بقلم الدكتور فرانشيسكو كوندو "
السرعة: هي التعبير عن الديناميكية الأعلى التي يستطيع الإنسان القيام بها والتي تشركه في أجزائه الميكانيكية وفي المكون النفسي العصبي. أعلى قمم سرعة مسجلة حتى الآن ، في فترات الجري ، تبلغ حوالي 12 مترًا / ثانية أي ما يعادل 43200 كيلومترًا في الساعة!
من المعروف أن معدل تقلص العضلة يعتمد على النسبة المئوية للألياف العضلية سريعة النتوء المسماة FT أو ألياف النوع الثاني. أظهرت الأبحاث التي أجريت من خلال الخزعات (أخذ عينات من الأنسجة العضلية) هذا الارتباط.
التدريب الذي يستهدف السرعة بالفعل في مرحلة الطفولة أو حتى 13 عامًا ، لديه فرصة جيدة لتغيير جزء أو العديد من الألياف الوسيطة للموضوع إلى ألياف بيضاء (الألياف السريعة).
ما الذي يمكن تدريبه في الصالة الرياضية:
المهارات الشرطية: القوة
مهارات التنسيق: تقنية الإيماءات وتغييرات الإيقاع أثناء الركض
القوة
من الناحية الفسيولوجية ، يُعرَّف بأنه القدرة على تقلص مكونات المادة العضلية (اللييفات العضلية) ؛ رياضيًا كقدرة على التغلب على المقاومة ، وبالتالي في الجري السريع كعامل يحدد اكتساب السرعة والحفاظ عليها.
القوة النشطة (مفيدة للتسريع): القوة القصوى ، القوة المتفجرة.
القوة التفاعلية (مفيدة للجري): القوة المتفجرة المرنة ، قوة الانعكاس المرنة.
الوسائل الأكثر استخدامًا في صالة الألعاب الرياضية هي:
القرفصاء والقرفصاء العميق
½ القرفصاء بشكل طبيعي وسريع
½ قفزة القرفصاء
قفزات عمودية متتالية
القرفصاء
يتكون القرفصاء من سلسلة من الانحناءات أو "القرفصاء" للأطراف السفلية ، بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض ، بينما في القرفصاء العميق تكاد تلمس الكعب بالعقب. يتراوح الحمل الزائد المتوقع من 100٪ إلى 150٪ من وزن جسم الرياضي ، وهو مفيد لتنمية القوة القصوى.
½ القرفصاء و ½ القرفصاء السريع.
هذه المرة ، لا يسمح الانحناء للفخذ بالوصول إلى الأرض بشكل موازٍ للأرض ولكنه يتوقف قبل ذلك ببضع درجات ، 30 درجة بدلاً من 45 درجة ، وهي زاوية أكثر ارتباطًا بحركة الجري. وتتراوح الحمولة الزائدة من 150٪ إلى 250٪ من وزن جسم الرياضي. مفيد لتطوير القوة المتفجرة.
½ قفزة القرفصاء.
وهو يتألف من تعاقب سريع من الانحناءات النصفية في التمدد مع قفزة في السحب ، مع حمولة 50٪ من وزن الجسم ، وهي طريقة مفيدة بشكل خاص لتطوير القوة الانعكاسية المتفجرة المرنة.
دائمًا لتطوير القوة المرنة المنعكسة ، يتم استخدام قفزات رأسية بأقدام متساوية ، مع الحفاظ دائمًا على الحركة في حالة تأهب قدم الرياضي ، والتي يجب أن تكون تفاعلية وسريعة مع توجيه طرفها إلى الأعلى بلغة المصطلحات. الحصول على أقصى ارتفاع ممكن.
تقنية الإيماءات وتغييرات الإيقاع أثناء الجري
في الجري ، سنعتني بدلاً من ذلك بتقنية الجري عن طريق إجراء التكرار على النحو التالي:
5 × (2 "بسرعة 15 كم / ساعة و 1" بسرعة 20 كم / ساعة) انتعاش بين المجموعة 3 "بسرعة 7 كم / ساعة. أثناء التمرين ، سننتبه إلى الإيماءة الفنية ، مع الاهتمام بحركة القدم يستريح على الأرض دون إراحة الكعب ، وتتأرجح الذراعين مثل البندول ، وتبقى الرقبة والكتفين مسترخية مما يجعل الحركة طبيعية قدر الإمكان.
