دائرتان تتكون كل واحدة منهما من 3 تمارين نقوم بأدائها لمدة 30 ثانية دون راحة بين تمرين وآخر ، وسوف يتم تنفيذ الوقفة لمدة 60 ثانية فقط في نهاية الدائرة ، وسيتم تكرار كل دورة لمدة 3 جولات .
تمارين
الدائرة أ
- متسلقو الجبال
- القفز الطعنات
- كوماندوز بلانك
الدائرة ب
- الركوع الاندفاع
- الزحف الدب
- المشي الجانبي في توتر مستمر - بشريط مقاومة
