انتفاخ واسترخاء العضلات

باب للغرف الأكثر سرية في أجسادنا وعقولنا

المؤلف: د. ماركو مانشيني - مدرب شخصي - دكتور في علم النفس الإكلينيكي والصحي

مقدمة

عندما نفكر في عضلاتنا ، فإن ما يمكن أن يتبادر إلى أذهاننا هو ذلك الهيكل الذي يسمح لنا ، من خلال الحركة والعمل ، بالتفاعل مع البيئة المحيطة ، وهو نظام رمزي للتنشيط والديناميكية.
بفضل "الانتشار الثقافي المشجع لمفهوم الرفاه النفسي الجسدي كعامل وقائي للأمراض العضوية والمضايقات النفسية ، وإلى الاهتمام الأكبر الذي نوليه لأنفسنا ولتحسين نوعية الحياة ، فإن الكثير منا في الواقع يهتم بالحفاظ على عضلات صحية جيدة وليس فقط من خلال التمارين البدنية.
إن الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، أو بالأحرى "متناغمة" ، يحمينا من خطر الإصابة ببعض الأمراض الشائعة وبالتالي يمكن الوقاية منها ، مثل مشاكل الوضع أو آلام العضلات أو آلام المفاصل.

النشاط البدني: أي نوع من حركات الجسم الناتجة عن تقلص العضلات التي تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

يمارس: فئة من النشاط البدني ، محسوبة بالحجم والشدة والتكرار التي يتم فيها تنظيم الحركات بطريقة متكررة لتحسين أو الحفاظ على مكون واحد أو أكثر من حالة الشكل.

أصبح الوصول إلى هذه المعلومات الآن سهلًا ، لذلك ، إذا فكرنا في تحسين حالتنا الجسدية ، فإن مفاهيم مثل التكييف والتضخم ومرونة العضلات تبدأ في أن تكون مألوفة لنا.
في هذه الحالة ، نلاحظ كيف يرتبط تحقيق الرفاه النفسي الجسدي بفكرة التحفيز العضلي ، لذلك فهو يمر عبر جميع أساليب التدريب التي تهدف إلى زيادة أداء العضلات.
في خيال البعض منا ، التدخل المفيد للجهاز العضلي ينطوي على تحفيز مفرط للعضلة نفسها.
ما نقترحه الآن هو في الواقع شيء مختلف: تحقيق الرفاه النفسي الجسدي من خلال الانتفاخ واسترخاء العضلات.
تمامًا مثل التمرينات البدنية ، يتم استخدام استرخاء العضلات أيضًا لغرضين (الشكل 1):

1. العلاجية.
2. أداء.

شكل 1

لفهم كيف يمكن أن يعمل الانتفاخ العضلي على المعاوضة العضوية ، من الضروري توضيح الآليات الفسيولوجية والعلاقات التي تقوم عليها هذه الأنظمة:

• الجهاز العضلي؛
• الجهاز العصبي؛
• نظام الغدد الصماء.

إن الاسترخاء ، بالإضافة إلى التأثير على الجهاز العضلي ، يحدد أيضًا التغيرات الوجودية العالمية على الجهاز العصبي ، مع عواقب نسبية على المستويين الجسدي والعاطفي ؛ في هذا الاتجاه من الممكن التعرف على القيمة المميزة بين تقنيات الاسترخاء وتقنيات الجمباز "العلاج بالحركة".

إن القدرة على إدارة العواطف هي ما يُعد "من منظور علاجي" أمرًا أساسيًا لمنع الاختلالات في الجهاز العصبي الخضري ، ولتجنب استمرار انسداد ذلك في شكل من أشكال التنشيط المزمن مع ما يترتب على ذلك من خلل في التنظيم الهرموني والتعديل المعرفي لمعنى بعض المحفزات البيئية إن المواقف التي نفسرها على أنها مصدر للعدوان ، في الواقع ، تترك الكائن الحي في حالة تهديد دائم ، والتي يمكن الهروب منها من خلال تقنيات الاسترخاء التي تهدف تحديدًا إلى علاج القلق والتوتر "السام".
بالنسبة للعلاقة بين تقنيات الاسترخاء والاسترخاء / زيادة الأداء ، يجب أن نعلم أن الانتفاخ وما يترتب عليه من الاسترخاء يساعدان على تصور مخطط الجسم مع التحسن الناتج في الحساسية الجسدية. أول ما يتبادر إلى الذهن هو كيف يمكن لتحسين هذه القدرة ، خاصة عند الرياضيين ، تحسين التحكم في الحركات الدقيقة وتنفيذها ، مع أداء متفوق نوعيًا للإيماءة الفنية.
إن الحساسية الأكبر للتغيرات في توتر العضلات ، والإدراك الحاد للمناطق المختلفة ، هي بلا شك بعض نقاط القوة للرياضي الواعي ، القادر على اكتشاف بداية التعب وإدارة مستوى تنشيطه على النحو الأمثل.

نورد أدناه التقنيات الرئيسية التي تتضمن استرخاء العضلات (الشكل 2).

الشكل 2

استرخاء جاكوبسون التدريجي

إنها تقنية للاسترخاء الذاتي يمكن إجراؤها في أي مكان ، مما يسهل ممارستها.
في المرحلة الأولية ، من الضروري أن تتعلم التقنية من المدرب ، وبعد ذلك يمكنك أن تؤديها بنفسك ، لذلك يتبين أنها تقنية توفر استقلالية كاملة للممارس.
الغرض من هذه التقنية هو إحداث تعديلات في الجهاز العصبي اللاإرادي من خلال استرخاء العضلات.
غالبًا ما يستخدم للسيطرة على القلق بالنظر إلى علاقته الوثيقة بتوتر العضلات.

نواصل خلال مراحل استرخاء توتر العضلات للحث على الاسترخاء التدريجي لجميع مجموعات العضلات ، بدءًا من الذراعين وانتهاءً بالقدمين ، ثم الاسترخاء العام للجسم كله.

تدريب التحفيز الذاتي

التحول النفسي:

للتبديل يعني تغيير المسار ، لتغيير الوضع الذي أصبح الآن منظمًا بقوة.
من وجهة نظر نفسية ، فهذا يعني تغيير المواقف العقلية المتأصلة ، والتخلي عن العادات ، واستخدام الفكر والانتباه بطريقة مختلفة.

تتضمن الطريقة إحضار الموضوع إلى حالة التبديل (انظر الإطار الموجود على اليمين) ، والتي تتكون من مستوى جيد من الاسترخاء والهدوء الذي يفضل استعادة الطاقات النفسية ، وتحفيز القدرة على الملاحظة الذاتية على المستوى المعرفي من خلال حشد بعض الأفكار والمشاعر التي تحدث عادة خارج مجال الوعي.
ج. شولتز (مبتكر TA) ، في دراساته عن التنويم المغناطيسي خلال نشاطه السريري الطويل ، أدرك أنه في جميع المواد التي خضعت للتنويم المغناطيسي ، كان هناك إحساسان محددان دائمًا: الثقل والحرارة.
ينتج الثقل والحرارة عن تغيرات في توتر العضلات. الشعور بالثقل هو تعبير عن انتفاخ عضلي وإدراك الحرارة نتيجة احتقان الدم بسبب انتفاخ الأوعية الدموية.
يشكل التأثير التنويمي لاسترخاء العضلات ظاهرة فسيولوجية عامة أخرى ، يعتبر انخفاض توتر العضلات من وجهة نظر فسيولوجيا النوم أحد الظواهر الأساسية التي تصاحب الراحة والاستيعاب والموقف السلبي.

من خلال التمارين المقترحة ، من الممكن الوصول إلى انفصال عالمي يسمح لنا بالوصول إلى ظروف نفسية فيزيولوجية نموذجية لحالات موحية أخرى.
خصوصية هذه الطريقة هي أن تمارين التركيز النفسي ، بمجرد تعلمها من قبل المدرب ، يمكن إعادة إنتاجها بشكل مستقل ، على عكس التنويم المغناطيسي الذي يستخدم عادة عمل المعالج الذي يؤدي إلى حالة من الاسترخاء لدى المريض.

الارتجاع البيولوجي

إنها في الأساس تقنية مراقبة ذاتية تهدف إلى تزويد الرياضيين بوسائل تنظيم استجاباتهم العاطفية ، في محاولة لتحسين النهج العقلي للأداء من خلال القضاء على الضغوطات.

يعمل على مستويين:

1- المستوى الجسدي: تعديلات على الاستجابة العصبية النباتية والغدد الصماء للتوتر.

2- المستوى النفسي: التقييم المعرفي والقدرة على التحكم في الضغوطات.

يقوم الارتجاع البيولوجي بتدريب الشخص على التنظيم الذاتي لبعض الوظائف الفسيولوجية عن طريق بعض الأجهزة الإلكترونية القادرة على اكتشاف هذه الوظائف والعودة إلى نفس المعلومات (التغذية الراجعة) القادرة على زيادة الوعي بالاستجابات الفسيولوجية المفعلة.
من خلال زيادة الوعي بالاستجابات الفسيولوجية ، يعتاد الموضوع على إدارتها بأفضل طريقة.

التنويم المغناطيسى

تقنية يتم من خلالها ، من خلال تدخل المشغل ، إحداث حالة ذهنية معينة في الذات (التنويم المغناطيسي) ؛ في هذه المرحلة يتم تضييق مجال الوعي ، مفضلاً التعبير عن الديناميكيات اللاواعية.
على مستوى الفسيولوجيا العصبية ، يمر التنويم المغناطيسي من مستوى التثبيط القشري الذي كلما كان أقوى ، زاد عمق التنويم المغناطيسي.
شولتز ، في دراساته التي أدت إلى تنفيذ طريقته (التدريب الذاتي) ، حدد كيف أبلغ المرضى أثناء التنويم المغناطيسي عن شعور بالثقل والحرارة الناتج عن التغيرات في توتر العضلات.
التأثيرات الفسيولوجية التي ينشطها التنويم المغناطيسي هي: التغيرات في معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، الدورة الدموية ، قطر الحدقة ، ومع ذلك ، لا تعتبر أي من التغييرات المذكورة أعلاه خاصة بالتقنية ونوعية التغييرات ذاتية للغاية.

ليستنتج

إن معرفة الذات وإمكانيات الجسد ، كما رأينا ، تنتقل أيضًا من التمكن والتحكم "النشط" فيما يبدو بتعريفه أنه نقيض السيطرة والوعي ، أي استخدام استرخاء العضلات. كمرحلة مرور للسيطرة على الطبقات العميقة من الأنا وكائننا ، المستويات التي عادة ما تكون خارجة عن سيطرتنا وإمكانية الوصول إليها.
معرفة كيفية التفاعل مع هذه المستويات العميقة ، في حالة عدم التوازن وعدم الراحة ، سيكون لدينا أدوات قوية يمكن أن تساعدنا في استعادة حالة الرفاهية.
والآن ، بعد أن حفزنا أذهاننا على أهمية الاسترخاء والاسترخاء ... دعونا نحفز أجسامنا ونتعلم كيف نقدر فوائدها.

قائمة المصطلحات

ألم عضلي: ألم مترجم لمجموعة واحدة أو أكثر. تتقلص العضلات المصابة ، وتكون مؤلمة عند الجس ، والحركات تسبب الألم. يمكن أن يكون الألم العضلي من أصل رضحي أو فيروسي أو روماتيزمي أو إرهاق.

الحساسية الجسدية: قدرة الكائن الحي على إدراك المنبهات الذاتية (القادمة من داخل أجسامنا).

احتقان انتفاخ السفينة: زيادة كتلة الدم المتداول في قنوات الدم نتيجة زيادة قطر القناة.

الضغوطات: عوامل الإجهاد (التي تعتبر مصدراً للتوتر).

ال: وفقًا للمنظور النفسي الديناميكي ، فإن "الأنا" هي مكون نفسي يمثل الضمير ويتوسط باستمرار بين حالات الهوية (الجزء الذي يعبر عن المحركات الغريزية) والأنا العليا (التي تعبر عما سيكون من الصواب القيام به وفقًا للقيم والأعراف والمحظورات التي تعلمناها واستوعبناها منذ الطفولة).

المراجع الببليوغرافية:

بالبوني ب ، ديسينزا أ. الحركة + الرياضة = الصحة تورينو العاصمة.
فولشيري م. الحدود الحالية لعلم النفس الإكلينيكي. مركز الناشر العلمي.
مونو د. علم النفس السريري للأطباء. مركز الناشر العلمي.
شولتز ج. تدريب التحفيز الذاتي. Feltrinelli XVII ed. ذلك ، ميلان.
تاموري س. علم الأعصاب والرياضة. يوت.

نشكر الدكتورة مارغريتا ساسي (أخصائية نفسية رياضية - أخصائية نفسية) على الأفكار المفيدة التي قدمتها للمؤلف أثناء صياغة هذا النص.