حمية التسمين

«نظام غذائي لزيادة الوزن

مثال على 3500 سعرة حرارية حمية تسمين

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

القهوة في الكوب 30 جرام سكر 10 جرام خبز القمح القاسي 150 جرام مربى البرتقال 50 غ

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام فول سوداني محمص 20 جرام

غداء

باستا سميد القمح الكامل 150 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام سلطة طماطم 200 جرام شريحة سمك السلمون (مشوي أو مسلوق) 150 جرام خس 200 جرام كوكا كولا 330 جرام

وجبة خفيفة

الشوكولاته الداكنة 100 جرام حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 180 جرام فاصوليا خضراء 300 غرام زيت الزيتون 5 جرام صدور الديك الرومي 200 جرام كيوي 50 غ

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 3500 سعر حراري البروتينات 175 جرام 20 سمين 120 جرام 31 الكربوهيدرات 458 جرام 49 الأساسية 75 جرام كحول 0 0 حديد 34 مجم كرة القدم 1307 مجم الكوليسترول 239 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

عصير البرتقال 300 غرام بقسماط من القمح الكامل 100 جرام كريمة الكاكاو والبندق 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي فواكه قليل الدسم 130 جرام المفرقعات المالحة 50 غ

غداء

أرز مسلوق 180 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام جبن بارميزان مبشور 40 جرام شريحة لحم الصويا 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

خبز القمح القاسي 100 جرام مربى المشمش 40 جرام مقرمشات غير مملحة 20 جرام

وجبة عشاء

الشمرة 300 خبز الجاودار 120 جرام بريساولا 50 غ زيت الزيتون 10 جرام تفاح 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 3494 سعر حراري البروتينات 187 جرام 21 سمين 89 جرام 23 الكربوهيدرات 519 جرام 56 الأساسية 80 جرام كحول 0 غ حديد 39.35 مجم كرة القدم 1706 مجم الكوليسترول 126.3 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام سكر 10 جرام موسلي 70 جرام بندق 20 جرام

وجبة خفيفة

الجبن قليل الدسم 120 جرام

غداء

المعكرونة الكاملة 180 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام الطماطم المحفوظة 50 غ زيت الزيتون 10 جرام أرنب ، لحم مسلوق أو مشوي قليل الدهن 150 جرام جزر 200 جرام خمر وردي 200 جرام

وجبة خفيفة

خبز الزيتون 150 جرام ستيك تونا (مشوي) 100 جرام تفاح 250 جرام

وجبة عشاء

نوكي البطاطس 300 غرام شرائح النعل في مقلاة 200 جرام دفيئة الهليون 300 غرام زيت الزيتون 10 جرام كيوي 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 3541 سعر حراري البروتينات 197 جرام 22 سمين 96 جرام 24 الكربوهيدرات 471 جرام 50 الأساسية 64 جرام كحول 17.4 جرام 3 حديد 32.19 مجم كرة القدم 1456 مجم الكوليسترول 324 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

حليب بقري كامل 300 غرام بقسماط من القمح الكامل 70 جرام مربى الفاكهة الحية 30 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام الصنوبر 20 جرام فراولة 200 جرام

غداء

عامة باستا السميد 120 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام الفاصوليا المعلبة 120 جرام زيت الزيتون 20 جرام صدر دجاج 150 جرام كوسة 250 جرام

وجبة خفيفة

المفرقعات الكاملة 120 جرام بريساولا 50 غ تفاح 220 جرام

وجبة عشاء

باستا سميد القمح الكامل 150 جرام صلصة اللحم

80 جرام

سلطة طماطم 200 جرام زيت الزيتون 20 جرام موز 140 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 3491 سعر حراري البروتينات 168 جرام 19 سمين 121 جرام 31 الكربوهيدرات 460 جرام 49 الأساسية 66 جرام كحول 0 غ حديد 32.64 مجم كرة القدم 1339 مجم الكوليسترول 258.8 مجم