قبل النوم في الليلة السابقة. يمكن أن يكون هذا شائعًا وطبيعيًا بشكل خاص إذا كانت الوجبة غنية بالدهون أو البروتين. يمكن لهذه المغذيات الكبيرة أن تبطئ إفراغ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، حتى في صباح اليوم التالي. يمكن للبروتين ، على وجه الخصوص ، أن يغير بشكل كبير مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية ، بما في ذلك الجريلين ، والببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون ، والببتيد YY ، والكوليسيستوكينين. مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالشهية والشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض في الجوع.
تتقلب مستويات الهرمونات المختلفة. يمكن أن يتداخل هذا مع الحاجة إلى تناول الطعام وبالتالي في الشهية عند الاستيقاظ. وعلى وجه الخصوص ، تظهر الأبحاث أن مستويات الأدرينالين تميل إلى الارتفاع في الصباح. وهذا الهرمون قادر على تقليل الشهية عن طريق إبطاء معدل إفراغ المعدة و زيادة تكسير الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة للجسم.بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن مستويات هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، كانت أقل في الصباح مما كانت عليه في المساء. قد يفسر هذا أيضًا أحد أسباب ضياع الصباح. يمكن أن تكون مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشبع ، أعلى في الصباح.
هل تعلم ان الحمل ...
غثيان الصباح هو اضطراب يحدث في حوالي 80٪ من النساء الحوامل. ورغم أنه يمكن أن يحدث الغثيان في أي وقت من اليوم ، إلا أنه يحدث غالبًا في الصباح ومن هنا جاء اسمه ، وفي معظم الحالات يتحسن أو يختفي بعد 14 أسبوعًا من الحمل غثيان الصباح يقلل الجوع ويسبب الانتفاخ وتأخر إفراغ المعدة.
والتعب واللامبالاة والاكتئاب يمكن أن يسبب تغيرات في الشهية ويؤثر على مستويات بعض هرمونات التوتر التي تقلل من الشعور بالجوع.حتى نزلات البرد أو الأنفلونزا ترتبط بقلة الشهية في وجبة الإفطار. وفي بعض الحالات ، تسبب هذه الالتهابات أيضًا يحد من حاسة التذوق والشم ، مما يقلل الشهية.
أسباب أخرى لفقدان الشهية في الصباح:
- تناول بعض الأدوية. يمكن للعديد من الأدوية ، بما في ذلك مدرات البول والمضادات الحيوية ، أن تقلل الجوع والشهية.
- كبار السن. يعد انخفاض الشهية أمرًا شائعًا بين كبار السن ويمكن أن يكون سببه التغيرات في احتياجات الطاقة والهرمونات والذوق أو الرائحة والظروف الاجتماعية.
- ضعف الغدة الدرقية. يمكن أن يكون فقدان الشهية علامة على قصور الغدة الدرقية أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
- الإباضة. هرمون الاستروجين ، وهو هرمون أنثوي يزداد أثناء الإباضة ، يمكن أن يقلل الشهية.
- الأمراض المزمنة. يمكن أن تؤدي بعض الحالات مثل أمراض الكبد وفشل القلب وأمراض الكلى وفيروس نقص المناعة البشرية والسرطان إلى فقدان الشهية.
قدم بدائل مختلفة لوجبة فطور صحية ومتوازنة تغريك بتناولها في الصباح:
- زبادي مع التوت والموسلي
- دقيق الشوفان ، شرائح الموز والعسل
- عصير مع السبانخ والفواكه الطازجة
- عجة مع الفطر والطماطم والجبن (هنا الأجبان مناسبة لمضادات الأكسدة)
- توست الأفوكادو والبيض
لبناء العضلات ، من الأفضل تناول البروتين في وجبة الإفطار.
