حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين ارتفاع الساق في تمرين القضبان المتوازية أيضًا باسم ارتفاع الساق ، ارتفاع الساق عند الانخفاض
نوع التمرين
تمرين رفع الساق الموازي هو تمرين أحادي المفصل
المتغيرات
- الركبة ترفع على مقاعد البدلاء
- شد الركبة الموازي
- ترفع الركبة على العارضة
- يرفع الساق على مقاعد البدلاء
- ترفع الساق على العارضة
رفع الساق الموازي: التنفيذ
وضع البداية يرى الرياضي معلقًا عند الموازاة مع المرفقين والساعدين مستلقيًا عليهما بينما تمسك اليدين بهما. الجذع والرقبة ثابتان ، والظهر في موضع قوته ، والوركين ممدودتان ، والركبتان ممدودتان والكاحلين في الانثناء الأخمصي: التنفيذ هو إجراء ثني كامل للوركين دون تغيير موضع الظهر ، ويعتبر ثني الركبتين غشًا.
تشارك العضلات في تمرين شد الساق الموازي
المجموعة 0
- المستقيم الفخذي
- إيلوبسواس
- موتر اللفافة لاتا
- المقربة الطويلة
- المقربة القصيرة
- سارتوريو
- بيتينيو
ثني الورك
وظيفة عضلات التثبيت: استقرار العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين وشفرات الكتف والمرفقين والمقبض
