حرره الدكتور دافيد مارسيانو
يتم تنفيذ فعالية هذه التقنية في جعل العضلات تعمل في نطاق حركتها بالكامل ، علاوة على ذلك فهي تستفيد من الانعكاس العضلي بفضل وجود إجهاد عضلي أكبر.
ما هو الانعكاس العضلي؟
دون أن تكون محددًا للغاية ، عندما تصل إلى أقصى تمدد عضلي في تمرين (على سبيل المثال ، الوضع المنخفض للصلبان على المقعد) وعكس الاتجاه فورًا ، ينقبض جزء أكبر من ألياف العضلات.
يسمح هذا المنعكس بانكماش مفرط للعضلة ، وبالتالي نمو أكبر.
وفقًا للمؤلف ، يتجاهل معظم لاعبي كمال الأجسام وضع التمدد وهذا هو السبب في أن الأمر يستغرق مدى الحياة للحصول على نتائج جيدة. بالإضافة إلى وضع التمدد ، يتم أيضًا إدخال الوضعية الوسيطة ووضعية الانكماش من خلال الساقين. نحو نمو العضلات.
الموقف الوسيط تتمثل في استخدام تمارين متعددة المفاصل ، حيث تجبر العضلات على العمل بشكل متآزر.وبفضل هذا العمل يمكن رفع المزيد من الحمل والحصول على نمو أكبر بفضل الاستجابة الهرمونية الرائعة.
فى النهاية، موقف الانكماش يشمل كل تلك التمارين التي تسمح لك بالحفاظ على مقاومة العضلات طوال نطاق الحركة بالكامل. نظرًا لمقاومة المقاومة هذه ، يتم تنفيذ وضع الانكماش بعد الحركة في وضع الاستطالة. يسمح هذا التسلسل من التمارين (الاستطالة الأولى ثم الانقباض) زيادة توظيف ألياف العضلات.
لذلك في التدريب ، سيتعين عليك أداء تمرين في الوضع المتوسط ، ثم في وضع التمدد وأخيرًا في وضع الانكماش.
تمارين في المركز الوسيط:
تمارين في وضعية التمدد:
تمارين في وضعية الانكماش:
