين بعد الإحماء الجيد وفي ظروف النضارة العصبية والعضلية. في نهاية التمارين ، يتم إجراء تمارين تخفيف الضغط على العمود الفقري.

 

الوظائف التي يمكن القيام بها خلال جلسة التدريب:

القفزات المتناوبة فقط: 3-4 مرات لـ 40 م ؛
القفزات البديلة والمتتالية: 4x40 م ؛
القفزات المتتالية فقط: 4x20 م ؛
خطوة مميتة: 4x30 م ؛
تم تخطي الخطوة: 2-3x30m ؛
قم بتبديل إجراء الجري بين هذه التمارين ؛
بالتناوب يقفز عبر 10 خطوات 6-7 مرات.

تمارين تحسين السرعة:

سباقات السرعة البسيطة
تمارين دعم القدم
تمارين لتثبيت الحوض
طلقات على 10 م
تمارين لتحسين وتيرة الخطوة ، الخ ...

تمارين لتنمية قدرات الرفع

قفزات أفقية
العدو السريع
القفزات بالتناوب
القفز باستخدام الأطواق والحبال والمقاعد ...
قفزات عمودية
قفزات من المقاعد والقواعد
يقفز على الأقدام حتى بين العوائق
أنت تعمل مع أعباء زائدة.

مقالات أخرى عن "تدريب لاعبي كرة القدم"

1. شكل اللعبة في كرة القدم
2. كرة القدم: التدريب السريع والإطالة