إنه الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين الذي يتمتع به الشخص أثناء النشاط العضلي الإيقاعي والمطول والمكثف ، والذي يشرك كتل العضلات الكبيرة (بشكل عام الأطراف السفلية) ، ويتنفس الهواء ، عند مستوى سطح البحر.
في الممارسة العملية ، هي الكمية القصوى من O2 التي يمكن التقاطها - نقلها - التي يستخدمها الكائن الحي وتمثل قدرة الفرد على إنتاج واستخدام الطاقة الناتجة عن نظام الأكسدة الهوائية.
يساعدنا هذان التعريفان غير العلميين على فهم أهمية VO2max كمعامل لتقييم حالة اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية للفرد.
وضعت جمعية القلب الأمريكية جدولًا في عام 1972 يصنف مستويات اللياقة المختلفة كدالة للعمر والجنس و VO2max النسبي.
لذلك دعونا نبدأ في التمييز بين VO2max المطلق والنسبي:
الأول يعبر عن القدرة على استخدام الأكسجين باللتر / الدقيقة ، بينما يأخذ الثاني في الاعتبار أيضًا وزن الجسم في هذه النسبة ويتحول التعبير إلى مل / كجم / دقيقة.القيمة النسبية أكثر ملاءمة لتقييم الأفراد الذين ليس لديهم منافس محدد أو احتياجات عالية المستوى (أي أننا جميعًا ممارسو IC !!)
كيف تحسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك؟
أنا شخصياً أعتبر بروتوكول الدراجة Y.M.C.A صالحًا (Golding ، Mavers ، Sinning ، 1989). يستخدم هذا الاختبار ثلاث أو أربع مراحل فقط مع زيادة الكثافة على مقياس سرعة الدورة ، وإذا تجاوز الموضوع أثناء التنفيذ 85 ٪ من إدارة الموارد البشرية ، يتم مقاطعة الاختبار ويتم استخدام البيانات المتاحة فقط. المرحلة الأولى هي نفسها للجميع ، تبدأ بالدواسة بحمل 25 واط ، بينما تختلف الأحمال المتبقية حسب استجابة القلب.
C "تجدر الإشارة إلى أنه في الموضوعات المدربة ، سيتم المبالغة في تقدير القيم ، على العكس من ذلك في الموضوعات المستقرة ، سيتم الاستهانة بها.
من المفيد معرفة أن MET أو المكافئ الأيضي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بـ VO2max النسبي ، والذي يتم تعريفه على أنه مضاعف معدل التمثيل الغذائي الأساسي.يمكن التعبير عن العلاقة على النحو التالي:
1 MET = 3.5 مل O2 / كجم / دقيقة
هذه العلاقة المهمة للغاية ، بشرط أن نعرف معدل الأيض الأساسي للموضوع المعني ، تعطينا المقياس الدقيق لإنفاق الطاقة اللازم لأداء عمل معين مطول لفترة زمنية معينة.
قد تتركنا هذه القائمة النظرية غير مبالين وربما مرتبكين بعض الشيء ، وربما يوقظ أحد الأمثلة الانتباه ويجعل المفاهيم التي يتم التعبير عنها بسرعة أكثر وضوحًا.
الموضوع: فرانشيسكو كاليس
العمر: 41 سنة
الوزن: 68 كجم
الارتفاع: 174 سم
كتلة الدهون: 6٪
كتلة الدهون: 4 كجم (جاكسون وآخرون. بروتوكول)
إعادة بناء MBR: 1996.8 Kcal / d (Keys and Grande Protocol)
المطلق VO2max: 4.30 لتر / دقيقة
VO2max النسبي: 63.2 مل / دقيقة / كغ
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)
البيانات المتوفرة نفترض أن الموضوع المشار إليه يعمل لمدة 45 دقيقة. "النشاط الذي يشركه بمعدل 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRM) (نوع فئة i.c.) هنا ما يمكننا الحصول عليه:
نحن نعلم أن 70٪ من HRM يتوافق مع 56٪ من VO2max ، وبالتالي فإن متوسط جهد التمثيل الغذائي طوال مدة التمرين سيكون 56٪ من 18.06 أو 10.41 Met.
لمدة 45 دقيقة ، سأحافظ على استهلاك الطاقة حوالي 10 مرات أعلى من MBR (التمثيل الغذائي الأساسي) ، لذلك إليك العملية الحسابية البسيطة التي يجب القيام بها:
[(1996.8 / 24/60) × 45] × 10.41 = حوالي 650 سعر حراري
منها 56٪ سكر والباقي 44٪ دهون (ارتباط مباشر مع متوسط نسبة VO2max). الرغبة في تعقيد الحياة والمضي قدمًا في الحسابات ، نحصل على جرامات الدهون المستخدمة أثناء التمرين (دون النظر إلى عمل أجسامنا لاستعادة مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات)
(650 × 44٪) / 9 (السعرات الحرارية الموجودة في 1 جم من الدهون) = 31.8 جم
في هذه المرحلة ، أود أن أقدم تفكيرين.
الأول هو أنه كلما تدربت أكثر (الثبات يدفع أكثر بكثير من المعاناة الفردية) كلما استهلكت أكثر بنفس كثافة العمل ، والثاني هو أنه مع القليل من المعرفة تحصل على بيانات أكثر موثوقية من حيث اللياقة البدنية (لأنها مخصصة حقًا) من تلك المشار إليها بواسطة أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب باهظة الثمن.
توضيح أساسي:
ما هو مكتوب صالح حصريًا للأشخاص الأصحاء وفي حالة عدم وجود أمراض في التقدم وافتراض حاصل تنفسي غير بروتيني ...
... حول هذا الموضوع الأخير ، هل سمعت يومًا عبارات في صالة الألعاب الرياضية (غالبًا لاستخدام السادة) مثل: "أخيرًا ، بعد العديد من التضحيات فقدت X كلغ ولكني الآن من الواضح أنني أكثر ارتخاءً قليلاً ، من غدا سأبدأ في القيام بشيء ما لتثبيته! ".
عند هذه النقطة حدث "الخراب" !!
خطأ في التدريب بالإضافة إلى خطأ في مصدر الطاقة ، تابع ...
مدرب شخصي ، مدرب شوين لركوب الدراجات ، الجمباز الوضعي ، اليوغافيت ومدرب الدراجة الجبلية
