الجمباز الوضعي T.I.B.

الجمباز بأقصى قدر من الفعالية لرجل اليوم

حرره الدكتور جيوفاني شيتا

المقاومة ، التي تُفهم على أنها القدرة على إطالة "نشاط عضلي بمرور الوقت ، يمكن أن تشمل مجموعة عضلية صغيرة واستخدام ركائز الطاقة المحلية (مقاومة العضلات) أو تشمل عدة مجموعات عضلية جنبًا إلى جنب مع الجهاز التنفسي القلبي الوعائي (المقاومة العامة)." عادة ما ينطوي النشاط البدني الذي يستمر لأكثر من 10 دقائق دائمًا على الجهاز التنفسي القلبي بطريقة مهمة ، وبالتالي يشكل "نشاطًا هوائيًا مع استهلاك العضلات والجليكوجين الكبدي والدهون (على عكس الأنشطة اللاهوائية قصيرة المدى ، حيث يتم استهلاكها في العضلات والجليكوجين في الكبد وإنتاج وإنتاج حمض اللاكتيك).تعتمد المقاومة على العديد من العوامل بما في ذلك: الأوعية الدموية العضلية (قطر وعدد الشعيرات الدموية) ، وكفاءة الجهاز القلبي التنفسي (انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ونشوة عضلات القلب ، وحجم الدم وخلايا الدم الحمراء ، والقدرة على الامتصاص والاستخدام. الأكسجين) ، محتوى الأكسجين في الدم ، والسكريات والأحماض الدهنية بالكميات المثلى ، وكمية ألياف العضلات الحمراء ، وظروف الجهاز العضلي اللفافي المفصلي ، والقدرة على الاسترخاء الذاتي ، ونمط الحياة (التغذية ، والإجهاد ، ونوم جيد والنشاط البدني وما إلى ذلك)
يشير مصطلح المرونة (أو التشوه المرن) إلى قدرة الجسم على التشوه تحت تأثير القوة ، وعند تحرير هذه القوة ، يعود في وقت قصير إلى شكله الأصلي. لديك واحد تشوه بلاستيكي أو دائم. تمتلك العضلات بشكل طبيعي قدرات مرنة ملحوظة. عندما يتمدد (طور غريب الأطوار من الحركة) فإنه يخزن الطاقة المرنة التي تعود بعد ذلك ، في شكل عمل ميكانيكي ، في مرحلة الاسترخاء أو الانكماش اللاحقة (مرحلة متحدة المركز). في الظروف الفسيولوجية ، الهياكل التشريحية الرئيسية المسؤولة عن هذا التخزين واستعادة الطاقة المرنة هي الوتر ، لحوالي 70٪ ، وجزء محدد من جسور اكتو-ميوسين للقسيم العضلي (يسمى الجزء S2) للـ 30٪ المتبقية. بفضل هذا الاسترداد للطاقة المرنة ، يزداد المستوى الأولي للقوة والسرعة وبالتالي قوة الحركة. تلعب الخصائص المرنة أيضًا دورًا وقائيًا ضد الهياكل المفصلية وحول المفصل ، في حالة الضغوط المفاجئة والمفاجئة. تعتمد مرونة العضلات بشكل صارم على لزوجة الطبقات الضامة التي تحيط بأجزاء العضلات المختلفة وكذلك على حالة السلسلة العضلية الليفية بأكملها التي تنتمي إليها. التصاقات وانكماش العضلات يمكن أن تقلل بشكل كبير من مرونة العضلات.
العضلة التي تعمل باستمرار في تقصير "تسحب" الجزء الضام وتقلل من عدد الأورام اللحمية (وحدات مقلصة من أنسجة العضلات المخططة): العضلة المقلصة. على العكس من ذلك ، تميل العضلة التي تعمل على الإطالة إلى التمدد عن طريق زيادة الجزء الضام وعدد الأورام اللحمية.
لذلك ، في برامج التدريب البدني ، يجب إعطاء نفس الأهمية لإطالة العضلات أو شدها لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. وتجدر الإشارة إلى أن F. Mezieres (مبتكر "التمدد المبتكر لسلاسل العضلات) ، ولسبب وجيه ، قد أكد دائمًا أنه لتقوية العضلات ، فإن أهم شيء يجب القيام به هو مد الخصم المعني. وبعبارة أخرى ، يسمح تمدد العضلات بأقصى فعالية للتمرين البدني مما يؤدي إلى تقوية العضلات بشكل أفضل المرتبطة بمرونة العضلات أو المرونة.
تمارين St.الكلاسيكية أو الحي أنها تستند إلى توتر استرخاء تدريجي, تقدمية وطويلة الأمد في مختلف المناطق العضلية. يتكون من مرحلتين: المرحلة الأولى التي يتم فيها الوصول إلى المستوى الأول من الاستطالة والتي يجب الحفاظ عليها لمدة 20-30 ثانية على الأقل لإثارة أعضاء وتر عضلات جولجي ، والتي تحدد ، من خلال المنعكس العضلي العضلي العكسي. عضلة استرخاء تسمح بمزيد من تمدد العضلات (يجب الحفاظ على المرحلة الثانية لمدة 30 ثانية).
تقنية تمتد سلاسل الوضعية من Mezieres (التمدد الشامل) يعتمد على استطالة سلاسل اللفافة العضلية بأكملها. يرتبط طول (ومرونة) كل عضلة بشكل وثيق مع كل العضلات التي تنتمي إلى نفس السلسلة. يمكن أن يؤدي شد جزء فقط من السلسلة العضلية بسهولة إلى تقصير الجزء المتبقي من السلسلة والذي ، بهذه الطريقة ، يتجنب تغيير طوله الكلي. وهكذا ، على سبيل المثال ، عن طريق شد العضلات الخلفية للأطراف السفلية بشكل مشتت ، فإننا نخاطر تقصير عضلات الظهر التي تنتمي إلى نفس السلسلة العضلية ، وبالتالي فإن إطالة سلاسل العضلات اللفافة للجسم بالكامل يسمح بفاعلية عامة أكبر والتي تتطلب في نفس الوقت التعلم والتطبيق الدقيق

من هذه التقنية.
يتم تنفيذ هذه التقنية من خلال الحفاظ على أوضاع محددة لبضع دقائق (بشكل عام من دقيقتين إلى 20 دقيقة كحد أقصى) ، مع الحرص على التخلص من جميع التعويضات بشكل فعال ، وذلك للسماح بالاستطالة المستقرة (التشوه البلاستيكي أو الدائم) "للعضلة بأكملها سلسلة تتأثر كيان التشوه الدائم يتناسب طرديا مع قوة الجر ووقت الجر (ويتناسب عكسيا مع معامل المرونة) علاوة على ذلك ، تسهل هذه التقنية تقوية العضلات المناهضة للعضلات الممدودة من خلال تنشيط العضلات. - الأعضاء الوترية لـ Golgi (منعكس العمود الفقري العضلي العكسي) للعضلات الممدودة من أجل الاستخدام النشط الضروري للعضلات المضادة في القضاء على التعويضات الوضعية أثناء تنفيذ التقنية نفسها ، ولتحسين فسيولوجيا العضلات والمفاصل التي تم الحصول عليها من خلال العمل الميكانيكي في اللفافة الضامة.