" الجزء الاول
المرونة السلبية
المرونة السلبية الساكنة (وتسمى أيضًا المرونة السلبية) هي القدرة على تولي أوضاع ممتدة ثم الاحتفاظ بها باستخدام وزنك ، أو دعم أطرافك ، أو بعض الأدوات الأخرى (مثل الكرسي أو العارضة) أو مساعدة الشريك.
لا تأتي القدرة على الثبات على هذا الوضع حصريًا من العضلات ، كما هو الحال مع المرونة النشطة الساكنة. إن القدرة على عمل الانقسامات هي مثال على المرونة الساكنة السلبية.
يشير المفهوم الشائع لحركة المفاصل إلى المرونة السلبية.
مقارنةً بالمرونة السلبية ، فإن المرونة النشطة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمستوى الذي تم تحقيقه في الرياضة. من الصعب بالفعل تطوير المرونة النشطة ؛ يحتاج إلى مرونة سلبية ليكون قادرًا على تحمل وضعية الكذب الأولية ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى قوة عضلية ليتمكن من الحفاظ على هذا الوضع.
ذاكرة القراءة فقط
يتم تحديد مرونة المفصل بواسطة ROM (مدى الحركة) ، أي بدرجة الحرية التي يسمح بها مفصل معين.
يقاس ROM عادةً بعدد الدرجات التي أكملها جزء من الجسم من موضع البداية إلى الموضع النهائي ، على طول نطاق حركته الكامل.
الطريقة الأكثر شيوعًا لحساب ذلك هي استخدام المنقلة.
عندما تكون المعالم التشريحية محددة جيدًا ، تكون دقة القياس عالية ، وعندما يكون هناك الكثير من الأنسجة الرخوة المحيطة بمنطقة المفصل ، قد يكون خطأ القياس أكثر تكرارًا.
هل يمكن تحسين حركة المفاصل؟
سيتم تحسين المرونة من خلال مجموعة من التمارين النشطة والسلبية ، مع تذكر أنه من المستحسن التبديل إلى تمارين التنقل بعد الإحماء.
يجب أن يستمر عمل التنقل حتى عند الوصول إلى الدرجة المرغوبة من المرونة: بالتخلي عن التمارين المناسبة ، تتراجع درجة التنقل بسرعة إلى حد ما.
تعتبر الفترة من 9 إلى 14 عامًا مهمة جدًا للعمل على التنقل المشترك ، حيث تظل النتائج التي تم الحصول عليها سهلة حتى في مرحلة البلوغ.
التأثيرات الداخلية:
نوع المفصل (بعض المفاصل ببساطة غير مرنة)
المقاومة الداخلية للمفصل
الهياكل العظمية التي تقيد الحركة
مرونة الأنسجة العضلية (الأنسجة العضلية التي تميزت بإصابة سابقة ليست مرنة جدًا)
مرونة الأوتار والأربطة
مرونة الجلد (الجلد لديه درجة معينة من المرونة)
قدرة العضلة على الاسترخاء والتقلص لتحقيق أكبر مدى من الحركة
درجة حرارة المفصل والأنسجة المرتبطة به (توفر المفاصل والعضلات مرونة أفضل في درجات حرارة الجسم التي تزيد عن درجة حرارة الجسم بدرجتين أو درجتين)
تأثيرات خارجية:
درجة حرارة المكان الذي تتدرب فيه (تساهم درجة الحرارة المرتفعة في زيادة المرونة)
الوقت من اليوم (يكون معظم الناس أكثر مرونة في فترة ما بعد الظهيرة منها في الصباح ، مع ذروة من حوالي 2:30 إلى 4 بعد الظهر)
مرحلة عملية التعافي من المفاصل (أو العضلات) بعد الإصابة (عادةً ما توفر المفاصل والعضلات المصابة مرونة أقل من تلك الصحية)
العمر (قبل المراهقة ، يكون الناس أكثر مرونة بشكل عام من البالغين)
الجنس (الإناث بشكل عام أكثر مرونة من الذكور)
القدرة الفردية على أداء تمرين معين (يتعلم مع الممارسة)
الالتزام الفردي بتحقيق المرونة
قيود على الملابس أو العتاد
لا يميل التقدم في السن مثل المفاصل الأكبر سنًا إلى أن تكون صحية مثل الأصغر سنًا.
الأنسجة الدهنية الزائدة تفرض قيودًا.
يمكن أن تكون كتلة العضلات عاملاً مقيدًا ، على سبيل المثال عندما تكون العضلات متطورة بقوة بحيث تتداخل مع القدرة على جلب المفاصل المجاورة إلى نطاق حركتها الكامل.
قلة تناول الماء: يبدو أن تناول كميات أكبر من الماء يساهم في زيادة الحركة ، فضلاً عن زيادة الاسترخاء العام للجسم.
يمكن أن يتسبب خمول بعض العضلات أو المفاصل في حدوث تغيرات كيميائية في النسيج الضام مع تقييد المرونة.
الشيخوخة والمرونة
عندما لا يتم استخدام النسيج الضام أو يتم استخدامه بشكل ضئيل ، فإنه يعطي مقاومة كبيرة ويحد من المرونة. يبدأ الإيلاستين في التآكل ويصبح أقل مرونة ويزيد الكولاجين صلابة وكثافة.
للشيخوخة تأثيرات على النسيج الضام شبيهة بالإهمال ، مع إضافة الجفاف التدريجي ، وزيادة ترسب الكالسيوم واستبدال ألياف العضلات بألياف الكولاجين الدهنية.
يُعتقد أن التمدد يحفز إنتاج أو تخزين مواد التشحيم بين ألياف النسيج الضام ، مما يمنع بشكل فعال تشكيل الالتصاقات. وبالتالي يمكن أن تؤخر التمارين الرياضية فقدان المرونة الناتج عن عملية الشيخوخة الطبيعية.
هذا لا يعني أن أحد كبار المسؤولين يجب أن يتخلى عن تحقيق مرونة جيدة. سيكون عليها ببساطة أن تعمل بعناية أكبر على مدى فترة زمنية أطول. يمكن في الواقع تحقيق قدرة أفضل للعضلات والأنسجة الضامة على التمدد في أي عمر.
