حرره الدكتور سيمون لوسي
في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما اعتدنا على رؤية الأشخاص الذين يتدربون بجد لمدة ساعة أو ساعتين ، 5-6 أيام في الأسبوع ، لغرض وحيد هو زيادة الأحمال الزائدة للوصول إلى تضخم العضلات الذي طال انتظاره.
لا يعتبر هؤلاء السادة عمليًا شد العضلات الذين يعتقدون أن التمدد ، بالإضافة إلى كونه عديم الفائدة ، هو أيضًا مضيعة للوقت.
دعنا نحاول إلقاء بعض الضوء على هذا الموضوع ، ونحدد لماذا يجب أن تدخل إطالة العضلات بشكل كامل في التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وما هي الفوائد التي يمكن أن تجلبها ، سواء من وجهة نظر المرونة أو من وجهة النظر الضخامية. (نعم .. لقد فهمت الأمر بشكل صحيح ، فتمارين الإطالة هي وسيلة للمساعدة على زيادة كتلة العضلات).
لنأخذ مثالا:
إذا كان هدفي في صالة الألعاب الرياضية هو زيادة تضخم الصدر وبدأت في استخدام أكبر قدر ممكن من الحمل الزائد من أجل تحفيز نموها ، لكنني في الأساس لدي تراجع في الصدر أو حتى أسوأ من السلسلة الأمامية الداخلية ، أنا لن تكون قادرة على استخدام النطاق الكامل للحركة. أتذكر أنه للحصول على الحد الأقصى من الانقباض ، من الضروري البدء من أقصى استطالة ، ولكن إذا كان لدي تراجع في تلك النقطة ، فمن الواضح أن ذاكرة القراءة فقط الخاصة بي ستكون محدودة ، وكذلك نمو عضلاتي ، لأن خيوط الأكتين والميوسين لن تكون كذلك قادرة على التمدد والتقلص بشكل كامل وفسيولوجي.
أيضًا ، بسبب هذا التوتر العضلي ، من أجل محاولة استخدام أقصى مدى للحركة على أي حال ، سأعوض بمجموعات العضلات الأخرى. كل هذا سيقودني إلى أداء التمرين بشكل غير صحيح ، وأيضًا المخاطرة بإيذاء نفسي ، على سبيل المثال من خلال خلق تقلصات أو إصابات بسبب ضعف الحركة والاستخدام غير المناسب للأحمال الزائدة.
لذلك يصبح من الضروري أن يكون لديك جسم مرن ومرن ، والذي يمكن أن يسمح لي بأداء أي تمرين باستخدام أقصى نطاق للحركة يمنحه التمرين نفسه ، دون المخاطرة بمشاكل المفاصل.
تنقسم الأنواع الرئيسية للتمدد الذي يمكن القيام به بشكل أساسي إلى: التمدد القطاعي والتمدد العالمي النشط.
الأول ، الأكثر شهرة ، هو الذي يمكن رؤيته عمليًا في كل مكان ، في الصالة الرياضية ، في ملاعب كرة القدم ، على مسارات ألعاب القوى ، ويتكون من الحفاظ على منطقة العضلات المصابة في الإطالة لمدة 30 ثانية على الأقل ؛ يتميز بكونه بسيطًا في التنفيذ وعمليًا في أي مكان ، ولكن له عيبًا يتمثل في عدم مراعاة سلاسل العضلات وعدم العمل على النسيج الضام ، المسؤول الحقيقي عن الانكماشات والآلام.
التمدد الشامل النشط ، وهو أقل شهرة من الأول ولكنه أكثر فاعلية ، يعمل ، بدلاً من العضلة المفردة ، على مستوى سلاسل العضلات ؛ إنه مفيد على وجه التحديد لأن جسم الإنسان يتكون من سلسلة كاملة من سلاسل العضلات التي تؤثر على بعضها البعض. تسمح منهجية الشد هذه ، من بين أمور أخرى ، بإلغاء "التعويضات" التي يخلقها الجسم عند تمطيطه. وبهذه الطريقة يمكننا الحصول على استطالة عضلية وضامة حقيقية ، بناءً على مدة التمرين ، وتحسين المرونة في طريق.
الملاحظات السلبية الوحيدة لهذا النوع من التمدد تكمن في مدة التمرين نفسه (يمكنك الحفاظ على الوضع حتى لمدة 10 دقائق) وفي التعب "الحقيقي" في الحفاظ على وضعية معينة ، لأنه ، كما قيل سابقًا ، يجب أن تكون فعّالاً ، يجب أن يزيل كل التعويضات التي يخلقها الجسم حتى لا يشعر بالألم.أثناء التمدد ، من الضروري تعلم التنفس بشكل صحيح ، للتأكد من أن الحجاب الحاجز يتحرك بطريقة فسيولوجية.
لذا فإن إدخال إطالة العضلات يصبح أمرًا أساسيًا ويجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من جدول التدريب. نصيحتي هي إجراء تقييم لانكماش العضلات بواسطة مدرب شخصي محترف ، ثم في البداية ، العمل بشكل جزئي على العضلات التي لديها أكبر صلابة. ثم يمكنك أداء تمدد شامل ، ربما بمساعدة "Pancafit" ، وهي أداة أستخدمها بنجاح كبير في الاستوديو الخاص بي والتي تسمح لك بتمديد الجسم بطريقة عالمية.
