التراجع

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

سهل جدا

تنفيذ التراجع:

1. استلق مع ظهرك وارفع رأسك وذراعيك ؛ حافظ على ذراعيك على طول جسمك وقدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين وذقنك على صدرك
2. اجلب جذعك نحو ركبتيك وانتظر بضع ثوانٍ
3. استدر ببطء وتوقف دون لمس الأرض بكتفيك تمامًا

• انزل في جميع الأوقات مع وضع ظهرك بالكامل على الأرض
• أعد ذقنك
• قم بلف العمود الفقري قليلاً أثناء الهبوط.