حرره الدكتور سيمون لوسي
حاول وضع يدك على معدتك وأخذ نفسًا. إذا لم تشعر بتورم بطنك أثناء الاستنشاق ، فمن المحتمل أنك تعاني من ضعف في التنفس.
لا تقلق ، فأنت جزء من مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يتنفسون بشكل رئيسي من خلال الصدر (التنفس غير الفسيولوجي).
في ظل الظروف العادية ، يجب أن يتم الاستنشاق من الحجاب الحاجز (صفيحة وتر العضلات التي تفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن) ، بينما يجب أن يتم الزفير بشكل سلبي ، ما لم يتم إجبار فعل الزفير ، في هذه الحالة تتدخل العضلة عبر البطن.
يرتبط سبب التنفس غير الصحيح بنمط الحياة الحديث الذي نعيشه جميعًا ، والذي يتكون من الإجهاد ، ومشاكل الأسرة والعمل ، والقلق ... كل هذا يؤدي إلى التنفس بشكل أساسي مع الجزء العلوي من السواحل والمحافظة عليه طوال اليوم. كتلة شهية (بمعنى آخر ، نادراً ما نرمي الهواء).
وبهذه الطريقة يظل الحجاب الحاجز مسدودًا في الجزء السفلي (كتلة الشهيق) ويتعين على ما يسمى بالعضلات الملحقة القيام بعمل يجب أن يؤدي في الواقع الحجاب الحاجز.
كل هذا يتسبب في تراجع كل من الحجاب الحاجز ، بسبب سوء الاستخدام ، وعضلات الشهيق الملحقة ، ولكن في هذه الحالة بسبب الاستخدام المبالغ فيه وغير الكافي.
هذه الأخيرة هي القصية الترقوية الخشائية ، والمشارب ، والصدرية الصغيرة والكبيرة ، والسن الكبير ، والظهرية الكبيرة ، والكتف الرافعة ، والعضلة شبه المنحرفة ؛ نظرًا لأن معظم هذه العضلات يتم إدخالها على الرقبة ، فقد يحدث ألم وألم في عنق الرحم. في الواقع ، هذه العضلات ، التي يجب أن تتدخل من الناحية العملية فقط في حالة المجهود البدني ، تلعب دائمًا دورًا عمليًا بسبب نمط الحياة غير الصحيح.
قبل تحليل ما يمكن أن يسببه الخلل الوظيفي في الحجاب الحاجز الذي لا يعمل بشكل جيد ، دعنا نراجع بإيجاز القليل من علم التشريح ، لفهم الارتباطات بين هذه العضلة المهمة على المستوى العضلي والحشوي بشكل أفضل.
كما قلنا ، يفصل التجويف الصدري عن البطن ، وله قبتان ، واحدة على اليمين والأخرى على اليسار.
القبة اليمنى تتعلق بالكبد ، بينما على اليسار تتعلق بالمعدة والطحال.
يتكون الحجاب الحاجز من جزء عضلي وجزء من وتر. يمكننا تقسيمه إلى أجزاء على أساس نقاط الإدراج الموجودة على مستوى القص وعلى المستوى الساحلي وعلى المستوى القطني.
على وجه التحديد في منطقة أسفل الظهر ، يتم إدخال العمود الأيمن عند المستوى L1- L2- L3- L4 ، بينما يتم إدخال العمود الأيسر عند المستوى L1- L2 وفي بعض الحالات يصل إلى L3.
تذكر أنه يتم إدخال عضلتين مهمتين على مستوى أسفل الظهر: العضلة القطنية ومربع الخاصرة ، وبالتالي فإن الحجاب الحاجز له أيضًا اتصال مباشر مع هاتين العضلتين ، مما يؤدي في حالة التراجع الواضح إلى حدوث فرط تنسج قطني.
يحتوي الحجاب الحاجز على عدة أربطة تربطه أيضًا بالقلب والقولون ؛ كما أن لديها فتحات يمر من خلالها الشريان الأورطي والمريء والوريد الأجوف السفلي.
فيما يلي قائمة بالمشكلات الرئيسية التي يمكن أن يؤدي إليها تراجع الحجاب الحاجز:
مشاكل في التنفس (ربو ، انتفاخ رئوي كاذب).
مشاكل في الجهاز الهضمي (عسر الهضم ، فتق الحجاب الحاجز ، الإمساك ، التهاب المعدة)
الاختلالات المتعلقة بالتصنيفات الصوتية
مشاكل أمراض النساء (وصلة الحجاب الحاجز / العجان)
صعوبات الدورة الدموية (لها وظيفة أساسية لمضخة العودة الوريدية)
آلام أسفل الظهر (إدخال الحجاب الحاجز في الفقرات القطنية)
تفاقم وضع الشخص
كما نرى ، يمكن أن يؤدي فك الحجاب الحاجز حقًا إلى خلق رفاهية بزاوية 360 درجة ، من وجهة نظر عضلية وحشوية وعاطفية.
لذلك دعونا نخصص عشر دقائق من يومنا لتحسين رفاهيتنا ، بدءًا من التمرين الذي سيسمح لك بالتخلص من التوتر والقلق ، مما يجعلك تستعيد طاقتك ورغبتك في القيام بذلك.
ثم ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ؛ حاول أن تستنشق من الأنف ، وتضخيم البطن فقط ، وترك الصدر ثابتًا ؛ ثم الزفير مع فتح فمك ، وتفريغ بطنك.
يعمل استخدام كلتا اليدين على إدراك الحركة وفهم ما إذا كنت تعمل مع البطن أو إذا كنت تترك الضلوع تتدخل أثناء التنفس.
يجب أن يخرج الهواء من الفم بطريقة طبيعية كأنه تنهيدة ارتياح.
احرص على عدم إجبار تنفسك على التنفس لأنك قد تنفث وتشعر بالدوار. في هذه الحالة توقف وابدأ ببطء مرة أخرى.
لذلك ، فإن بضع دقائق يوميًا كافية لتحسين رفاهية جسمك.
ومع ذلك ، فمن المستحسن ، خاصة في المرات القليلة الأولى وللأشخاص الذين يعانون من التوتر والانسحاب بشكل خاص ، الاعتماد على مدرب شخصي مؤهل يشرح لك بطريقة دقيقة التنفس الصحيح. في بعض الحالات ، سيكون من الضروري إجراء بعض جلسات فتح القفل بواسطة المعالج باستخدام تقنيات يدوية وتمديد.
تذكر ... التنفس هو الحياة .....
بدون ذلك كنا نموت ...
تنفس جيد للجميع ....
