الانتباه! تتطلب ممارسة النشاط البدني دائمًا رأي الطبيب ، بغض النظر عما يفرضه القانون. حتى إذا قمت بذلك بنفسك ، فمن المستحسن إجراء فحص طبي رياضي آمن مع اختبارات أمراض القلب والشعب الهوائية والرئة وربما الدم..
ما مقدار وكيفية القيام بذلك وأي واحد تختاره كلها متغيرات ، كما سنرى أدناه ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند وضع بروتوكول التدريب السنوي.
في القرن الحادي والعشرين ، الدور الأساسي للنشاط البدني هو الوقاية والعلاج ، خاصة فيما يتعلق بالسمنة والمضاعفات ذات الصلة. ليس من أجل لا شيء ، أكثر من 90٪ من السكان الذين "يتحركون" يفعلون ذلك لفقدان الوزن أو لتحسين تكوين أجسامهم.
لمزيد من المعلومات: اللياقة البدنية: ما هي ولمن هي الهيكل العظمي ، والذي يتطلب إنفاقًا للطاقة ويختلف عن العمل أو النشاط الترفيهي البحت'.
الصياغة البسيطة "النشاط البدني" ، للصحة النظرية ، يجب أن تتبعها الصفة المؤهلة "المرغوب فيها".
ما يسمى ب "الرغبات" ، والتي يجب اعتبارها "إضافية" فيما يتعلق بمستوى المحرك الأساسي ، تستخدم مثل الأخيرة في المجالات الغذائية والتغذوية لحساب إجمالي إنفاق الطاقة.
وبالتالي فإن المطلوب يمثل كل ما يتم استهلاكه خارج: التمثيل الغذائي الأساسي ، وأنشطة البقاء (النظافة الشخصية ، والمشي ، وما إلى ذلك) ، والعمل بهوايات مناسبة ومختلفة.
يتم تقدير إجمالي استهلاك السعرات الحرارية بضرب معدل الأيض الأساسي (MB) للشخص بمعامل محدد ، يختلف على أساس:
- الجنس ؛
- سن؛
- الالتزام بنشاط العمل ؛
- من الواضح أن وجود أو عدم وجود نشاط حركي أمر مرغوب فيه.
ملحوظة: "الالتزام" بالعمل ، وأحيانًا الهوايات ، لهما تأثير أكبر على إجمالي احتياجات السعرات الحرارية من وجود أو عدم وجود المرغوبة. الأمر مختلف بالنسبة للرياضيين المحترفين.
لكي يتم تعريفها على أنها مرغوبة ، يجب أن يكون للتمرين البدني التزام طاقة محدد إلى حد ما.
على المستوى التجريبي ، سيتوافق هذا مع حجم تدريب أسبوعي يتراوح بين> 3 ساعات وحتى 4 أو 5 كحد أقصى (حسب الكثافة) - بغض النظر عن عدد الجلسات ، على الرغم من أن هذه تتراوح عمومًا من 2 إلى 5 - وإلى " شدة (والكثافة المحتملة) من الواضح أنها نسبية (تتناسب عكسيا مع الحجم) ، ولكن أكثر أو أقل من المتوسط.
إلى جانب هذا الحد الأدنى لحمل التدريب ، يكتسب "النشاط البدني المرغوب فيه التزامًا استقلابيًا" رياضيًا "نموذجيًا ، والذي يجب حسابه بدقة أكبر. وهناك جداول حسابية محددة مصممة للحصول على هذه القيمة ، والتي ستضاف بعد ذلك إلى النفقات اليومية المتبقية إلى الحصول على المجموع / اليوم.
