بواسطة الدكتورة إليسا سترونا
فوائد التمرين
كما نعلم جميعًا ، فإن فوائد النشاط البدني على أجسامنا كثيرة: فهو يقلل من ضغط الدم ، ويقلل من نسبة الكولسترول السيئ في الدم ، ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ، ويقلل من الدهون الثلاثية والأنسجة الدهنية الحشوية ، والأهم من ذلك أنه يزيد من قوة العضلات وبالتالي الطاقة القاعدية. المصروفات.
كيفية التوفيق بين الرياضة والالتزامات اليومية
قد يبدو الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم غير متوافق مع إيقاعات وعادات حياة العديد من الناس. ليس من السهل اقتطاع الوقت ، ولكن مع العناد يمكنك النجاح. الشيء المهم هو عدم توقع ممارسة الرياضة في الخارج. من إمكانياتهم البدنية. .
بالتأكيد الخطوة الأولى هي إدراك أهمية النشاط البدني.
يمكننا بعد ذلك تحديد ثلاث فئات ماكرو:
- لمن لديهم القليل من الوقت ولكن حسن النية: عليك أن تضع حيلًا يومية صغيرة لممارسة الرياضة تقريبًا دون وعي. يتعلق الأمر كله بتحديد طرق زيادة استخدام العضلات. يمكن أن تكون الحيل الصغيرة على سبيل المثال: في كل مرة يمكنك ركوب الحافلة بدلاً من السيارة ، أو ربما السير على الأقدام. دعنا نسأل أنفسنا دائمًا "ولكن هل ما زلت لا أستطيع المشي حتى الآن؟". لاستخدام السيارة ، نحن حاول إيقافها بعيدًا عن المكان الذي يجب أن نذهب إليه ، من أجل المشي لمدة 5 دقائق على الأقل. من ناحية أخرى ، إذا استخدمنا وسائل النقل العام ، فيمكننا النزول مرة أو محطتين قبل محطتنا. وغني عن القول ، أنه سيكون من الأفضل استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد. وإذا كنا نعيش في الطابق العاشر ، حسنًا ، نذهب مع المصعد حتى الطابق الثامن. ألا نتخذ الخطوات طريقة لجعل خطوة ؟!
- لأولئك الذين لديهم وقت طويل ولكن القليل من الإرادة: من الطرق التي يمكن أن تساعد في التغلب على الكسل أن يتبعها شخص ما ، مثل مدرب شخصي ، أو القيام بنشاط بدني مع أصدقاء أكثر تحفيزًا. ويمكن أن يكون امتلاك كلب أيضًا حافزًا ممتازًا للخروج في نزهة على الأقدام!
- لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت والإرادة القليل: هذه هي أصعب الحالات ، ومثل أي صعوبة يجب أن تكون تحديًا. دعنا نحاول "تحدي" أنفسنا ، ربما نقترح محاولة القيام بنشاط بدني لفترة محدودة. يجب تغيير العادات ببطء. خصوصا تلك الأكثر عمقا الجذور.
لذلك ، نجد التمرين الذي يناسب قدراتنا واحتياجاتنا ، ونحاول القيام به بانتظام وثبات.
