تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين كيس الرمل بساق مرتفعة:
- أمسك كيس الرمل من كلا الطرفين ، واستلق مع ظهرك على الأرض ، ثم قم بتمديد ساقك اليمنى لأعلى حتى تكون ركبتيك متوازيتين مع الوركين وحافظ على ساقك مثنية قليلاً
- افرد ذراعيك لأعلى بينما تمسك كيس الرمل بإحكام
- قم بشد مستقيم البطن إلى أقصى حد ، وادفع الذقن نحو الصدر وارفع الكتفين والرأس ؛ قرب كيس الرمل من ساقك اليمنى ، انزل ببطء وعد إلى وضع البداية
- اعكس الحركة برفع رجلك اليسرى
- أسقط رأسك للخلف أثناء الدفع.
