بفضل سهولة التنفيذ والتكاليف المنخفضة جدًا ، يبرز الجري (أو الجري) بين جميع الرياضات الأخرى لعدد كبير جدًا من الممارسين.
ولكن هل الجري حقًا بسيط كما قد يبدو؟
حسنًا ، الجري لا يعني "معرفة كيفية الجري"! علاوة على ذلك ، أولئك الذين يجرون الكثير قد لا يجرون بشكل جيد!
في "نهج هذا الانضباط لألعاب القوى" من الضروري أن نضع في اعتبارنا أنه ، كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية ، من الضروري تطوير التقنية والمهارات البدنية على قدم المساواة. ثم سيضطر العداء للحصول على المشية الصحيحة والاقتصادية، ولكن أيضا القوة والسرعة و المقاومة العضوية العامة.
أهم الجوانب الفنية لسباق القلق:
- دعم القدم الذي يجب أن يحدث على FORE FOOT ، وليس على إصبع القدم ولا حتى على الكعب
- الوضع الصحيح والمريح للصدر والرأس
- تأرجح الأطراف العلوية ، تنثني بشكل طبيعي ولكنها مرتخية
بقدر ما يتعلق الأمر بالمقاومة العامة ، فإن SLOW RUN أساسي ويحتل نسبة كبيرة من حجم التدريب الكلي ، كتدريب محدد وكوسيلة للإحماء والتخلص من التعب.
في ظل نمو عبء التدريب ، فإن أبسط تقدم يتم تنفيذه يتعلق بتغيرات إيقاع ؛ يمكن أن تكون طويلة ومكثفة إلى حد ما ولكنها لا تنقطع وتتخللها دائمًا الجري البطيء. أنها تسمح لك بجلب محفزات كبيرة لعملية التمثيل الغذائي للطاقة ، مع الحفاظ على مستوى رائع من الاهتمام والمتعة.
الاختبارات المتكررة هي الأكثر تطلبًا للتخطيط والتنظيم والإدارة. لديهم وظيفة دقيقة لتطوير القوة الهوائية عن طريق تحريك مستوى الشدة أسفل أو أعلى بقليل من العتبة اللاهوائية. يمكن استخدامها لزيادة القدرة على التحمل مع مسافات تتراوح من 1000 إلى 2000 متر وفواصل من 3-5 بوصات لما مجموعه 4 كم ؛ أو يمكنهم توجيه أنفسهم في تطوير القوة الهوائية على مسافات تتراوح بين 300 و 800 متر مع فواصل بمقدار 3 -6 "بإجمالي 2 كم. في كليهما ، من الضروري الحفاظ على معدل ضربات قلبك تحت السيطرة.
فيما يتعلق بتقوية العضلات ، فمن المستحسن منذ البداية التركيز على الأحمال الطبيعية ؛ يجب أن يشمل العمل بالتساوي (باستثناء التصحيحات الوضعية) عضلات ناهضة ومضادة ، مع احترام مبدأ الزيادة التدريجية ؛ في هذا الصدد ، فإن الطريقة مفيدة للغاية دائرة كهربائية الذي يتطور بطريقة مكثفة ومكثفة ومقاومة. تتوقع الدائرة المكثفة ترتيب حوالي 8-12 تمرينًا (في 8-12 محطة) ليتم إجراؤها من 10 إلى 12 مرة بمدة تتراوح من 15 إلى 30 بوصة ومع انتعاش 5-10 بوصة بينهما. التمارين: القفز ، وتر المأبض ، والقفزات المتساوية ، والضغط ، والقفز على الحبل ، وتمديدات الجذع ، والركل الخلفي.
في الدائرة المكثفة ، يتغير نطاق النبضات ، والتي يجب أن تتأرجح بين 160 و 180 (حسب العمر) ، مع إجراء أكبر عدد ممكن من التكرارات مع استعادة بين دائرة كاملة و "الأخرى من 2-4".
بالنسبة للمقاومة المكثفة ، فإن طرق التنفيذ تتوقع تنفيذ تمارين تتعلق بنفس مجموعة العضلات تتكرر حتى الإرهاق تقريبًا ؛ بعد ذلك ، سيتم تغيير مجموعة العضلات ، إلخ. يعتمد العمل على عدد التكرارات التي يتم إجراؤها على فترة لا تقل عن 20-25 "وبالنظر إلى درجة التعب فمن المستحسن عدم إساءة استخدام عدد المجموعات (بحد أقصى 2-3 لكل مجموعة عضلية) وتطبيق تعافي من 2-4" بينهما.
مما تم الإبلاغ عنه ، يتضح أن ممارسة الجري تتطلب عناية واهتمامًا أكبر بكثير مما يمكن توقعه من رياضة تبدو بسيطة ؛ إن العوائق التي يمكن مواجهتها من خلال إهمال واحد أو أكثر من الجوانب الأساسية المتعلقة بالتعلم عديدة: اكتساب الإيماءات الرياضية غير الصحيحة ، والإصابات ، وتوقف الأداء ، وما إلى ذلك.
بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بالاعتماد على مركز رياضي لألعاب القوى يمكن فيه استغلال معرفة وخبرة المدربين والمدربين الرياضيين المؤهلين ، لتعلم الأساسيات التقنية وأساسيات التدريب العام بشكل صحيح على الأقل.
فهرس:
- الثورة صنعت بالحليب - F. Sindici - الصحافة - الأربعاء 24 نوفمبر 2010 - صفحة TUTTOSCIENZE. 27
