يمكن أن تكون آلام الرقبة أو الظهر أو الركبة معيقة تمامًا ولكن لتخفيفها ، بالإضافة إلى العلاجات الطبية المحددة ، فإن الخيار الصحيح هو اللجوء إلى تمارين البيلاتس ، والتي نظرًا لخصائصها قادرة على التأثير على أصغر العضلات والمفاصل.
يشار بشكل خاص أيضًا وفقًا للعديد من أخصائيي العلاج الطبيعي ، إليك أفضل التمارين لتهدئة هذه الأمراض.
والعمود الفقري القطني ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تخفيف الألم في هذه المنطقة.إذا كان القلب قويًا ، يظل الحوض أكثر استقرارًا وترتفع أقراص العمود الفقري القطني وتتراصف بشكل طبيعي.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك على صدرك.
- ادفع رأسك وصدرك لأعلى وقم بتكديس راحة يديك خلف رأسك.
- مد رجليك نحو السقف.
- اخفض ساقيك بزاوية 45 درجة ثم ارفعهما.
- قم بأداء 10 عدات.
- استلق على ظهرك ، مع ساقيك معًا وممدودة ذراعيك في الوضع T.
- اجلب ذراعيك ببطء نحو وركيك بينما ترفع رأسك وصدرك عن الأرض.
- شغل هذا الوضع ، ثم باعد ظهرك وأنت تخفض صدرك مرة أخرى.
- أثناء التمدد والابتعاد عن القلب ، حافظ على شد عضلات البطن.
- فقط ارفع بضع بوصات عن البساط وقم بتكرار 8.
- استلق على جانبك واثني ركبتيك واتكئ على مرفقك.
- قم بمد الجزء العلوي من الساق بشكل مستقيم أمام الورك واجعله موازيًا للأرض.
- حركه لأعلى ولأسفل حوالي 3-5 بوصات 30 مرة ، ثم كرر نفس الحركات مع الرجل الأخرى.
- تخيل وجود جدار على ظهرك لا يسمح لحركة الوركين.
قد يكون هذا التمرين مفيدًا للركبتين الدافئة بعد التمرين.
نحو أسفل الساق.
تمارين ثني الذقن مفيدة أيضًا.
يقوي بشكل آمن كل جزء من المعصم دون ممارسة ضغط أو توتر مفرط.- قف في وضع مستقيم مع المباعدة بين قدميك ، ممسكًا برباط بين إبهامك والسبابة أمام صدرك.
- لف الشريط حول يديك.
- اضغط برفق على الحزام وأدر يديك مع توجيه راحتي اليدين للأرض.
- لا تزال تضغط برفق ، اقلب راحتي يديك نحو السقف.
- حافظ على الكتفين في حالة شد لتسهيل عمل اللاتس وشبه المنحرف.
- كرر 10 مرات.
- قف على الأطراف الأربعة رأسًا على عقب ، مع وضع اليدين والقدمين على الأرض والوركين مرفوعين إلى السقف.
- اضغط على كعبيك تجاه السجادة ، مع شد الجزء الخلفي من ساقيك.
- ارفع كعبًا واحدًا في كل مرة على أعلى ارتفاع ممكن ، مع تبديل الجانبين.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
