ما هو التمرين أو التمرين المفضل لديك؟
أنا "عاشق لمفهوم التدريب المتقاطع. يجمع أسلوبي التدريبي بين أنواع مختلفة من التدريبات للعمل بزاوية 360 درجة على الأداء والرياضة وخفة الحركة والقدرة على التحمل والتنقل والقوة. ويتألف تدريبي النموذجي على وجه الخصوص من مزيج من التدريبات متعددة المفاصل و HIIT (التدريب الفاصل عالي الشدة). أما بالنسبة لتدريب القوة ، فأنا أفضل التدريب على مجموعة superset و triset ، بينما في HIIT أفضل التدريب على نمط الدائرة والحركات المتفجرة. تمريني المفضل؟ تمارين plyo ، إذا كنت أعتقد أنني عندما بدأت لم أتمكن من القيام حتى بتمرين ضغط واحد على الركبتين ، والآن أصبحت قادرًا على القيام بها بطريقة متفجرة تعطيني الكثير من الطاقة!
ما هي النصيحة التي تعطيها لمن يبدأ التدريب؟
أوصي بأن تستمع إلى جسدك وأن تنشئ خطوة بخطوة اتصالًا تامًا بين العقل والعضلات. في البداية ، أود أن أقترح تنفيذ تمارين لكامل الجسم ، وهذا هو التمرين الذي نمارس فيه جميع العضلات مرة واحدة على الأقل خلال الجلسة ، بطريقة لبناء قاعدة عضلية ، وتحفيز التعلم الفني بشكل فعال للشكل الضروري لأداء التمارين بشكل صحيح ، سواء من حيث التوازن والتنسيق بين الأنماط الحركية والتفعيل العصبي العضلي.
ما هي الفوائد التي يمكن أن يقدمها هذا النوع من التدريب؟
يعد تدريب الجسم بالكامل أحد أكثر تقنيات التمرين اكتمالًا التي يمكن ممارستها في كل من الصالة الرياضية والمنزل ، وتتمثل الفوائد الرئيسية لهذا النوع من التدريب في تقوية العضلات وتحسين كفاءة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. بناءً على "شدة" التدريب ومستوى حركتك الحالي ، ستتمكن من الحصول على نتائج تركز على التحسين العام للياقة البدنية العامة والرفاهية النفسية الجسدية.
ما هي أفضل طريقة لتنظيم التدريبات على مدى أسبوع في رأيك؟
بالنسبة للمبتدئين أو الذين يبدؤون في التدريب بعد فترات من عدم النشاط ، أقترح التدريب 3 مرات في الأسبوع ، من أجل ضمان الجسم وقتًا كافيًا للتعافي بين الجلسات لتعزيز نمو العضلات ، كما ذكرنا سابقًا ، يحدث بشكل رئيسي في البقية. فترات. من أجل ضمان محفزات جديدة وأكبر لعضلاتنا ، هناك جانب مهم آخر وهو العمل باتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي ، وزيادة متغيرات التدريب من بروتوكول إلى بروتوكول. شخصيًا ، بالنسبة إلينا نحن النساء ، أجد أن تدريب دائرة PHA هو الأمثل مما يؤدي إلى زيادة الانتصار العضلي والقوة والقدرة على التحمل.
ما هي نصيحتك السرية للعافية؟
لا أعتقد أن هناك أي أسرار أو طرق مختصرة في السعي لتحقيق الرفاهية الجسدية والعقلية ، وأنا أقاتل بحزم على بعض المبادئ ، والتي في رأيي ، يجب معالجة مسار النمو هذا. لدي فكرة أن احترامك لذاتك وانضباطك وثباتك يجب ألا يعتمد على الوزن المشار إليه على مقياس أو معايير خاطئة تفرضها وسائل التواصل الاجتماعي أو آراء الآخرين حول كيف يجب أن تبدو. عليك أن تعتني بجسمك الرعاية والاهتمام: أقول دائمًا لعملائي أن التدريب يجب أن يكون لهم منفذًا ، وهواية ، وإضافة ممتعة إلى حياتهم اليومية وليس واجباً أو التزامًا. وهذا الطعام ليس هو العدو ، إنه مصدر طاقتنا. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يعني العيش في ظل قيود وتضحيات. هدفي كمدربة هو مساعدة النساء على إقامة علاقة متوازنة مع الرياضة ، ومحبة بعضهن البعض أكثر كل يوم.
السيرة الذاتية لـ Désirée Triolo
Désirée هي فتاة إيطالية بالإضافة إلى كونها مواطنة أمريكية وقد سافرت حول العالم منذ أن كانت طفلة وفي عام 2016 انتقلت إلى الولايات المتحدة. خلال دراستها للماجستير في ميلانو ، اكتشفت شغفها بالرياضة ونمط الحياة الصحي ، لذا قررت ، مسلحًا بأحذية رياضية وأثقال ، أن تكرس نفسها للياقة البدنية وفتح قناة instagramitsdesifit.
لقد بدأت كهواية ، وأصبحت شغفًا حقيقيًا وأصبحت الآن مدربًا شخصيًا معتمدًا من NASM. كما تتخصص Désirée في اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها. جعلتها اللياقة البدنية النسخة الأقوى والأكثر مرونة وثقة بالنفس. هدفها كمدربة شخصية ومؤثرة للياقة البدنية هو إلهام كل امرأة للعثور على أفضل نسخة من نفسها ، واثقة من قوتها وإدراكها.
عندما لا ترتدي بنطالها الضيق الغريب وقممها الرياضية ، فهي مسوقة حقيقية. باختصار ... إنه مركز للطاقة والإبداع في 1.60 متر!
دروس فيديو للياقة البدنية: تدريب معitsdesifit
- تحدي القيمة المطلقة
- تدريب الدائرة عالية الكثافة
- دائرة عمل القلب المحيطية
-quando-preoccuparsi.jpg)
