" الجزء الاول
راحة
لا توجد مجموعة كاملة من التمارين أكثر راحة من الارتداد. يمكن وضع أداة إعادة التسخين بسهولة في المنزل أو المكتب أو في الهواء الطلق. وهذا يسمح لك بتجنب الاضطرار إلى اللجوء إلى مجالسة الأطفال ، ولا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما لم تكن ترغب في ذلك ، فلا داعي لذلك. تقلق بشأن مظهرك ، ولا تحتاج إلى أي حذاء رياضي خاص. عندما يبدأ الآخرون للتو في تدفئة عضلاتهم بأشكال أخرى من التمارين ، تكون قد انتهيت بالفعل. يمكن أن تكمل الارتداد أيضًا أشكالًا أخرى من التمارين.
العضلات الضخامية
"هل سأحصل على عضلات مثل عضلات الرجل إذا مارست الرياضة كثيرًا؟" هذا هو نوع الأسئلة التي تطرحها النساء غالبًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين. الجواب يعتمد على الهرمونات. أي أنه يعتمد على كمية هرمون التستوستيرون في الجسم ، ومع ذلك ، فإن الإجابة في معظم الأحيان هي لا ، حتى لو كنت ترغب في تطوير عضلات كبيرة ، فإن معظم النساء والرجال لن يتمكنوا من القيام بذلك بدون مكملات الهرمونات.
ترهل الثديين
دأبت المجلات النسائية واللياقة البدنية على مدى سنوات على الإعلان عن محفزات لتحسين شكل ومظهر الثديين ، ومعظم هذه المنشطات مصممة لتمرين عضلات الصدر. تأثير "الرفع".
من ناحية أخرى ، فإن الانتعاش يحفز الألياف البروتينية للكولاجين الذي يدعم الثدي. مع تضخم الكولاجين ، يبدو الثديان أكثر حزما وامتلاء. تميل الكثير من التمارين المؤلمة ، مثل الركض والجري ، إلى تدمير الكولاجين. يخلق الارتداد حملًا خفيفًا يحفز النغمة ، ويفضل النتائج المرجوة.
تدلي الأعضاء
"الركض في الكلى" هو مصطلح جديد يشير إلى حالة الكلى بسبب الركض المفرط. الأعراض هي ألم ودم في البول. تشمل الاضطرابات الأخرى التي يشير إليها الأطباء باسم "متلازمة سوء المعاملة" تدلي الرحم أو المثانة أو المبايض أو القولون. وهي مشكلات خطيرة جدًا تنشأ غالبًا عندما يقرر الشخص الذي لا يعمل خارج العمل اللياقة البدنية ويختار ممارسة الرياضة بشكل خاطئ. .
عادة ما تضطر المرأة التي كانت في حالة جيدة ، عندما تحمل ، إلى التوقف عن التدريب حتى الولادة. بمجرد ولادة الطفل ، لم يعد لائقًا. إنه يبالغ في رغبته في تعويض الوقت الضائع. يتم ارتخاء الأعضاء في التجويف البطني بسبب اختفاء الجنين وعدم عودة عضلات البطن إلى وضعها الأصلي ، مما يؤدي إلى ابتعاد الأعضاء عن بطانة التجويف البطني ، مما يؤدي إلى التدلي.
تحفز الارتدادات الصحية نغمة جميع العضلات والأنسجة ، وتقلل في نفس الوقت الصدمة التي يتعرض لها الكائن الحي بنسبة 80٪.
ممارسة الرياضة قبل الولادة وبعدها
ينصح العديد من أطباء التوليد النساء الحوامل بتقليص التدريبات ، على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. السبب بسيط ، لأن التمارين غالبًا ما تشمل الركض أو التمارين الرياضية أو رفع الأثقال ، وكل ذلك يمكن أن يضر بصحة الأم والطفل.
إن ممارسة الانتعاش بالارتداد من أجل الصحة أو الركض يحفز دوران الخلايا ، بما في ذلك المشيمة والطفل الذي لم يولد بعد. عند الولادة ، يكون الطفل أكثر قوة بسبب ثقل الجاذبية.
تشير الدراسات المختبرية التي أجريت على الفئران إلى أن تمرين الأم يحفز الجهاز الدهليزي أو الأذن الداخلية للطفل الذي لم يولد بعد ، وهذا يحسن إحساس الطفل بالتوازن ويعزز النمو.
تمارين للرضع والأطفال في سن ما قبل المدرسة
بمجرد عودتهم من المستشفى ، يجب على الوالدين البدء في حمل الطفل وممارسة الارتداد ، وهذا التمرين ليس مفيدًا للوالدين فحسب ، بل للطفل أيضًا ، وغالبًا ما ينام الطفل بسهولة أكبر.
عندما يكون الطفل قادرًا على الجلوس ، يمكن للوالدين البدء في الارتداد مع جلوس الطفل بين ساقيه. يجب أن يرتدوا بشكل لطيف للغاية ، مع إيلاء اهتمام خاص لرقبة الطفل التي لا تزال هشة.
يجب أن يبدأ الأطفال في الارتداد بمجرد أن يتمكنوا من المشي. الأطفال الذين يتعافون هم أكثر قوة ولديهم توازن أفضل من الأطفال الآخرين. غالبًا ما يتعامل الأطفال الأقوياء والمتوازنون مع المدرسة بـ "صورة ذاتية" أكثر إيجابية.
يعتبر التصور الإيجابي للذات ذا أهمية حيوية طوال فترة المدرسة.
