تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
"تمرين Intermediate Glutei Sodi هو تمرين يتضمن استخدام مؤقت زمني مبرمج مع 30" تدريب و 20 "راحة. سيسمح لك هذا بتقديم أفضل ما لديك لكل تمرين في 30". الوقت في 30 "سوف تفعل لا تثبط عزيمتك على تكرار القليل من التكرار ، لأنك سترى أنه مع التدريب ستصبح أسرع وأسرع.
تدريب Sodi Intermediate Glutei لديه كثافة عمل متوسطة التأثير ، ومناسبة لأولئك الذين حفظوا بالفعل التنفيذ الصحيح للحركات على المستوى الحركي ، حيث يجب إجراء التمارين واحدة تلو الأخرى مع بقية 20 بوصة فقط بين واحد والآخر. إذا شعرت بالإرهاق في المرة الأولى بعد الجولة الأولى ، فقم بإجراء جولتين فقط ، ثم انتقل إلى ثلاث جولات في المرة التالية. قم بثلاث جولات ثلاث مرات في الأسبوع وجولة واحدة كل يوم ، عندما تجد أنك تبذل القليل من الجهد ، فهذا يعني أنك مستعد لتمرين عضلات البطن المتقدم. لا تستخدم الأحمال العالية جدًا ، وقبل المغادرة تأكد من أن لديك جميع المعدات اللازمة بجانبك. مغلق مع تمرين لشد البطن ومع تمرين الشد ، لتقليل إجهاد العضلات المدربة.
ملحوظة:
- المعدات: الخطوة ، الحديد ، الكرة ، كرة القدم ، كيس الرمل
- 3 جولات - 50 'إلى 60' انتعاش بين الجولات
- 7 تمارين لشد الأرداف - 30 "عمل 20" انتعاش
- 1 تمرين لشد البطن - 30 "عمل 20" انتعاش
- 1 تمرين شد.
.jpg)
.jpg)