تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
برنامج Tabata هذا ، الذي سيتم تنفيذه مع: 20 ثانية من التدريب بأقصى كثافة ، واستعادة لمدة 10 ثوانٍ ومدة 4 دقائق ، سيقودك إلى تقوية بدنية وتكييف ممتازين. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح لك Tabata الوظيفية بتحسين خفة الحركة والتحمل والسرعة والقوة والقوة والتنسيق والتوازن وستسهل التخلص من كتلة الدهون. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. تدريب مناسب للمواد المدربة. قم بأداء سلسلة من التمارين كل يومين أو حتى كل يوم لمن تم تدريبهم جيدًا.
ملاحظة:
- المعدات: خطوة أو رف ، كرة مناسبة
- 4 تمارين (جولة واحدة)
- 20 "تجريب
10 بوصات - 10 بوصات
- 1 "30" فاصل بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء نصف جولة كل يومين أو مرة واحدة كل يوم
تمارين:
- القفز من الأرنب
- نصف تمرين بيربي
- تمرين الضغط للأيدي ثلاثية الرؤوس مرفوعة على الدرج
- جسر الألوية المرتفع على الدرج بساق متناوبة واحدة
