تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
ميزان Bosu Balance عبارة عن منصة غير مستقرة ، على غرار الدرج ، مستقيمة من جانب بينما من الجانب الآخر قبة دائرية من المطاط الناعم (حوالي 60 سم). علاوة على ذلك ، يمكن تزويده بأشرطة مطاطية تسمح لك بالعمل في طريقة بسيطة حتى في مختلف المناطق العلوية.القبة تجعل الدعم غير مستقر وتثبط الصدمات الدقيقة التي يمكن أن تسبب الخطوة. الجزء المسطح ، بالإضافة إلى استخدامه كقبة لتحسين التوازن والوضعية ، وتقوية المفاصل ، وتطوير العضلات وتناغمها ، يستخدم أيضًا لأداء تمارين التحفيز (يتحول إلى قرص به نقطة دعم واحدة). يركز هذا التمرين بشكل خاص على عضلات المؤخرة وعضلات البطن.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: bosu
- 11 تمرينًا + الإطالة (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- قم بأداء 4/6 جولات كل يومين أو 2/3 كل يوم
- رفع الساق المنحنية في وضع الانبطاح
- فتح وإغلاق الأرجل الممدودة في وضعية الانبطاح
- جسر 1 الساق جنبا إلى جنب مع أزمة
- اسحب الجانب X2
- ادفع على الجانب بذراع واحد
- في أب
- القرفصاء
- الجسر الخلفي فوق Bosu Flat Side
- لوح جانبي بلانك سو بوسو
- الركبة بلانك للأمام بالتناوب على Bosu Flat Side
- عودة فرط التمدد
- تمتد
