تقنية الاسترخاء

الجمباز والتغذية ليست الوسيلة الوحيدة التي يمكن أن تمنحنا جسداً جميلاً ومتناسقاً ، كما أن الاسترخاء له أهمية كبيرة لأنه يساعدنا على استعادة العقل والروح.

ليس من السهل الاسترخاء وسط التوترات العديدة التي تقدمها لنا الحياة. غالبًا لا تجد الوقت أو البيئة المناسبة للقيام بذلك ، بينما في أحيان أخرى لا تعرف تقنيات الاسترخاء الصحيحة.

الوقت المثالي للاسترخاء هو في المساء ، قبل النوم مباشرة. ومع ذلك ، بعد تعلم الاستماع إلى جسدك ، يصبح التخلي أسهل ويمكن القيام به في أي وقت ، لاستعادة الطاقة في العمل أو لتهدئة بعد قتال طويل.

قم بتعتيم الأنوار ، قم بإطفاء التلفاز ، ابحث عن ظروف الهدوء القصوى.
استلقِ على الأرض على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك وعينيك مغمضتين. اترك نفسك عن طريق ترك الجسم يجد تلقائيًا موضع أقل توتر. لا تشد عضلاتك ، دع الجاذبية توجه حركاتك. يجب أن تذوب المفاصل وتتحرك بسلاسة كما لو كانت تسترشد بالرياح.

خذ أنفاسًا عميقة ، وركز على بطنك ، وحاول نفخه مثل البالون أثناء كل شهيق ثم أفرغه ببطء أثناء الزفير.
الاسترخاء ...
ركز الآن على وجهك ، وأبق عينيك مغمضتين دون الضغط عليهما ، ودع الجفون تنخفض برفق. في غضون لحظات قليلة ، استرجع اليوم كله في عقلك.
اجمع طاقاتك وأرسلها إلى جبهتك. تخيل شخصًا يشد شعرك بلطف. تتبع الجبهة حركة فروة الرأس ، ويصبح جلد الوجه مرنًا ، وجزء الشفتين ، ويفتح الفك بلطف.
كلما مر الوقت وزادت التوترات ، أصبحت عضلاتك مثل الزبدة ، وبشرتك آيس كريم يذوب في الشمس ، ويبدو أن الشعر والشعر ينفصلان عن الجسم.
تخلى عن نفسك ..
أصبح الاسترخاء كليًا الآن ، والعقل في طور الهدوء ، والعيون نصف المغلقة تائهة في الفراغ. يسود الهدوء والسكينة في الغرفة ، والاسترخاء الخاص بك بحيث لا ترى وتسمع أي شيء.
ابق على هذه الحالة لبضع دقائق ، إذا شعرت بالحاجة ، تغفو.
عندما تقرر العودة إلى الواقع ، حاول ببطء استعادة السيطرة على العضلات. حاول إعادة تكوين جسمك ببطء ، ورفع الجلد والعضلات من الأرض. الاستنشاق يصبح أعمق الزفير أقصر. استعد السيطرة تدريجيًا على عضلاتك ، حيث تجري الرعشات الصغيرة أسفل عمودك الفقري كدليل على الطاقة التي تبدأ في التدفق مرة أخرى.
انهض ببطء ، وافتح عينيك في اللحظة الأخيرة ، تشعر بالرضا ، والاسترخاء ، والشعور بالهدوء يغلفك ، وقد اختفت التوترات وقبل كل شيء تدرك أنك استعدت الصفاء الصحيح لروحك.