حول Crea Max - Ultimate Nutrition
كريا / ماكس - التغذية المطلقة
مكمل غذائي يعتمد على الكرياتين والجلوتامين والتوراين.
صيغة
عبوة تحتوي على 144 كبسولة
تكوين
مونوهيدرات الكرياتين
L- الجلوتامين
L- التورين
الكبسولة: جيلاتين غذائي
عامل مضاد للتكتل: ستيرات المغنيسيوم
لكل كبسولة: الطاقة: سعرات حرارية 3 - كرياتين أحادي الهيدرات 333 مجم - L- جلوتامين 333 مجم - L- تورين 333 مجم
مونوهيدرات الكرياتين - الشكل الأكثر دراسة وتميزًا ، يحتوي على أكثر من 200 منشور متعلق بفعاليته في الممارسة الرياضية وما يقرب من عقدين من الاستخدام المتواصل. يتم امتصاص الكرياتين أحادي الهيدرات المأخوذ عن طريق الفم في الأمعاء ، ويسجل ذروة البلازما 90 "بعد الابتلاع (لكميات من أقل من 10 جرام) ، من خلال مجرى الدورة الدموية ، يصل إلى المستوى العضلي ، حيث من خلال النقل المشترك للصوديوم ، المعزز بفعل الأنسولين ، يخترق في المستوى الساركوبلازمي. هنا يتم فسفرته جزئيًا بواسطة الكرياتين كيناز إلى فسفوكرياتين ، وهو جزيء رئيسي في استقلاب طاقة العضلات. خلال الدقيقة الأولى من التمرين المكثف ، يمكن للفوسفوكرياتين إطلاق مجموعته الفسفورية إلى ADP ، مما يسمح بتخليق ATP ودعم تقلص العضلات. خلال هذه العملية ، يخضع جزء من الفوسفوكرياتين المتاح للتحلل المائي غير الأنزيمي ، مع ما يترتب على ذلك من إنتاج غير نشط. المستقلب: الكرياتينين. يتم التخلص منه تمامًا عن طريق الكلى ، لحوالي 2 جرام يوميًا: جزء يتم استعادته جزئيًا من خلال التخليق الداخلي ، بدعم من الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والجليسين والميثيونين ، جزئيًا من خلال المدخول الغذائي (خاصة من خلال اللحوم). الدور العضلي المؤيد للحيوية يجعل هذا المنتج أحد أكثر المكملات استخدامًا وفعالية للرياضة. تتحقق الفوائد التي أظهرها استخدامه في:
- تحسين القوة القصوى والقوة ؛
- تحسين القوة دون الحد الأقصى ؛
- تحسين الأداء الهوائي.
- تقليل إجهاد العضلات.
- تحسين تكوين الجسم.
وربما أيضًا على القدرة الهوائية للرياضي وحماية الأنسجة العضلية.
L- التورين- جزيء مركب في الكبد من الأحماض الأمينية الكبريتية مثل الميثيونين والسيستين ، في وجود فيتامين ب 6. يُعرَّف بشكل عام بأنه حمض أميني أساسي شرطي ، ويختلف من الناحية الهيكلية والوظيفية عن الأحماض الأمينية الأخرى بسبب عدم وجود مجموعة الكربوكسيل ، ونقص البلاستيك والقدرة الترميمية.الأملاح الصفراوية اللازمة لهضم وامتصاص الدهون بشكل صحيح - أيضًا في القلب والعضلات ، حيث ينظم التوازن الخلوي الملحي ويحمي الأنسجة من الأكسدة ، كما أنه يشكل جزءًا من استقرار أغشية الخلايا وتنظيم نشاط المناعة.
يتم تلبية الاحتياجات اليومية من التورين بشكل عام من خلال 400 مجم يتم تصنيعها داخليًا ، وبالمقدار المأخوذ من خلال النظام الغذائي ، ولا سيما مع الأطعمة من أصل حيواني.
دفعت الإمكانات العديدة لهذا الجزيء العديد من الباحثين إلى تجربة استخدامه في حالات مرضية مختلفة ، مما يثبت فعاليته في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفي تحسين ملف الدهون في الدم ، وفي المساعدة في علاج بعض الأمراض العصبية والاستقلابية. المجال العلاجي المحدد للتطبيق.
في المجال الرياضي ، وجد توراين تطبيقًا بالتآزر مع مواد تنشيطية أخرى ، مثل الكافيين والغرنا ، في دعم الأداء الرياضي والمعرفي.
ومع ذلك ، يستخدم التوراين أيضًا لأغراض أخرى غير التنشيط ، مثل محاولة مواجهة الضرر الناجم عن النشاط البدني المكثف ، وتقليل علامات الضرر التأكسدي والحفاظ على سلامة بنية العضلات.
L- الجلوتامين - ينتج بشكل أساسي في العضلات ، ويمثل الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في البلازما. ترجع أهميته في موازنة الوظائف العضوية بشكل أساسي إلى وظيفة ناقل المجموعات الأمينية ، وهو أمر ضروري لضمان إزالة السموم من الأمونيا بشكل صحيح ، والتخلص منها في شكل اليوريا. بصفته ناقلًا للمجموعات الأمينية ، فإن الجلوتامين مهم جدًا أيضًا في عمليات الابتنائية ، مما يجعل المجموعات الأمينية متاحة لعمليات تخليق البروتين بناءً على احتياجات الأنسجة.بالإضافة إلى دوره في إزالة السموم ، يعد الجلوتامين ضروريًا أيضًا من أجل:
- دور الابتنائية ، كونها جزء من عمليات تخليق البروتين مثل جميع الأحماض الأمينية الأخرى ؛
- دور الطاقة: باعتبارها مقدمة للغلوتامات وألفا كيتوجلوتارات ، فهي جزء من كل من دورة كريبس وعملية تكوين الجلوكوز ؛
- الدور التعديلي لدورة الخلية: يمثل أحد مصادر الطاقة الرئيسية للخلايا في الانتشار النشط ، مثل تلك الموجودة في الغشاء المخاطي للأمعاء ، ومثل تلك الموجودة في الجهاز المناعي ؛
- دور مثير: عبور الحاجز الدموي الدماغي ، يصل إلى المستوى العصبي ، حيث يتحول إلى غلوتامات ، وهو ناقل عصبي ذو وظيفة مثيرة ؛
- دور مضاد للأكسدة: يوفر الجلوتامات المستخدمة في تخليق الجلوتاثيون.
على الرغم من أن الجلوتامين يعتبر بشكل عام من الأحماض الأمينية غير الأساسية ، إلا أن هناك بعض الحالات ، معظمها مرضية ، والتي من خلال زيادة الطلب بشكل كبير على هذا الحمض الأميني ، تتطلب تكاملًا محددًا. تعتبر الحروق ، والصدمات الشديدة ، والأمراض المزمنة والمعدية ، والسرطان ، مجرد بعض الحالات المذكورة أعلاه ، ومع ذلك ، لم يتم حتى الآن توحيد بروتوكول علاجي يعتمد على الجلوتامين ، نظرًا للنتائج المتضاربة إلى حد ما. بالإضافة إلى الحالات المرضية المذكورة أعلاه ، هناك "حالة أخرى يصبح فيها الطلب على الجلوتامين أكثر كثافة: التمارين البدنية". تؤدي أكسدة الأحماض الأمينية ، التي تحدث قبل كل شيء في رياضات التحمل ، إلى زيادة كبيرة في مركبات النيتروجين ، مع ما يترتب على ذلك من تنشيط لجميع أنظمة إزالة السموم الضرورية لحماية الجسم من سمية الأمونيا. متلازمة تعرف باسم متلازمة الإفراط في التدريب ، وتتميز بنقص المناعة ، والوهن ، والتعب المزمن ، والعدوى المتكررة ، لذلك فإن مكملات الجلوتامين في الرياضة هي جزء من عمليات الوقاية من الإفراط في التدريب ، وتحسينات محتملة في أنظمة إزالة السموم.
ميزات المنتج Crea Max - Ultimate Nutrition
تم إنشاء التركيبة الخاصة لهذا المنتج بهدف موازنة وظائف العضلات. في الواقع ، يجب أن يدعم الكرياتين والجلوتامين - كما هو موثق أيضًا في بعض الأعمال العلمية - زيادة القوة القصوى وتحسين تكوين الجسم ، بينما يجب أن يحمي التورين العضلة من الإهانة المؤكسدة الناتجة عن التمارين البدنية الشديدة ، والتي تؤثر حتماً على القدرة الانقباضية والوظيفية للعضلات.
دعماً لهذه الفرضيات ، هناك دراسة واحدة فقط توضح كيفية تناول المكملات بـ 0.3 جرام من الكرياتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للأسبوع الأول ، تليها 0.03 جرام / كجم للأسابيع السبعة التالية ، بالتزامن مع 4 جرام / يوم من الجلوتامين ، يضمن زيادة في الكتلة الخالية من الدهون والقوة مقارنة بالمجموعة المكملة بالكرياتين وحده.طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل الشركة - Crea Max - Ultimate Nutrition
يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا.
اتجاهات للاستخدام في الرياضة Crea Max - Ultimate Nutrition
في هذه الحالة أيضًا ، من الصعب جدًا اقتراح جرعة فعالة ، نظرًا لضآلة حجم العمل العلمي. علاوة على ذلك ، يجب مراعاة أن العناصر الثلاثة موزعة بالتساوي في الكبسولة ، لذلك سيكون من الضروري إيجاد الحل الوسط الصحيح بين جميع المكونات النشطة في السؤال.
يبدو أن 2 جرام يوميًا لعنصر واحد ، والذي يتطلب 6 كبسولات / يوم ، هو أفضل حل وسط بين المنتجات الثلاثة ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى مكملات أخرى.
من الأفضل تناول المدخول قبل التدريب ، مع وجود مصدر للسكريات البسيطة (على سبيل المثال مع عصير الفاكهة) بطريقة تسهل امتصاص الكرياتين والجلوتامين.
الآثار الجانبية Crea Max - التغذية القصوى
تتفق العديد من الدراسات على أن مكملات الكرياتين آمنة بالنسبة للأفراد الأصحاء ، وعلى وجه الخصوص ، الدراسات المتعلقة بالمكملات المزمنة (3-5 جم / يوم لمدة عام) والمكملات الحادة (20 جم / يوم لمدة أسبوع) لا تظهر أي آثار. .
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تناول جرعات عالية جدًا أو ضعيفة الذوبان يمكن أن يكون مصحوبًا بتقلصات في البطن وغثيان وقيء وإسهال ، وكذلك الإعطاء المزمن ، خاصة إذا تم إجراؤه جنبًا إلى جنب مع أنظمة غذائية عالية البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من الحمل الكلوي.
أخيرًا ، حتى لو لم يمثل أثرًا جانبيًا حقيقيًا ، يجب مراعاة أن الزيادة في الوزن الناتجة عن تراكم الماء داخل الخلية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأداء.
التورين: الآثار الجانبية لهذه المادة لم يتم توثيقها جيدًا حتى الآن ، والتي تبدو آمنة بجرعة 3 جرام يوميًا.
ومع ذلك ، تم توثيق حالات ارتفاع ضغط الدم
تم العثور على جرعات عالية من الغثيان والقيء والتعب والصداع النصفي.
الجلوتامين: جربت العديد من الدراسات مكملات مع جرعات الجلوتامين الفموية التي تزيد عن 20 جرامًا ، دون تسجيل أي آثار جانبية معينة.
لم تكشف دراسة واحدة طويلة الأمد ، مع تناول الرياضيين جرعات 28 جرامًا يوميًا لمدة أسبوعين ، موزعة على 4 مآخذ مختلفة ، عن أي آثار جانبية.
احتياطات لاستخدام Crea Max - Ultimate Nutrition
يُمنع استخدام المستحضر في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل ، وأثناء الرضاعة وتحت سن 12 عامًا والمراهقين الذين لم يتشكلوا بعد.
في حالة الاستخدام المطول (أكثر من 6/8 أسابيع) يكون رأي الطبيب ضروريًا.
هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول التحليل النقدي لـ Crea Max - Ultimate Nutrition.
فهرس
آثار 8 أسابيع من مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات والجلوتامين على تكوين الجسم ومقاييس الأداء.
Lehmkuhl M، Malone M، Justice B، Trone G، Pistilli E، Vinci D، Haff EE، Kilgore JL، Haff GG.
J سترينغ كوند Res.23 أغسطس؛ 17: 425-38.
متعب تمارين رياضية Int J Sport Nutr Exerc. 2006 أغسطس ؛ 16: 430-46.
هوفمان ج ، راتاميس إن ، كانغ ج ، مانجين جي ، فايجنباوم أ ، ستاوت ج.
تجديد الدقة .2008 يونيو؛ 11: 641-7.
ديراف دبليو ، جونز جي ، هيسبيل بي ، هاريس آر سي.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 19 فبراير ؛ 6: 6.
Spillane M ، Schoch R ، Cooke M ، Harvey T ، Greenwood M ، Kreider R ، Willoughby DS.
http://www.sportmedicina.com/creatina.htm
تأثيرات الكرياتين المسبب للطاقة في الرياضة وإعادة التأهيل.
هيسبيل ف ، ديراف و.
سوبسيل بيوتشيم. 2007 ؛ 46: 245-59. إعادة النظر.
الشيخوخة الصحية نوتر. 2010 ؛ 14: 155-9.
آثار مكملات الكرياتين والبروتين على قوة العضلات بعد برنامج تدريب المقاومة التقليدي لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن.
Bemben MG، Witten MS، Carter JM، Eliot KA، Knehans AW، Bemben DA.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 12 نوفمبر ؛ 6:18.
Graef JL ، و Smith AE ، و Kendall KL ، و Fukuda DH ، و Moon JR ، و Beck TW ، و Cramer JT ، و Stout JR.
تمارين رياضية Med Sci. 2009 2 سبتمبر. [Epub قبل الطباعة]
باتزوتشي الأول ، فيليسي إف ، ساكيتي م.
آثار أربعة أسابيع من التدريب المتقطع عالي الكثافة ومكملات الكرياتين على القوة الحرجة والقدرة على العمل اللاهوائي لدى الرجال في سن الكلية.
Kendall KL ، و Smith AE ، و Graef JL ، و Fukuda DH ، و Moon JR ، و Beck TW ، و Cramer JT ، و Stout JR.
J سترينج كوند ريس .2009 سبتمبر؛ 23: 1663-9.
مكملات الكرياتين تعزز استعادة قوة العضلات بعد تلف العضلات الناجم عن الانحراف لدى الأفراد الأصحاء.
Cooke MB ، Rybalka E ، Williams AD ، Cribb PJ ، Hayes A.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 2 يونيو ؛ 6:13.
متعب تمارين رياضية Int J Sport Nutr Exerc. 2009 فبراير ؛ 19: 79-96.
حمض اللينوليك المقترن مع الكرياتين أحادي الهيدرات ومكملات بروتين مصل اللبن أثناء تدريب القوة.Cornish SM و Candow DG و Jantz NT و Chilibeck PD و Little JP و Forbes S و Abeysekara S و Zello GA.
J سترينج كوند ريس .2009 مايو ؛ 23: 818-26.
Herda TJ، Beck TW، Ryan ED، Smith AE، Walter AA، Hartman MJ، Stout JR، Cramer JT.
آثار مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات والبولي إيثيلين غليكوزيلاتيد على القوة العضلية والقدرة على التحمل ومخرجات الطاقة.Herda TJ، Beck TW، Ryan ED، Smith AE، Walter AA، Hartman MJ، Stout JR، Cramer JT.
متعب تمارين رياضية Int J Sport Nutr Exerc. 2008 أغسطس ؛ 18: 389-98.
بورك دي جي ، كاندو دي جي ، تشيليبيك بي دي ، ماكنيل إل جي ، روي بي دي ، تارنوبولسكي إم إيه ، زيجينفوس تي.
فيزيول بيهاف. 2008 3 سبتمبر ؛ 95 (1-2): 130-4. Epub 2008 15 مايو.
روسون إس ، ليبرمان إتش آر ، والش TM ، زوبر إس إم ، هارهارت جي إم ، ماثيوز تي سي.
J Int Soc Sports Nutr. 2006 23 يونيو ؛ 3: 60-6.
شوش آر دي ، ويلوبي د ، غرينوود إم.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/؟tool=pubmed
J Int Soc Sports Nutr. 2008 13 فبراير ؛ 5: 4.
Jäger R ، Metzger J ، Lautmann K ، Shushakov V ، Purpura M ، Geiss KR ، Maassen N.
لا تقلل مكملات الكرياتين من تلف العضلات أو تعزز التعافي من تمارين المقاومة.
روسون إس ، كونتي إم بي ، مايلز إم بي.
J سترينج كوند ريس .2007 نوفمبر؛ 21: 1208-13.
الشيخوخة الصحية نوتر. 2007 نوفمبر - ديسمبر ؛ 11: 459-64.
ستاوت جي آر ، سو جريفز بي ، كرامر جيه تي ، جولدشتاين إيه آر ، كوستا بي بي ، سميث إيه إي ، والتر إيه إيه.
أبلي فيسيول نوتر متعب. 2007 ديسمبر ؛ 32: 1052-7.
تشيليبيك بد ، ماغنوس سي ، أندرسون م.
كلين ساي (لوند). 1992 سبتمبر ؛ 83: 367-74.
هاريس آر سي ، سودرلوند ك ، هولتمان إي.
Br J Sports Med.1996 سبتمبر؛ 30: 222-5.
طومسون سي إتش ، كيمب جي جي ، ساندرسون أل ، ديكسون آر إم ، ستايلز بي ، تايلور دي جي ، رادا جي كي.
J أبل فيسيول. 1996 يوليو ؛ 81: 232-7.
هولتمان إي ، سودرلوند ك ، تيمونز جا ، سيدربلاد ز ، جرينهاف بل.
Int ياء الرياضة نوتر. 1995 يونيو ؛ 5: 94-101.
موجان آر جيه.
تمارين رياضية Med Sci. 1998 يناير ؛ 30: 73-82.
Kreider RB ، Ferreira M ، Wilson M ، Grindstaff P ، Plisk S ، Reinardy J ، Cantler E ، Almada AL.
سوبسيل بيوتشيم. 2007 ؛ 46: 275-89.
بيرسكي آم ، روسون إس.
Int J Sports Physiol Perform. 2006 ديسمبر ؛ 1: 311-23.
فرانكو إم ، بورتمانز جونيور.
Regul Toxicol Pharmacol. 2006 أغسطس ؛ 45: 242-51. Epub 2006 30 يونيو.
شاو أ ، هاثكوك جن.
أنا J Physiol. 1996 نوفمبر ؛ 271 (5 قروش 1): E821-6.
جرين AL، Hultman E، Macdonald IA، Sewell DA، Greenhaff PL.
