السعرات الحرارية اللازمة للرضاعة الطبيعية
تعتمد الرضاعة الطبيعية السهلة والمطولة والمرضية على المقدمات الغذائية الموضوعة بالفعل أثناء الحمل. تنتج المرأة المرضعة ما بين 500 إلى 800 مل من الحليب يوميًا ، يرتبط ثراءها بالعناصر الغذائية ارتباطًا وثيقًا بنوع النظام الغذائي المتبع.
هناك حاجة إلى حوالي 670 سعرة حرارية لإنتاج 800 مل من الحليب ، يتم توفيرها بشكل كبير من خلال دهون التخزين المتراكمة أثناء الحمل. متوسط زيادة الوزن لدى النساء الحوامل ، والذي يتراوح عادة بين 11-12 كجم ، يتوافق في الواقع مع ترسبات دهنية تبلغ حوالي 3 أو 4 كجم.
على الرغم من حجم احتياطيات الطاقة المتراكمة ، فإن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية أمر أساسي. مع الأخذ في الاعتبار الفرضية التي تم وضعها قبل بضعة أسطر ، يوصى عمومًا بزيادة قدرها 500 سعرة حرارية ، حتى لو كان من المستحسن التشاور مسبقًا. مع الخدمة الخاصة بها المركز.
لا يجب أن تختلف الرضاعة أثناء الرضاعة من حيث الكمية فحسب ، بل إن إعادة تقييم الخصائص النوعية للنظام الغذائي للفرد هي في الواقع عامل أساسي في دعم الإنتاج الكافي للحليب.
متطلبات البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية
بالنظر إلى متوسط إفراز يومي يبلغ 850 مل من الحليب وبافتراض أن محتواه من البروتين ثابت ويساوي 1.2٪ ، فإن محتوى البروتين الإضافي يبلغ حوالي 10 جرامات من البروتين يوميًا.ومع ذلك ، يجب تصحيح هذا الرقم على أساس التباين الفردي في نوع التغذية وكفاءة الاستخدام وحجم الحليب المفرز.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يلزم تناول 17 جرامًا من البروتين يوميًا (LARN 1996) ، مع الأخذ في الاعتبار أن 50 ٪ على الأقل من هذه يجب أن تكون من أصل حيواني. يتم احتواء محتوى البروتين هذا ، على سبيل المثال ، في 70-80 جرامًا من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، أو 100 جرام من الأسماك (الماكريل ، النعل ، النازلي ، إلخ).
ليس بعيدًا عن هذا الرقم ، توصي تعليمات RDA الأمريكية لعام 1988 وتوصيات منظمة الأغذية والزراعة / منظمة الصحة العالمية / الأمم المتحدة لعام 1985 بتكملة 15-16 جرامًا من البروتين يوميًا ، في حين أن الجداول الأمريكية الجديدة (مجلس الغذاء والتغذية 2002) أكثر سخاء. (25 جرام لكل منها):
الحاجة إلى المغذيات الدقيقة
أثناء الرضاعة الطبيعية يكون لوجود كميات كافية من المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي أهمية كبيرة ، وتظل الحاجة إلى الكالسيوم والفوسفور مرتفعة كما هو الحال في فترة الحمل ، بينما تنخفض الحاجة إلى الحديد وتزداد متطلبات معظم الفيتامينات بشكل متناسب. حمض الفوليك ، وتزداد الحاجة إليه أثناء الحمل أكثر من الرضاعة الطبيعية.
مستويات المدخول اليومي الموصى بها من الطاقة والمغذيات للأمهات الحوامل والممرضات
LARN ، مراجعة 1996
* لتغطية هذه الاحتياجات ، قد يكون من المناسب في بعض الأحيان تناول الأطعمة المدعمة أو استكمال المدخول الغذائي بمكملات.
1 إن تناول الحديد أثناء الحمل ، والذي يتوافق مع انخفاض معدلات الاعتلال والوفيات لدى الجنين وحديثي الولادة ، لا يمكن تغطيته بسهولة بنظام غذائي متوازن ، لذلك يوصى بالمكملات.
2 تشكل الزيادة في تناول حمض الفوليك في فترة ما حول الحمل عاملاً وقائيًا ضد السنسنة المشقوقة في الطفل الذي لم يولد بعد.
3 أثناء الحمل ، بسبب التأثيرات المسخية المعروفة المرتبطة بالجرعات الزائدة المحتملة ، يجب تناول مكملات فيتامين أ فقط بناءً على نصيحة الطبيب ، وعلى أي حال بجرعات لا تتجاوز 6 ملغ من R.E.
لمزيد من المعلومات: الحاجة إلى الأملاح المعدنية والفيتامينات "
إرشادات الأكل الصحي (LARN)
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تكون احتياجاتك الغذائية أعلى من احتياجات الحمل: اتباع نظام غذائي متنوع غني بالمياه والخضروات الطازجة والأسماك والحليب ومشتقاته ، سيساعدك على الشعور بالرضا وإخراج الحليب المناسب تمامًا لاحتياجات المولود الجديد. .
خلال فترة الرضاعة ، تجنب الأطعمة التي يمكن أن تعطي روائح أو نكهات كريهة لحليبك أو تثير مظاهر الحساسية لدى الرضيع.
تجنب المشروبات الكحولية واستخدم المنتجات التي تحتوي على مواد عصبية (القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، مشروبات الكولا ، إلخ) بحذر.
شلال
يتكون حليب الأم من 87٪ ماء ، ولهذا السبب من المهم جدًا شرب 2.5 لتر من السوائل على الأقل يوميًا ، والحصول عليها بشكل أساسي من الماء ولكن أيضًا من العصائر والحليب والمرق.
تابع: التوصيات الغذائية والنصائح الغذائية "
