مباشرة. ارفع كتفيك ببطء نحو أذنيك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. أنزِل كتفيك ببطء. كرر 5 مرات.
. انتبه لجسمك أثناء القيام بالأنشطة اليومية ؛ إذا جلست لفترات طويلة ، غيّر وضعك كثيرًا واستيقظ لأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة ؛ الحد من التوتر؛ حاول بين الحين والآخر حمل وعيك على أكتافك واعمل على الاسترخاء والتخلص من التوتر ؛ إذا أمكن ، اخضع لتدليك منتظم أو خذ بضع دقائق كل يوم لتدليك الكتفين بنفسك.
كذا:
خل بلسمي الزيوت والدهون فضلات
ومحاذاة الجسم المناسبة ؛
إذا لاحظت توترًا أو تصلبًا في كتفيك ، فمن المهم اتخاذ إجراء في أسرع وقت ممكن. في الواقع ، يمكن أن يقلل العلاج المبكر من خطر حدوث مضاعفات. إذا كنت تعاني من ألم شديد أو طويل الأمد ، فاستشر طبيبك: فقد يوصي بعلاجات أو تمارين إضافية.
هذه التمارين مناسبة أيضًا بشكل خاص لتحسين إطالة الكتف.
من المفيد أيضًا إجراء تمارين "ألم الفأرة".
إذا كنت تعانين من مسطح القدمين ، جربي هذه التمارين.
تمارين ثني الذقن مفيدة أيضًا.
هذه بدلاً من ذلك هي تمارين لتقليل الذراعين.
