مثير الساقين والأرداف في خطوات قليلة

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

بالنظر إلى فصل الصيف ، وبفضل هذا التسلسل من التمارين الموضحة في الفيديو ، في غضون 8 أسابيع ، ستستعيد كل من الأرداف والساقين مظهرًا أكثر رشاقة ونحافة وجاذبية. يوصى بإجراء 3/4 جولات كل أخرى اليوم. ابدأ جلسة التدريب ، وقم بالإحماء لبضع دقائق ، وفي النهاية ، قم ببعض تمارين الإطالة.
ملاحظة:

المعدات: حصيرة

11 تمرين (1 جولة)

استراحة 30 "تجريب 10"

من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية

قم بأداء 3/4 جولات كل يوم

سكوات على الحائط

الركبة عالية بسرعة

بورب

الغرق وراء ممزوج مع الركبة عالية

سكوات وركلة بالساق الجانبية

جاك النطناط

رفعت وسادة الساق