حرره الدكتور دافيد Sganzerla
الاسبوع الخامس من تدريب رياضي كرة القدم فئة الترويج
الإثنين:
استراحة.
يوم الثلاثاء الخامس والعشرون التدريب:
10 دقائق - البطن والجزء العلوي (30 بوصة من العمل و 30 بوصة من الانتعاش) ؛
البطن إلى الأمام
البطنية العكسية
البطن المائل
جسر عكسي متساوي القياس للبطن (لوح البطن) ؛
جسر جانبي متساوي القياس على اليمين واليسار (لوح البطن على اليمين واليسار) ؛
قطني على الأرض
صنابير العمود الفقري على الأرض.
عمليات دفع واسعة للبيكس.
تمرين الضغط الضيق للعضلة ثلاثية الرؤوس.15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة بالتناوب مع حركة المفاصل العلوية والسفلية ؛
05 دقيقة - العجول ، العضلة الرباعية الرؤوس ، أوتار الركبة ، تمدد المقابس (1 × 20 بوصة) ؛
05 دقيقة - السرعة والحركية النفسية (3 دوائر مع تغيرات في الاتجاه والفرملة بناءً على محفزات بصرية خارجية ،
عن طريق اللمس والسمع 3 مرات لكل منهما 45 بوصة) ؛
15 دقيقة - تمارين الكرة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ؛
15 دقيقة - ممارسة تكتيكات 11 ضد 0 (كتحسين قبل المباراة) ؛
10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
التمرين السادس والعشرون يوم الأربعاء:
90 دقيقة - ثاني مباراة في الكأس ؛
10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
يوم الخميس:
استراحة.
يوم الجمعة السابع والعشرون تدريب:
10 دقيقة - التحسس (المسارات مع الأجهزة اللوحية ، المقشود ، الحارس وما إلى ذلك) ؛
15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة بالتناوب مع حركة المفاصل العلوية والسفلية ؛
05 دقيقة - شد العجول ، العضلة الرباعية ، أوتار الركبة ، المقابس (1 × 20 بوصة) ؛
05 دقيقة - السرعة والحركية النفسية (3 دوائر مع تغيرات في الاتجاه والفرملة بناءً على محفزات بصرية خارجية ،
عن طريق اللمس والسمع 3 مرات لكل منهما 45 بوصة) ؛
15 دقيقة - تمارين الكرة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ؛
15 دقيقة - مباريات موضوعات مكثفة (4 ضد 4 - 5 ضد 5 - قفص وما إلى ذلك) rec 1: 1 ؛
15 دقيقة - لعبة مجانية 11vs11 مجال مخفض ؛
10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
السبت:
استراحة.
يوم التمرين الثامن والعشرون الأحد:
90 دقيقة - ثالث مباراة في الكأس ؛
10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
الأسبوع السادس من التدريب الرياضي كرة القدم فئة الترويج
الإثنين:
استراحة.
يوم الثلاثاء التدريبي التاسع والعشرون:
10 دقائق - البطن والجزء العلوي (30 بوصة من العمل و 30 بوصة من الانتعاش) ؛
البطن إلى الأمام
البطنية العكسية
البطن المائل
جسر عكسي متساوي القياس للبطن (لوح البطن) ؛
جسر جانبي متساوي القياس على اليمين واليسار (لوح البطن على اليمين واليسار) ؛
قطني على الأرض
صنابير العمود الفقري على الأرض.
عمليات دفع واسعة للبيكس.
تمرين الضغط الضيق للعضلة ثلاثية الرؤوس.15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة بالتناوب مع حركة المفاصل العلوية والسفلية ؛
05 دقيقة - العجول ، العضلة الرباعية الرؤوس ، أوتار الركبة ، تمدد المقابس (1 × 20 بوصة) ؛
05 دقائق - السرعة (3 دوائر سرعة مع تغيرات في الاتجاه والفرملة يجب القيام بها 3 مرات لكل منها 45 بوصة rec) ؛
30 دقيقة - تمارين الكرة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ؛
10 دقائق - الطاقة الهوائية: (V = العدو - L = الجري البطيء)سلسلة CCVV 2 مقاس 4 بوصات
1) 10 م V + 10 م L + 20 م V + 20 م L + 40 م V + 40 م L (rec 2 ")
2) 20 م V + 20 م L + 40 م V + 40 م L + 60 م V + 60 م L (rec 2 ")10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
الأربعاء:
استراحة.
يوم الخميس 30 تدريب:
10 دقائق - التحسس (المسارات مع الأجهزة اللوحية ، المقشود ، الحارس وما إلى ذلك) ؛
15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة بالتناوب مع حركة المفاصل العلوية والسفلية ؛
05 دقيقة - العجول ، العضلة الرباعية الرؤوس ، أوتار الركبة ، تمدد المقابس (1 × 20 بوصة) ؛
15 دقيقة - دائرة القوة المرنة (30 "تفصيل بين التكرار - 2" بين السلاسل) ؛3 طرق مع تغيير اتجاه توت. 20 م 2 سلسلة من 3 تكرارات لكل دورة:
5 م + 5 م + 10 م (شكل L) ؛
5 م + 5 م + 5 م (شكل N) ؛
5 م + 3 م + 3 م + 5 م (شكل M) ؛
05 دقيقة - سرعة تحويل القوة (3 دوائر سرعة يتم عملها 3 مرات لكل منها 45 بوصة)
15 دقيقة - تمارين الكرة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ؛
15 دقيقة - مباريات موضوعات مكثفة (4 ضد 4 - 5 ضد 5 - قفص وما إلى ذلك) rec 1: 1 ؛
15 دقيقة - لعبة مجانية 11vs11 مجال مخفض ؛
10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
الجمعة الحادية والثلاثون للتدريب:
15 دقيقة - إحماء تقني بالكرة بالتناوب مع حركة المفاصل العلوية والسفلية ؛
05 دقيقة - العجول ، العضلة الرباعية الرؤوس ، أوتار الركبة ، تمدد المقابس (1 × 20 بوصة) ؛
05 دقيقة - السرعة والحركية النفسية (3 دوائر مع تغيرات في الاتجاه والفرملة بناءً على محفزات بصرية خارجية ،
عن طريق اللمس والسمع 3 مرات لكل منهما 45 بوصة) ؛
15 دقيقة - تمارين الكرة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ؛
15 دقيقة - ممارسة تكتيكات 11 ضد 0 (كتحسين قبل المباراة) ؛
10 دقائق - الشد العام وتخفيف العمود الفقري.
السبت:
استراحة.
تمرين يوم الأحد الثاني والثلاثين:
أول مباراة بالدوري.
مقالات أخرى عن "الاستعدادات الرياضية لكرة القدم - الترويج - الأسبوعان الخامس والسادس"
- الأسبوعين الثالث والرابع من الاستعدادات الرياضية لكرة القدم
- الأسبوع الأول والثاني من الاستعدادات الرياضية لكرة القدم
