الألياف الحمراء مقابل الألياف البيضاء
تم اقتراح تصنيفات أكثر دقة في وقت لاحق والتي تأخذ في الاعتبار معلمات محددة مثل قياس سرعة الانقباض وانتشار الأيض لخلايا الألياف العضلية.
اليوم ، جميع المعلمات المعروفة موحدة في الوصف المحدد والمفصل لـ:
- ألياف بطيئة (أحمر - النوع الأول - βr - مؤكسد بطيء [SO])
- ألياف وسيطة (ضوء - نوع IIA - αr - حال للأكسدة سريع التحلل [FOG])
- ألياف سريعة (أبيض - نوع IIB - αw - حال السكر السريع [FG]).
يوجد في العضلات الهيكلية البالغة نوع ثالث من الألياف ، يسمى IIx ، بخصائص وسيطة بين IIa و IIb.
من الواضح أن كل عضلة تحتوي على نسبة مئوية معينة من جميع الألياف وتكوينها لا يكون أبدًا بنسبة 100٪ من نوع واحد أو آخر ؛ علاوة على ذلك ، تذكر ما يلي:
- فيما بينها ، تحتوي العضلات الهيكلية المختلفة على تركيبة من ألياف مختلفة.
- يتم تحديد استعداد العضلات أيضًا وراثيًا.
- يمكن أن تكون ألياف العضلات متخصصة جزئيًا بالتدريب.
خصائص الألياف الحمراء
الألياف الحمراء هي وحدات وظيفية للعضلات الهيكلية. هم ، مثل الألياف البيضاء وتلك التي تعرف بأنها "وسيطة" ، مسؤولة عن تحويل الطاقة الكيميائية (أدينوزين ثلاثي فوسفات - ATP) إلى طاقة ميكانيكية أو حركية.
تتميز الألياف الحمراء بلون مشابه جدًا للون الدم بفضل بعض الخصائص البيوكيميائية والبنيوية ؛ خصوصا:
- الفروع الشعرية الكثيفة.
- تركيز عالٍ من الميوجلوبين ، وهو بروتين تخزين (مشابه للهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء) والذي يعمل كاحتياطي لأكسجين العضلات.
- نسبة عالية من الميتوكوندريا.
بالمقارنة مع IIA و IIB ، فإن الألياف الحمراء لها سرعة تقلص منخفضة إلى حد ما ؛ أعلى تركيز للألياف الحمراء في العضلات لدى جميع البشر (وجميع الثدييات) هو:
- في العضلات المسؤولة عن الحفاظ على الوضع (مثل داعم العمود الفقري)
- في العضلات المسؤولة عن "تنفيذ الحركات" البطيئة والمتكررة "(مثل بعض عضلات الفخذ والساق المفيدة للمشي ، مثل العضلة القطنية الحرقفية والنعلية).
علاوة على ذلك ، تحتوي الألياف الحمراء على كمية كبيرة من الميتوكوندريا التي تعمل بشكل فعال في إنتاج الطاقة المؤكسدة (الهوائية) ، مدعومة بالدورة الدموية الكبيرة للطبقة الشعرية الكثيفة.
ملحوظة. غالبًا ما تتنوع طاولة العضلات - عن طريق زيادة: 1. التكرار 2. السلسلة و 3. حجم التدريب - بهدف تفضيل زيادة كتلة العضلات جزئيًا ، وكذلك إدارة تكاثر الميتوكوندريا و الشعيرات الدموية. في الواقع ، بينما تشكل بديلاً صالحًا في تدريب ركوب الدراجات ، يجب تحديد أنه من خلال هذا المتغير ، فإن الزيادة في الميتوكوندريا والشعيرات الدموية محدودة للغاية ولا تؤثر بشكل كبير على الزيادة في الحجم والكتلة العضلية الكلية.
في النهاية ، الألياف الحمراء مناسبة للجهود الخفيفة والبطيئة والمتكررة ؛ إنها تقاوم التعب ببراعة حتى لو كانت لا تحتوي على كميات كبيرة من الجليكوجين (أعلى في الألياف IIa و IIB).
لتلخيص المفاهيم التي تم التعبير عنها أعلاه ، نشير إلى القراءة النقدية للجداول التالية
ألياف بطيئة أو حمراء أو II
ألياف سريعة أو بيضاء أو IIb
ألياف وسيطة أو IIa
إنتاج ATP
الفسفرة التأكسدية
(هوائي)
تحلل السكر
(اللاكتاسيد اللاهوائي)
فسفوكرياتين
(اللاكتاسيد اللاهوائي)
الفسفرة التأكسدية
(هوائي)
تحلل السكر
(اللاكتاسيد اللاهوائي)
الخصائص الوسيطة
اللون (ميوغلوبين)
أحمر شديد
واضح
الميتوكوندريا
كثير
نادرة
قطر الألياف
صغير مع الكثير
الشعيرات الدموية
عظيم مع القليل
الشعيرات الدموية
سمات
الخلايا العصبية الحركية
محوار صغير والجسم
الهاتف الخليوي ، سرعة بطيئة
من التوصيل ه
معدل التفريغ
محوار كبير والجسم
الهاتف المحمول ، سرعة
التوصيل والتردد
تحميل
سرعة
تعب
بطيء
بسرعة
صفة مميزة
يحافظون على النشاط
منغم لفترة طويلة
فترات
يحتفظون بنشاط
متفجرة وقوية ل
لحظات قليلة
النسبة المئوية للألياف البطيئة والسريعة الموجودة في عضلات الهيكل العظمي للإنسان (*)
المقربة القصيرة
المقرّب العظيم
الألوية الكبيرة
إليو بسواس
بيتينيو
بسواس
كريسل
شبه غشائي
موتر اللفافة لاتا
رباعي متوسط واسع. فيمور.
فاستو ميديال رباعي. فيمور.
سوليوس
ظهرية كبيرة
العضلة ذات الرأسين
العضلة الدالية
المعين
شبه منحرف
المقربة الطويلة
توأمان
أرداف متوسطة / صغيرة
مصراع خارجي / داخلي
الكمثرى
العضلة ذات الرأسين الفخذية
سارتوريو
نصف وترية
مأبضية
جانبي عريض
رباعي المستقيمة الفخذية. فيمور.
الظنبوب الأمامي
المستقيم البطن
العضدية
الصدر الكبير
العضلة ثلاثية الرؤوس
سوبراسبيناتوس
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
التدريب: تحسين الألياف الحمراء وتخصص الألياف الوسيطة
شخصيًا ، لطالما كنت على دراية بفكرة أن كل رياضي يجب أن يجعل "الاستعداد" هو نقطة قوته. على الرغم من التناقض الواضح ، في بعض الأحيان ، فإن تفضيل تطوير نزعة "طبيعية" يمكن أن يحدد زيادة لا مثيل لها في الأداء. من الواضح ، أنها كذلك ليس من الممكن معارضة إرادة الطالب أو العميل ... إذا أراد عداء ماراثون محتمل أن يصبح رافع أثقال ... لا يزال هناك القليل الذي يتعين القيام به!
ومع ذلك ، فإن الطريقة التي كثيرًا ما يستخف بها معظم المدربين الشخصيين - والتي (بشكل غير متوقع) ناجحة تمامًا - هي تعزيز التطور الرياضي والحركي مع احترام الميل الفسيولوجي للرياضي.
مثال عملي:
- موضوعي: تطوير قوة المقاومة العامة
- موضوعات: القميص (عداء المسافات المتوسطة) الذي يتميز بانتشار وراثي للألياف الحمراء
- طريقة: CIRCUIT TRAINIG (انظر مقالة مقاومة القوة)
وفقًا لهذا المبدأ ، يمكن توجيه اختيار عدد التكرارات و "شدة التمرين" بشكل أكبر إلى المكون الهوائي (مجموعات من 7 "لكل محطة) بدلاً من الهوائية / اللاهوائية المختلطة (مجموعات من 3" لكل محطة ). بهذه الطريقة ، تتمتع الألياف الحمراء الموجودة بشكل طبيعي بإمكانية التعبير عن تطورها إلى أقصى حد ، سواء من الناحية الهيكلية (الشعيرات الدموية ، الميتوكوندريا) والمصطلحات الكيميائية الحيوية والإنزيمية (الميوجلوبين ، إنزيمات السلسلة المؤكسدة ، إلخ) ؛ في الوقت نفسه ، تتطور الألياف الوسيطة (الموجودة دائمًا حتى لو بكميات متغيرة) على أساس المنبه الغالب (في هذه الحالة AEROBIC).
حدود هذه التقنية واضحة. باستخدام تدريب من هذا النوع فقط ، هناك إمكانية للحد بشكل كبير من نمو الرياضي وعدم تحفيز جميع ألياف العضلات البيضاء اللاهوائية بشكل كافٍ ... ولكن من ناحية أخرى ، الاستمرار في تدريب "قوة حمض اللاكتيك" الفقيرة وراثيًا ربما يقصد:
- الحصول على نتائج سيئة في اللاهوائية
- الحد من تطوير أقوى مكون وراثيًا.
يتغير الكلام بشكل كبير في الاحتمال الذي تعتمد فيه النسبة المئوية للألياف الحمراء والبيضاء بشكل شبه حصري على تخصص الألياف الوسيطة (IIA) ؛ إذا سادت كمية هذه الأخيرة على الآخرين ، فسوف يتباهى الرياضي بقدرة أكبر على التكيف للمحفز ، وبالتالي ، يمكن إدارة التدريب بمزيد من الحرية وأيضًا مع توفير مساحة أكبر للتحسين.
لسوء الحظ ، بالإضافة إلى خزعة العضلات ، لا توجد تقنيات دقيقة يمكنها تقييم انتشار أحد الألياف أو الألياف الأخرى ؛ من ناحية أخرى ، فإن اختبارات الكفاءة قادرة على تزويدنا بمعلومات "جيدة" من النوع "الأيضي" ، ولكن في هذه الحالة ، من الصعب للغاية فهم ما إذا كانت الألياف الحمراء محددة وراثيًا أو ما إذا كانت ألياف IIA متخصصة بالفعل.
فهرس:
- الفيزيولوجيا العصبية للحركة. علم التشريح ، الميكانيكا الحيوية ، علم الحركة ، عيادة - M. Marchetti، P. Pillastrini - Piccin - الصفحات 29-30.
