الآثار الصحية لممارسة اللياقة البدنية.

بواسطة الدكتور ماركو مارتون

في هذه الافتتاحية سوف أتحدث عن الفوائد التي يمكن أن تتحقق فيما يتعلق بالصحة والرفاهية من الممارسة المستمرة لتدريب الأثقال. أعتقد ، في الواقع ، من المهم أن تعلموا جميعًا أن استثمار الوقت والمال والجهد البدني ، أن قضاء أسابيع بعد أسابيع ، ليس ضروريًا فقط للنتيجة الجمالية مثل امتلاك عضلات أكبر أو نسبة منخفضة من الدهون ، السبب الرئيسي لتكريس نفسك لهذا النظام ، ولكن على العكس يجب أن تعرف ذلك ستحصل أيضًا على صحة أفضل وأنك تفعل الكثير بالفعل في الوقاية الأولية من العديد من الأمراض المتعلقة بنمط الحياة المستقرة.

إن أسلوب حياة لاعب كمال الأجسام الكلاسيكي والطبيعي تمامًا (بدون مساعدة من أي مادة منشطات) هو بالتأكيد نموذج تستلهم منه إذا كنت تهتم بصحتك. بدءًا من أساسيات كمال الأجسام ، نرى لماذا تؤدي ملاحظة القواعد الأساسية إلى فوائد تتجاوز النتيجة الجمالية وحدها. يتدرب لاعب كمال الأجسام الذي يحترم نفسه بانتظام على أساس سنوي ويترك جانباً فلسفات التدريب المختلفة التي تتجاوز " الهدف من هذه الافتتاحية ، إن مجرد حقيقة رفع الأثقال تفترض أنك تُخضع جسمك لمحفزات مفيدة. وفي الواقع ، يصاب المزيد والمزيد من الناس "بالرفاهية" السلبية التي يقدمها لنا المجتمع الحديث كل يوم: الطفولة ". أنا من عشاق الأنثروبولوجيا ويمكنني أن أخبرك بكل ثقة أنه لم يحدث من قبل في العصر الحديث أن أصبح النوع البشري مستقرًا وأن هذه الحالة غير الطبيعية بالتأكيد ليست متوافقة مع أجسامنا. أمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية والأمراض الأيضية في الثلاثين عامًا الماضية عانت من طفرة سريعة ، وباستثناء الارتباطات الخلقية والجينية الدقيقة ، يُعزى معظمها إلى نقص الحركة (قلة الحركة). ببساطة ، فإن أجسادنا هي نتيجة ملايين السنين من التطور ، والتي تميزت بالتأكيد بعصور مختلفة ، ولكن القاسم المشترك لجميع الأجيال الماضية هو أنه كان هناك الكثير من الحركة. على سبيل المثال ، كان البحث عن طعام أسلافنا مثل البشر الأوائل مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بمهارة الصيد ، تمامًا كما في "عصر الزراعة" ، كان الناس يعملون بنشاط في الحقول لعدة ساعات في اليوم. اليوم نطلب بقالة لدينا جالسة على جهاز كمبيوتر ، فرق كبير ألا تعتقد ذلك؟

أود أن أقول في هذا الصدد إن الوقت الذي نقضيه في صالة الألعاب الرياضية هو أكثر من مجرد رفاهية ، ويجب أن يصبح خيارًا إلزاميًا للتعويض عن نقص الحركة أكثر فأكثر.

الآن دعنا ننتقل إلى التغذية. هنا ، أيضًا ، يعرف نموذج كمال الأجسام الجيد لدينا أنه إذا أراد النتائج ، فعليه أن يولي أهمية كبيرة لكيفية إطعامه. أول شيء يفعله هو التخلص من الأطعمة السريعة الحالية المتزايدة والتي يتم الإعلان عنها بشكل متزايد للأسف. ساعات من اليوم ، مثل القيام بغسل دماغ حقيقي لأهم مورد لمستقبل مجتمعنا: الأطفال. لا أعرف عنكم ، لكني لم أر إعلانًا واحدًا بعد ، خلال البرامج الأكثر متابعة من قبل أطفالنا ، التي تنص على الخصائص المضادة للأكسدة للفواكه والخضروات ، على العكس من ذلك ، أرى فقط منتجات إعلانية ذات قيمة غذائية منخفضة ، غنية بالدهون المهدرجة (اقرأ السم) والسكريات المكررة (اقرأ السم) والتي يمكن أن تؤدي فقط إلى زيادة الوزن لدى الأطفال و / أو أكثر والمزيد من السمنة اين وزارة الصحة لدينا تحمينا؟ حسنًا ، ربما هناك الكثير من المصالح الاقتصادية على المحك وكالعادة نحن من نشارك. لحسن الحظ ، يبدأ الأشخاص الذين يمارسون أي نشاط بدني في فهم أن التغذية هي نقطة أساسية للحصول على النتائج.كما أن لاعبي كمال الأجسام دقيقون للغاية في اختيار الطعام وتناوله: فهم يأكلون الأطعمة الخالية من الدهون نسبيًا مثل اللحوم البيضاء والأسماك ؛ استخدم الخضار والفاكهة بانتظام وتعرف على أهمية الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز. حتى حقيقة تناول وجبات أكثر في اليوم ، بدلاً من 3 أو في كثير من الأحيان حتى وجبتين فقط ، يعد خيارًا ذكيًا يتجنب إدخال كل كمية السعرات الحرارية في وجبات قليلة والتي على المدى الطويل تخلق آثارًا ضارة على عملية التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين. أعتقد أنه من الواضح أن الحركة والتغذية الصحيحة ضرورية اليوم حتى لا تتعرض لأمراض صغيرة نسبيًا مثل السكري والنوبات القلبية ونقص التروية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام وما إلى ذلك. ممارسة كمال الأجسام الصحي اليوم لا يجب أن تعني فقط ثني العضلات ، ولكن أيضًا وربما قبل كل شيء الاستثمار في صحة الفرد. كمال الأجسام الطبيعي مع إضافة عمل مستهدف للقلب والجهاز التنفسي ، ربما ، على الرغم من الرياضات الشهيرة الأخرى ، اقرأ السباحة ، مكتمل حقًا.) ويهدف الجليد على الكعكة إلى الحصول على نسبة منخفضة جدًا من دهون الجسم ، وهو ما يضمن بحد ذاته إزالة العديد من أمراض التمثيل الغذائي. في المرة القادمة التي ترفع فيها الدمبل أو الحديد ، لذلك لا تنظر إليها فقط "بالوزن" ، ولكن اعلم أنك تزيل نمط الحياة المستقرة منك: الشعور بالضيق الحديث الذي يسبب المزيد الضحايا و / أو الجرحى من أي حرب.