أكثر الأخطاء شيوعاً في غرفة الوزن

حرره الدكتور أليسيو كابوبيانكو

يعتمد التدريب في صالة الألعاب الرياضية على استخدام الأحمال الزائدة ، أو المقاومة (الأوزان) ، على رافعات الجسم (العظام والمفاصل) ، التي تتصدى لها القوى (القوى التي تعبر عنها العضلات).
في الممارسة العملية ، يتم إعطاء حمل للكائن الحي للحصول على استجابة وتكيف يتناسب مع المنبه المجهد.

من المهم في هذه المرحلة معرفة طرق "إدارة" الحمل والتمارين البدنية بشكل عام ، لأن مدربك في صالة الألعاب الرياضية "يدير" النشاط البدني بينما يدير طبيبك العلاج والأدوية ، لذلك يجب أن يعرف كيف ولماذا ومتى هذا التمرين المحدد لك.
ال الخطوة الأولى إن تدريب العضلة الواحدة هو ... ليس عزل المفهوم عن السياق العام ، أي عن الكائن الحي.
يجب ألا ننسى أبدًا أننا مجموعة متناسقة من أعضاء وأنظمة مختلفة ، لها وظائف محددة ومختلفة ، ولكن في تفاعل مستمر مع بعضها البعض ولسنا مجرد اتحاد لأجزاء. هذا يعني أنه بالإضافة إلى فوائد النشاط البدني ، فإن الضغوط التي تُحدثها أحد هذه الأنظمة تنعكس دائمًا وتحدث تغييرات ، حتى على جميع الأنظمة الأخرى.
على سبيل المثال ، سيشمل تدريب الساق الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك نظام الغدد الصماء ، والجهاز الليمفاوي (المسؤول عن الاستجابة المناعية) ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك. بعض الأنظمة تتكيف بسرعة ، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من التعافي.
ال الخطوة الثانيةمن أجل التدريب الصحيح هو معرفة الإجراء المحدد الذي تتحمله العضلات المختلفة ، وهنا يظهر معظم المدربين النسيج والمهارات ، في معرفة حركات العضلات.
بخلاف ذلك ، لا يمكن تفسير سلسلة من الأخطاء التي يمكن تحديدها بسهولة إذا كان لدى المرء معرفة بالموضوع. يبدو من المناسب مراجعة "المخرجات" الرئيسية ، أو الأساطير والأساطير إذا كنت تفضل ذلك ، لإعطاء الجميع بعض المدخلات ليتم تطبيقها لاحقًا في صالة الألعاب الرياضية.

القيمة المطلقة "عالية" وقيمة القيمة المطلقة "المنخفضة":

على الرغم من أننا نواصل الحديث عن ذلك في هذه المصطلحات ، إلا أنه لا يوجد بطن مرتفع ومنخفض. توجد عضلة واحدة فقط ، وهي عضلة البطن المستقيمة ، والتي تمتد من النتوء الخنجري للقص والأغلفة الضلعية إلى الارتفاق العاني. وتتمثل مهمتها الرئيسية في ثني الجذع على الحوض والعكس بالعكس. عمليًا ، تجلب القفص الصدري أقرب إلى الحوض والعكس صحيح أدعوكم لاستشارة أي قاموس طبي أو أطلس تشريحي ، ربما احترافي وليس في الرسوم الهزلية!
هل المقاعد والآلات الخاصة بالبطن فعالة في تدريب البطن؟
قد يبدو الأمر سخيفًا ولكن الإجابة دائمًا تقريبًا لا! أو بالأحرى ، يتقلص البطن بشكل متساوي القياس ، ثابتًا ، ولكنه يتقلص ولكن بدون إنتاج حركة ، وبالتالي فإن عمل خصومه ، Rectus Femoral و Ileo Psoas ، عضلات اللوردوتيك (احذر من آلام الظهر!).

آلة عريضة قبضة لتوسيع الظهر؟

يضيف الظهر العظيم ، بالتالي ، الذراع إلى الجذع. هذا النهج أكبر بكثير مع قبضة متوسطة (تحقق من موضع الكوع في نهاية السحب) مقارنة بقبضة عريضة جدًا (انظر كيف تظل الذراع أقل تماسكا مع الجذع). لكن حتى اليوم "الخطأ الأكثر شيوعًا هو هذا فقط": هل تريد توسيع ظهرك؟ آلة لاتس بقبضة واسعة! "

بطيء للأمام أم بطيئًا لـ delts؟:

يتمثل العمل الرئيسي للعضلة الدالية في اختطاف الذراع من الجذع ، وهذا الإجراء يكاد يكون انتقائيًا في أول 60 درجة من الحركة ، ومع ذلك يكون سائدًا حتى 90 درجة.
وراء هذه الزاوية ، يتدخل عمل شبه المنحرف ، ويختطف الكتف ويرفعه ، وإذا كان الحمل كبيرًا ، فإن المساعدة تأتي أيضًا من عضلات العمود الفقري التي ستؤدي حتماً إلى تقوس الظهر ، وفي هذه الحالة تُريح قدميك على الارتفاع.
لذلك ، في تمارين التمدد المستقيمة ، من المهم تقريب الذراع من الجذع لتشغيل العضلة الدالية في كل نطاق حركتها (مدى الحركة ، من 0 إلى 90 درجة).
عند تحليل حركة البطئ خلفنا نرى كيف توجد حدود:

1. لا يسمح بتقريب جيد للذراع في المرحلة السلبية (نزول) للحركة ، مع العمل المترتب على ذلك طرح من الاختطاف في المرحلة متحدة المركز (الصعود)

2. يرفع المفصل بأكمله ، مما يزيد من الضغط على الهياكل القابلة للتغير.

لا يحتوي التقدم البطيء على هذه القيود ، لذا فهو تمرين أفضل لتدريب العضلات ، وأكثر طبيعية وبالتالي أقل خطورة على مفصل الكتف الهش للغاية.

جزء ثان "