بيتا ألانين - التغذية المطلقة

حول بيتا ألانين - التغذية المطلقة

بيتا ألانين - التغذية المطلقة

مكمل غذائي يعتمد على بيتا ألانين في كبسولات

صيغة
عبوة من 100 كبسولة

تكوين

ألانين بيتا
الكبسولة: الجيلاتين
العوامل المضادة للتكتل: ستيرات المغنيسيوم
السليلوز الجريزوفولفين

لكل كبسولة: بيتا ألانين 750 مجم

ميزات المنتج Beta Alanine - ULTIMATE NUTRITION

ألانين بيتا- الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة البروتينية ويتم تصنيعها جزئيًا بواسطة الجسم بدءًا من كارنوزين وديهيدروراسيل. نظرًا لوجود المجموعة الأمينية في وضع بيتا ، فإنها لا تشارك في عمليات تخليق البروتين ، على الرغم من أنها تمثل عاملاً رئيسيًا في التمثيل الغذائي الصحيح للعضلات. في الواقع ، على مستوى الكبد ، يرتبط بيتا ألانين بالهيستيدين في ثنائي الببتيد المعروف باسم كارنوزين ، والذي يتم إطلاقه بسهولة في الدورة الدموية ، ويتم التقاطه وتخزينه بشكل أساسي في الدماغ (حوالي 5 ملي مولار) والعضلات (حوالي 20 ملي مولار في العضلات الهيكلية) هنا يمكن أن "تلعب دورها البيولوجي ، ومنع تكوين الجذور الحرة ، وتفضيل إزالة العوامل المؤكسدة ، وتثبيت أغشية الخلايا ، وتعديل الاستجابة المناعية ، وتفضيل الحفاظ على درجة الحموضة.

لذلك من السهل تخيل التطبيقات العديدة لهذا الجزيء في الممارسة التكاملية الشائعة ، وكيف يمكن أن تكون فعالة في مواجهة الضرر التأكسدي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والأمراض التنكسية العصبية ، والالتهابات والتمثيل الغذائي.
لذلك ، يمثل بيتا ألانين مقدمة مباشرة للكارنوزين ، مما يثبت قدرته على زيادة احتياطيات العضلات لهذا ثنائي الببتيد ، حتى أكثر من 80 ٪ ، مع استمرار تناول المكملات عن طريق الفم لمدة 8 أسابيع تقريبًا.
لذلك ، فإن التكامل مع بيتا ألانين يؤثر حتمًا على وظائف العضلات ، باعتبارها مقدمة للكارنوزين. وقد أظهرت الدراسات المختلفة التي أجريت في هذا الصدد ، في الواقع ، أن المكملات عن طريق الفم لهذا الحمض الأميني لا يتبعها فقط زيادة في مستويات الكارنوزين. العضلات ، ولكن أيضًا تحسن في الأداء الرياضي من حيث القوة القصوى ومتوسط ​​القوة والقدرة على التحمل.
لذلك ، في عالم الرياضة ، يتم استخدام بيتا ألانين لتحسين الأداء الرياضي ، وتقليل الإحساس بالتعب ، وتسهيل التعافي وزيادة الكتلة الخالية من الدهون.

الأساس المنطقي لاستخدام بيتا ألانين - التغذية المطلقة

يبدو أن العديد من الدراسات تتفق على إمكانات توليد الطاقة لهذا الحمض الأميني. في كل من الأفراد الأصحاء وكبار السن الذين يخضعون للتمارين البدنية والرياضيين الذين يخضعون للتدريب ، تؤدي مكملات بيتا ألانين إلى انخفاض الإحساس بالتعب ، وتحسين قدرة القوة ، وفي بعض الدراسات زيادة كبيرة في الكتلة الخالية من الدهون.
آلية العمل غير مفهومة تمامًا حتى الآن ، ويبدو أنها تتضمن الكارنوزين مع:

• عمل إزالة السموم من ROS ؛
• إجراءات وقائية ضد تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة البدنية الشديدة ؛
• توازن أفضل للكالسيوم وحساسية أكبر للألياف العضلية ؛
• عمل مؤقت على الحماض العضلي.
• زيادة توافر الطاقة ؛
• تقليل الشعور بالتعب.

طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل الشركة - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION

يوصى بتناول كبسولتين مع الماء مرتين في اليوم. في أيام التدريب ، يُنصح بتناول كبسولتين قبل التمرين بـ 30 دقيقة.

اتجاهات للاستخدام في الرياضة بيتا ألانين - التغذية المطلقة

الجرعة: تشير الدراسات المختلفة إلى جرعات تتراوح من 2 إلى 6 جرام يوميًا. من بين الجرعات الأكثر استخدامًا ، يشيع استخدام 3/4 جرام يوميًا.
الافتراض: نوصي بتناوله بجرعات صغيرة لا تتجاوز 800 مجم في المرة لتقليل الآثار الجانبية.
التداخلات: يوصى بتناوله على معدة فارغة وليس مع وجبات الطعام ، وذلك لوجود أحماض أمينية أخرى - مثل الجلايسين ، والتوراين ، والألانين والبرولين - والتي يمكن أن تنافس الناقل المعوي ، مما يقلل من توافره الحيوي.
بالنظر إلى دور بيتا ألانين ، أي لزيادة احتياطيات الكارنوزين ، يجب إطالة فترة المكملات لمدة 4 أسابيع على الأقل ، واللجوء إلى إدارات متعددة خلال اليوم ، متباعدة على الأقل ساعتان واحدة عن الأخرى.
لذلك ، نظرًا لوجود كبسولات تحتوي على 750 مجم من المنتج ، بدلاً من تناول كبسولتين معًا ، مرتين يوميًا ، فمن الأفضل تقسيمها إلى أربع مرات مختلفة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى لقمم الدم يحدث بعد حوالي 45 بوصة وأنهم يعودون إلى القاعدة القاعدية. المستويات بعد ذلك .2 ساعة.

كيفية تحسين نشاطك - Beta Alanine - ULTIMATE NUTRITION

تظهر العديد من الدراسات كيف يمكن للإعطاء المتزامن للكرياتين أن يعزز التأثيرات المولدة للطاقة لبيتا ألانين ، ويزيد بشكل كبير من مستويات الكتلة الخالية من الدهون مقارنة بما يمكن الحصول عليه من المنتجين اللذين يتم تناولهما بشكل فردي.
علاوة على ذلك ، يبدو أن الارتباط بالتمارين المتقطعة فعال في تحسين أداء التحمل ، وكذلك زيادة القدرة الهوائية.

الآثار الجانبية بيتا ألانين - التغذية المطلقة

بالفعل بجرعات 10 مجم / كجم قد تكون هناك حالات تنمل (وخز) واحمرار الجلد والحرارة ، والتي تصبح أكبر عند 20 مجم / كجم وشديدة عند 40 مجم / كجم.
يُعزى وجود هذه الآثار الجانبية إلى ذروة الدم التي تحدث بعد تناول بيتا ألانين ، وبالتالي فإن نفس التأثيرات - على الرغم من وضوحها وتعتمدها على الجرعة - تميل إلى الشفاء بسرعة.

احتياطات لاستخدام بيتا ألانين - التغذية المطلقة

المنتج مضاد استطباب في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، أمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل والرضاعة وتحت 14 سنة.

هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول التحليل النقدي لبيتا ألانين - التغذية المطلقة.

فهرس

الاستجابات الهرمونية لممارسة المقاومة بعد تناول الكارنوزين والأنسيرين.
Goto K ، Maemura H ، Takamatsu K ، Ishii N.
J Strength Cond Res. 2010 10 مارس. [Epub قبل الطباعة]
يعزز تناول الكارنوزين والأنسيرين مساهمة التخزين المؤقت غير الكربونات.
سوزوكي Y ، ناكاو T ، Maemura H ، Sato M ، Kamahara K ، Morimatsu F ، Takamatsu K.
تمارين رياضية Med Sci. 2006 فبراير ؛ 38: 334-8.
الدور الفسيولوجي للكارنوزين في تقلص العضلات.
بيجوم ز ، كونليف أ ، ليفريت م.
متعب تمارين رياضية Int J Sport Nutr Exerc. 2005 أكتوبر ؛ 15: 493-514. إعادة النظر.

التمثيل الغذائي للكارنوزين في العضلات ومكملات بيتا ألانين فيما يتعلق بالتمرين والتدريب.
ديراف دبليو ، إيفريرت الأول ، بيكمان إس ، باجيت أ.
الطب الرياضي .2010 Mar 1؛ 40: 247-63

دور مكملات بيتا ألانين على كارنوزين العضلات وأداء التمرين.
جيانيني أرتيولي جي ، جولانو ب ، سميث أ ، ستاوت جيه ، هربرت لانشا جونيور.
تمارين رياضية Med Sci. 2009
يحسن بيتا ألانين أداء العدو في ركوب التحمل.
فان ثينين آر ، فان برويين ك ، فاندن أيندي ب ، بووايب ج ، ليفير تي ، هيسبيل ب.
تمارين رياضية Med Sci. 2009 أب
تأثير مكملات بيتا ألانين لمدة 4 أسابيع والتدريب الحركي على تركيزات الكارنوزين في ألياف العضلات الهيكلية البشرية من النوع الأول والثاني.
Kendrick IP و Kim HJ و Harris RC و Kim CK و Dang VH و Lam TQ و Bui TT و Wise JA.
Eur J Appl Physiol. مايو 2009 ؛ 106: 131-8. Epub 2009 12 فبراير.
آثار مكملات بيتا ألانين والتدريب المتقطع عالي الكثافة على أداء التحمل وتكوين الجسم لدى الرجال ؛ محاكمة مزدوجة التعمية.
سميث إيه إي ، والتر إيه إيه ، جريف جيه إل ، كيندال كوالالمبور ، مون جيه آر ، لوكوود سميث ، فوكودا دي إتش ، بيك تي دبليو ، كرامر جي تي ، ستاوت جي آر.
J Int Soc Sports Nutr. 2009
تحميل الكارنوزين وغسله في عضلات الهيكل العظمي البشري.
باجيت أ ، رينجودت إتش ، بوتييه أ ، إيفريرت الأول ، كالينز إس ، أختن إي ، ديراف دبليو.
J أبل فيسيول. 2009 مارس ؛ 106: 837-42. Epub 2009 8 يناير.
بيتا ألانين والاستجابة الهرمونية للتمرين.
هوفمان ج ، راتاميس إن إيه ، روس آر ، كانغ جيه ، ماغريللي جيه ، نيز ك ، فايجنباوم إيه دي ، وايز جا.
Int J Sports Med.2008 Dec؛ 29: 952-8. Epub 2008 11 يونيو.
آثار ثمانية وعشرين يومًا من مكملات بيتا ألانين والكرياتين أحادي الهيدرات على قدرة العمل البدنية عند عتبة التعب العصبي العضلي.
ستاوت جي آر ، كرامر جي تي ، ميلك إم ، أو "كروي جي ، توروك دي جي ، زويلر آر إف.
J سترينج كوند Res.2006 نوفمبر؛ 20: 928-31.
تأثير مكملات الكرياتين وبيتا ألانين على الأداء واستجابات الغدد الصماء في قوة / قوة الرياضيين.
هوفمان ج ، راتاميس إن ، كانغ ج ، مانجين جي ، فايجنباوم أ ، ستاوت ج.
متعب تمارين رياضية Int J Sport Nutr Exerc. 2006 أغسطس ؛ 16: 430-46.
آثار 28 يومًا من مكملات بيتا ألانين والكرياتين أحادي الهيدرات على الطاقة الهوائية ، وعتبات التنفس الصناعي واللاكتات ، ووقت الإرهاق.
Zoeller RF ، Stout JR ، O "kroy JA ، Torok DJ ، Mielke M.
أحماض أمينية. 2007 سبتمبر ؛ 33: 505-10. Epub 2006 5 سبتمبر.
أحماض أمينية. 2006 مايو ؛ 30: 279-89. Epub 2006 24 مارس.
امتصاص بيتا ألانين الموفر عن طريق الفم وتأثيره على تخليق كارنوزين العضلات في الإنسان المتسع الوحشي.
Harris RC ، Tallon MJ ، Dunnett M ، Boobis L ، Coakley J ، Kim HJ ، Fallowfield JL ، Hill CA ، Sale C ، Wise JA.