المبادئ التي يجب أن تؤخذ دائمًا في الاعتبار عند التخطيط للتدريب
الاختلافات بين تدريبات الطاقة الهوائية للمتخصصين لفترات قصيرة وطويلة
يتدرب المتخصص على المدى الطويل (الماراثون) من العتبة الهوائية إلى أعلى قليلاً من النظام المنسق. يطور قوة هوائية واسعة (التحمل الهوائي) ، يعتاد على استخدام الأحماض الدهنية بشكل أساسي كمصدر للطاقة.) يعمل من HS حتى HR. المستويات القصوى ، ثم تتراكم اللاكتات (التحمل اللاهوائي) يطور قوة هوائية مكثفة (VO2max) (يستخدم الكربوهيدرات) رجل القرن التاسع عشر لديه سرعة أقل من عداء الماراثون في العتبة الهوائية واللاهوائية. يتمتع الماراثون بسرعات عالية عند ترددات أقل من العتبة ، بينما يتمتع المتخصص قصير المدى (800-1500 متر) بسرعات أعلى عند ترددات أعلى من العتبة (فهو أقل قوة في الهواء).
طريقة عمل التباين
تم تصميم طريقة التباين للتوفيق بين تدريب القوة والتدريب على السرعة. هناك نوعان مختلفان من العمل: مقابل سلسلة تتناوب فيها الأحمال الثقيلة مع سلسلة ذات أحمال أخف ، وفي سلسلة تتناوب فيها الأحمال الثقيلة مع الأحمال الخفيفة في نفس الوقت. هذه الأنواع من التمارين تعمل على تحفيز الجهاز العصبي العضلي بشكل أكبر: فالحمل الأكبر يتضمن "تنفيذًا أبطأ للتمرين" بينما يحفز الحمل المنخفض سرعة التنفيذ ، وبهذه الطريقة يمكن الجمع بين القوة والتدريب السريع.
مراحل تميز سباقات الرش
مرحلة التفاعل: حدها الفسيولوجي هو مرور التحفيز في الشبكة العصبية وتشكيل الإشارة الصادرة (رد فعل بسيط). هذا يحدد وقت الكمون.
مرحلة التسارع: المرور من 0 إلى السرعة القصوى. يحدث في أول 40-50 م. (يميز كل تعبيرات السرعة) ؛ إنها المرحلة الأكثر حساسية للقوة لأنها تحدث ضد المقاومة العالية وتنطوي على وقت تلامس أطول للقدم بالأرض.
مرحلة الاستقرار (صيانة السرعة القصوى) ؛ تلعب القوة المرنة التفاعلية دورًا مهيمنًا.
هناك أيضًا مرحلة رابعة وهي مرحلة انخفاض السرعة "والتي تحدث عند استهلاك كل الطاقة المُكوَّنة مسبقًا (CP ، ATP) ، وبالتالي يتم تنشيط آلية تحلل السكر وهي أقل قوة من الآلية اللاهوائية (مقاومة اللاكتات).
هناك حاجة إلى أشكال التعبير المختلفة للقوة في سباقات السرعة
التعبيرات المختلفة للقوة للتدريب هي: متفجرة ، تفاعلية ومرنة.
الفرضية: من الصعب التدريب والتوفيق بين تدريب القوة وتدريب السرعة لأن تطوير إحدى القدرات يميل إلى إبطال الأخرى.قد تكون طريقة التباين بالتناوب مع الأحمال الثقيلة والسلسلة ذات الأحمال الخفيفة مفيدة ولكنها سريعة جدًا. السرعة النقية هي العامل الأكثر أهمية في تطوير السرعة ، ومع ذلك ، يجب الانتباه أيضًا إلى تمارين القوة. وبالتالي ، فإن تعبيرات القوة المختلفة تدخل حيز التنفيذ. أولاً ، تتدخل القوة المتفجرة (القوة القصوى) المستخدمة في دعم وتفريغ القوة العضلية على الأرض (تلعب دورًا حاسمًا في العدادات الأولى التي يكون فيها وقت ملامسة القدم أكبر). لاحقًا في المرحلة عند إطلاقها ، ما يسمى بالقوة السريعة يتدخل بشكل كبير ، تلك القدرة التي تتميز بقوة رد الفعل المرنة. وبالعودة إلى الخطاب الأولي يمكننا القول أن القوة المتفجرة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالقوة القصوى ، في حين أن القوة التفاعلية المرنة أكثر ارتباطًا بـ السرعة الدورية.
نصيب السرعة
حاصل السرعة هو مؤشر يستخدم لتقييم السرعة الدورية (للتردد). تم تصميم الهدف لأداء سلسلة من الدعامات على الأرض في وقت محدد مسبقًا ويتم قياس وقت التلامس (أوقات ثنائية) ، على سبيل المثال باستخدام منصة خشبية. يتم التعبير عن هذا الحاصل بصيغة بسيطة: (عدد جهات الاتصال / وقت الاتصال) * 100. تشير النتيجة الأكبر من 70 إلى سرعة تردد جيدة (دورية).
قدرة التوقع
السمة المميزة لجميع الألعاب هي الغطاء. التوقع يسمح لك على الفور بتنشيط المخطط المناسب للموقف الإشكالي (يتوافق مع المعالجة الحدسية الإدراكية.) ترتبط القدرة على التوقع ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على الاختيار الذي يتوقعه. لذلك فهو يعتمد على ثراء أمتعة الحركات التي تم تعلمها بالفعل في الذاكرة. في الواقع ، يتضمن التنفيذ السريع للحركات دون تمثيلها عقليًا. لتطوير هذه القدرة بشكل مناسب ، من الضروري تطوير أكبر ذخيرة من الأنماط الحركية الممكنة ، مع تفضيل أقصى قدر من التباين في المواقف البيئية في التدريب ، خاصة في سن مبكرة. نتذكر أيضًا أن التوحيد اللاحق للتدريب يؤدي إلى إفقار هذه القدرة.
متواصل
